Како да се изгради новинарима у недељу? Бушилица кући

Прекомерне тежине - пошаст модерног развијеном друштву. Прошли су дани када су људи морали да хране огромну физички напор. Данас, једноставно одем до продавнице и купи себи нешто за јело. У међувремену, крећете много доприноси и утиче на здравље негативно.

А пошто је тело воли да се вишак у масти и депоновати их на стомак, тако да многи не могу похвалити притиска рељефом. У овом чланку ћете научити како да направите савршен штампу за недељу дана тренинга.

Фоод Баланце

Схватите да ако једете масне хране, а ту је претераног калорија у исхрани, који не нестаје, не вежба ће ти помоћи. Тело ће и даље одлаже вишак у пределу абдомена.

У овом случају, без обзира на то колико год се трудили, без обзира на то колико сушену штампа, недељу или месец дана нећете бити у стању да постигну конкретне резултате.

Како би убрзали метаболизам дозволи повратној снага

Неопходно је да се смањи количину калорија и уравнотежену исхрану, тако да тело добија потребну количину витамина, минерала и других храњивих материја.

Поред тога, разбијање исхрану за 5-6 мањих оброка дневно, можете убрзати метаболизам. То значи да тело не жели да стави ван додатну храну на кишни дан, а екстра материјал ће се извести из ње, или спаљено за енергију.

Кроз ову вежбу за штампу куће ће бити још ефикаснији. Дебели, у међувремену, ускоро ће разбити и нестати.

Због правилне исхране циљ ће бити постигнут много брже.

Тренирај даили

Пумп уп тхе пресу за недељу дана није могуће без дневног тренинга. Пронађи у вашем дневном распореду 10-15 минута за трбушне мишиће тренинга.

Редовни часови су такође важни. Ако протресете Пресс 2 дана, а затим је бацио овај посао, нема промена на боље једноставно не допире.

То је могуће урадити код куће, али можете у теретани

Ако немате времена или новца да присуствује теретане, узети савет и лични тренинг од тренера, увек можете Пумп Уп Тхе штампу код куће.

испод сет вежби савршено да вам помогнем са овим. И што је најважније -нелзиа лењи да пронађу сталне разлоге зашто сада не може почети обуку.

Оно што треба да урадите трбушне вежбе у теретани?

Већина спортиста тренира новинарима на крају тренинга. С једне стране, то је добро, с друге стране - лоше. На крају тренинга остаје премало труда да ради од добрих трбушне мишиће.

Стога, ако желите да уклоните вишак масноће и да рељефни штампу, почну да раде вежбе за трбушне мишиће на почетку тренинга.

Пре него што почнете пумпање штампи, водио на покретној траци - ово је погодан као загревање и припрема тело за наредне оптерећења.

Да би се то пресс рељеф, мораћете стандардни сет вежби, али они не треба да буду на посебан начин:

1. Упс ноге на пречке.
2. УПС кућиште помоћу бенцх-пресс.
3. Различити аспекти обрта лаже стомак.

ћемо схватити како је све исто, као што треба да уради да напумпа пресс стомак.

феет уп на траци је најбоље урадити помоћу траке које омогућавају да побегне из сталном контролом за грип.

Дакле, стави на ремен, пролазе их кроз хоризонталне бар, зграби руке иза њега и осигурати четкицу. Опустите се у потпуности - у овом положају не би требало да затезање ништа, чак и подлактицу, као што је четкица је фиксни траке.

Ноге треба да буду праве и збијен. Старт их истовремено расте. Када стигнете угао од 90 степени, покушати да замрзне чак и на 0, 5-1 секунде. Онда почети да их највише полако спустите доле.

Да ли ову вежбу спуртс се не препоручује, као што ће се снажно уздрмана да касније повредио одржи правилан рад на техници.

Ако ради, до 4 поставља максимални број пута. Обично после 10. понављања прави трбушни мишићи ће "патити."

Бенцх Пресс - велики помагач!

Следеће, идите на другу вежбу. То је популаран, јер на тај начин, можете лако прилагодити рад и на рачун опсега покрета, као и узимање додатни тањир или думббелл. Притисните абдомен савршено одговара оптерећењу да добија од ове спортске опреме.

То је згодно да седнем, причврстите ноге, опусти, а доле на леђа, прекрстити руке и ставио на грудима. Из ове позиције, почињу да расту, користећи само снагу трбушних мишића.

Када је угао између тела и стопала постају мање од 90 степени, почињу полако да се спушта. Али то није у потпуности потребно да иде у - како се осећа максималну стретцх штампу, чини другу понављање. Направите колико год је могуће број понављања. Ако ће бити више од 100 пута, што сте постигли велики резултат, а ваши трбушни мишићи су затегнута.

Бенцх пресс је неопходан савезник у стварању драгоцене коцкице.

Шта можете да урадите код куће?

Ако су прва два типа тренинга код куће може да се уради само са посебном опремом, разних увијање стомак на поду - то је одлична вежба за штампу код куће.

Ви скоро не треба, то је дозвољено да их обављају, чак и без посебног мат или пешкиром.

Дакле, шта радиш? Леже на поду. Ноге Бенд на колена, стави руке иза главе. Старт сузне лопатице са пода и подигните тело горе, без промене положаја ногу или карлице. Обавља као 30 пута.

Следеће, одмах без одмора стави обе руке на поду са десне стране њега. Почну да раде исте успоне, али амплитуда треба да буде два пута краће. Са стране би изгледало као благ лепршав горе и доле. Не стављајте своје тело на поду, увек остати на прстима. До 15 пута, да пребаце на леву руку и уради исту количину понављања.

Затим ставите руке на задњицу, дланове доле, сомкните ноге, држите их исправи.

Лифт их у положај изнад пода, замислите шта су - то је твоја оловка или оловка. Напишите да емитују своје име, затим име. Ово ће укључити све што влакана стомачне мишиће.

Када то није довољно, можете почети да пишете Тонгуе Твистерс.

Отдисхитес за 2-3 минута и (Д. легне на под, савијте ноге у коленима и тако даље.) Поновити исту ствар по други пут од почетка.

Перформ до потпуне мишићне неуспеха

Све вежбе горе наведених, потребно је да урадите пре него оног тренутка када се мишић не одбијају да пада, а не када сте уморни или не желите да то уради.

Када су трбушни мишићи опусте невољно, и нећете бити у стању да испуни барем половину стазе потребне покрета, онда можете зауставити. Само на тај начин ћете моћи да израженије трбушне мишиће тренинга недељно.

Закључак

Немојте бити као они људи који нису донети случај до краја почео. Поставите јасан циљ и замислите како би требало да изгледа на крају циклуса обуке.

не може одустати, упркос многим препрекама на путу: лењост, болови у мишићима, желим нешто укусно, алкохол ...

Ако се можете мењати изнутра, а затим изван трансформације неће требати дуго чекати. Одржавању здравог начина живота, добро једу, активно проводе своје слободно време. Тренирају своју фигуру и сваки дан ће бити боље. У међувремену, ће бити ојачана, и здравље, што је понекад тако тешко недостаје.