Како да изгубите тежину у недељу? Како да изгубите тежину у недељу: вежбе, ревиевс

У наше време да погледамо затезањем - ово није само хир. Здравље, атлетски грађен, позитиван став - кључ успеха не само у друштвеном животу и каријери, али иу личним односима. Ко брзо напредовала на положају - успешан и способан или млитав душек? Ко ће бити угодно партнер у странке или пријем - дебелог човека са отежаним дисањем или спортисте? Одлучите сами. Следеће ћемо испитати како је могуће да се путем побољшања фигуру.

Како смршати недељно

Можете рећи да је то нереално. И био би у праву, али само делимично. Питање је, колико екстра килограма желите да вратите. Осим тога, ако је то само почетак и ове недеље ће трајати 2-3 кг, она ће се сложити, такође је одличан резултат.

Само што неће бити лако. Морате да промените неке навике, обрађују дневну рутину и дијететски режим. Међутим, циљ заслужује! Ако сте спремни, онда прочитајте на - и ви ћете научити технике које омогућавају да изгубите тежину у недељу, стварним људима и неке вежбе.

Ако желите да оствари сан или жељу у животу, потребан вам је план акције. То је брзина постизања резултата ће зависити од тога. Овде ћете цхецк-листу. Ово је листа у којој смо након корака ставити крпеља или прећи из ње. Даље, у обзир компоненте овог списка.

став 1. чудно довољно, остало

Хтјели ми то или не, али за добробит и изгледу ти треба времена да идем у кревет. Барем повремено. Енергија, алкохол и други стимуланси могу помоћи да се одржи луди ритам града, али и штети тело. Покушајте што је више могуће ноћу да се одмара најмање 8 сати. Осим тога, најбоље је да се опустите у потпуном мраку (овде помажу завесе) и тишини.

Ставка 2. Алкохол баланце

Такође, за добар тежине стопу губитка мора да буде довољна количина воде. Верује се да је просечна особа треба да пије 8-10 чаша дневно (2-2, 5 литара). Чај, свеже, биљни напици овде такође спадају. Али не додати шећер у њима. Овај калорија, али су непотребни за нас. Течност треба узимати током дана равномерно, а не литар одједном. У другом случају, већина не би имао користи, али само излазе.

Смањите количину алкохола, кафе и цигарета. Ови фактори доприносе уклањању воде из организма. Осим тога, алкохол је висока у калорија, а немогуће је разумети како да изгубите тежину у недељу.

Цлаусе 3. Повер

У свом уобичајеном исхраном, додати свеже поврће и воће, неке житарице (хељда, јечам), махунарке (пасуљ, грашак, сочиво), посно месо и рибу. Покушајте да перем судове, и разне боје. Ако осећате да је тешко и није довољно енергије може се додати у исхрани Витамин-минерал цомплек.

За оне који воле да разумеју дубље: повећање вашег свакодневној исхрани протеина и влакана. То ће задржати ситост и делатност дуже време.

Тачка 4. активност током дана

Једнако важан фактор, који утиче на хармонију и благостање, је динамика наших дана. Ако су сви покрети своди на шетњу из фрижидера на кауч, на путу до посла прошло од лифта - цар (јавни превоз) - Лифт - канцеларије, онда сте вероватно недостатак вежбања - недостатком физичке активности током дана. То је, ви померите мало. Остављајући овај фактор је непромењен, да не научите како да изгубите тежину у недељу, а свакако не прецизније стићи до циља.

Како изаћи из ситуације? Врло једноставно - почињу да изврши јутро или вечерње шетње. Може се испоставити трчање и трчање, полако. На почетку дана, тако да оптерећење воља подесите на енергетском ритам, и на крају - да се опустите тело после рутинске стреса.

Поред тога, можете изаћи из возила или паркира неколико блокова од рада и хода. Понекад се то ради без лифта. Не увек и сигурно не пре важног састанка. Знојав и задихан сте у канцеларији сте направили добар утисак. Само ако имате времена, а ви нисте у журби!

Параграф 5. Како да изгубите тежину у недељу: вежба

Следећи корак је једна од потреба које изазива највећу отпор. Постоје различити разлози и оправдања, али у основи садрже превише лењи. Да, то је једноставно. Одлучио сам да постанем згодан - до, сумња - купују пиво и преузети занимљиву серију. Избор је једноставан: да или не. Па ипак!

Следеће, представљамо сет вежби које ће вам помоћи да купи диван изглед, тон и уклапају са најмање напора. Нико није рекао да ће бити лако, али ове вежбе су једноставнији од других, а не захтевати да посетите теретану. То је, можете их учинити код куће, дајући им само 10-15 минута дневно. Редовна пракса ће вам помоћи да сазнате одговор на питање како да уклоните вишак килограма.

Размислите о томе када желите да се посветим овај пут. Поставите своју породицу, да се не омета, укључите своју омиљену музику.

Потребно је да подесите у и загрејати мало. Можете ходати по соби, што снажна замахне руке, како у школи на часу. Следеће, протежу руку ( "Ми смо написали, написали смо наши прсти су уморни" - сећате се?) И врат. Боунце неколико пута, и након неколико секунди да урадите кружне ротације ноге, искорака напред и са стране да се протегне ноге.

Врло једноставно, аматерски тренинг, али је удобан и остварује своју сврху.

Иди директно на тренинг. Важно је да се схвати да је описан комплекс - то је идеална за које тежимо. Прво, да све вежбе једном. Свакодневно додају терет - и месец или два ћете морати у потпуности да комплекс.

Ако сте у журби и што треба да знате како да смршате за недељу дана, почети опрезно, са 3 понављања дневно сваке врсте. Ако бол не, додати још 2 понављања на следећем тренингу. Само осећам умор, нелагодност, било је тешко да се уради, одмах прекините! Следећег дана, болови у мишићима - паузу, ако је то у реду - поновите неколико пута који осећају удобно. И то је фиксна.

комплексан задатак

1. да се загреје и подесите да се активно препоручују да се почне са Бурпое (Бурпее, Бурпее). То је сјајна терет на већину мишића. Рецензије о спремности тврде да то даје дивну утиче на редовној перформансе. За само до 10 понављања.

Стартна позиција - стоји, са рукама доле. Можете се узети у обзир и гласно. То помаже да се фокусирате. Дакле, с времена на време енергично по чучањ, руке додирују под; два - издвојено скок ноге назад, креће у позицију за склекове леже; три - једна само притисните; четири - скок назад у чучањ; пет - скочите на исти поздравило руке изнад главе. Добро погледајте на дијаграму, и ова вежба ће бити једноставан и јасан.

2. Затим 20 до сит-упс. Ништа компликовано, понављамо, као што је приказано. Важно је да покушамо да седне доле, бацајући неколико колена у страну. То је мало затегнути и ојачати задњице. Девојке кажу да је ова вежба је веома ефикасна.

3. Следећа 30 склекова. Девојке ће бити први да уради лакше склекове са коленима као што је приказано. Након што може ићи у класичном позицију на захтев. Трицепс су слаби, тако да не ревносни. Сетите се шта је написано изнад - првог тренинга једном сваке вежбе. Многи после школе кажу да треба бити изузетно опрезан. Чак и ако се чини да су снаге и даље имају потребу да буду у стању да заустави на време.

4. 40 пута раде кипери торзо у штампи, као на слици. Нарочито је неопходно да се опрезан приступ, јер многе слабе штампи. Додајте број сетова постепено! Судећи по критике, затегнути мишиће у области су присиљени да ходају покварени и пружају ужасну непријатност, што је потпуно неприхватљиво у радном окружењу.

5. 1 минутног бар. То би требало да почне са 10 секунди, може да се дода до 5 сваки дан, све док то ће бити тешко. Ако сте дошли до минуте, а јак притисак не осећа - одлично. Али већину времена не повећавају.

Тхе млађе генерације и гојазност

Како да изгубите тежину у недељу тинејџера? Ово питање је дали су тинејџери, када лето приближава или везан односа. Године занимљиво - нове могућности, све што је потребно, родитељи не разумеју ...

Шта да радимо? И све је једноставан - да оживи оно што је изнад написана. Само додајте у исхрани већи проценат протеина и витамина минералима. Избегавајте алкохол и не наслањати на сода. Разредити дневни активности ходање са пријатељима у стварности, не у мрежи. Како кажу млади људи који покушавају да се придржавају ових правила, не само да је користан за фигуру, али и много забавно и интересантно.

То је то, у кратким цртама. У овом чланку, схватили смо како да изгубе тежину у недељу. Али важно је запамтити да у овом случају, журба је еквивалентна пораза. Само методички приступ, дневни стрес и право дијета ће дати одличне дугорочне резултате.