Добра вежба за изједначујући горњем делу леђа - са мрена слегне раменима

Ако желите да имате велики дебео уназад да без добро развијене горњи део леђа мишића једноставно не може да уради. Трапези мишићи морају да развију и да се повећа - не само да ће дати више естетски изглед уназад, али и индиректно побољшати свој учинак у другим вежбама.

Схругс се може обавити на различите начине: помоћу тегове или врат, држећи тежину иза или испред. Постоје и други више перверзне варијације ове вежбе. Размислите класичне верзије.

Схругс стоји са тежином испред

Ова варијанта Сцхраг је вероватно најчешћи између осталог. То је због, највероватније, са једноставним и лако извођење покрета, као и високе ефикасности вежбања. На тај начин, можете узети прилично тежак тежину.

Схругс стоји шипку у опцији када га држите испред себе, па оставити да се пумпа горњи део трапезасти мишић. Ако ваш трапез не одрасте, то је управо таква вежба ће вам помоћи да их расте на жељени ниво.

Важно је напоменути да је у последњих неколико година сви спортисти воле више и више везе са шипку слегне са великим теговима. То је лоше или не - можда не може да одговори на теоретичар и само практиканта. Јер тело сваког спортисте је формирана на свој начин, свако има своје генетику и предиспозиције. Ако осећате да вам леђа није спреман за озбиљну стреса, а затим покушати да уради слегне до пола, виси велика тежина је бесмислено и опасно.

Како направити вежбе?

1. Маке слегне шипку стоји да Препоручује се коришћење само спортске појасева како би се осигурала против померања пршљенова.
2. предњи пост Таке, пожељно са посебним регала како би се још једном не за затезање уздужне мишиће леђа и доњег дела леђа када се ради са великим теговима. Што се тиче грип мора се рећи да не постоје конкретни "прави" препоруке о његовом ширином. Када велики стисак амплитуда смањује, али делтоидни мишић није толико преузме терет. Ужем-Грип ће се активно укључити, осим за горњи део трапезасти мишић, страни и задњи делтоиди. Ако су вам руке нису довољно развијени да би задржали тежину празног, можете користити спортске траке или завоје.
3. Станд ширину рамена тако да колена и стопала су у истој равни. Нема вежба у бодибилдингу или поверлифтинг не може се вршити са потпуно равним ногама, зато што може озбиљно да оштети колено. И у обављању ове вежбе, најмање метак савијте ноге за уклањање прекомерно оптерећење на зглобовима.
4. Онда само подигните рамена до колико је то могуће, тако да су се пели највише на крају покрета, или чак држао на врат, ако је то могуће. Током тога је неопходно да дишу ваздух. Погрешна је вежба када спортисти покушати на кружном путу да подигне бар. Ово није неопходно, такав аранжман крши исправан расподелу оптерећења на циљ мишићне групе.
5. Држите ову позицију најмање 1-2 секунди и ниже рамена није лако у првобитан положај. Када спустите шипку доле, треба да удахне ваздух, да се наплаћују за нову понављања.
6. Направите 12-15 понављања и ставити бар на полицама.

Када је Шраге је потребно да пазиш на леђа и држање, тако да не урадите ову вежбу у позицији шаховског витеза, иначе не може бити проблема и бол у леђима.

У циљу остваривања дао снагу да се довољно 3-4 комплета 12-15 понављања. Ако вам је непријатно носити га преко гола, можете узети кретен. Ова варијанта не дозвољава употребу као лоадинг тешких терета, извођење шипку слегне, опрема ће бити на вишем нивоу, што ће омогућити добар осећај за сваки центиметар путу кретања.

Схругс стоји иза стуба

Обављање слеже раменима са баром, држи шипку иза његових леђа на нивоу струка, укључите средњи део трапезасти мишић, и Рхомбоид мишића, која је одговорна за кретање сечива. Ако отелотворење Сцхраге са шипку иза леђа помаже продужити трапезоид до таквог начина рада помаже да их шире и снажније.

Међутим, такав облик не одговара свима. То је због чињенице да не може све да буде у позицији да подржи тежину, као и због лошег флексибилности да се спроведе у пуном обиму.

Како извршити слегне са шипку иза леђа?

Техника ове вежбе је практично идентичан са првим обликом. Једина разлика је у томе што у почетку се окренути шипку назад и онда узми у руку. Обављање скоро немогуће без посебних регала, јер у таквој ситуацији је прилично тешко да се подигне добру тежину на под. У одсуству подупирачима да урадите вежбу у аутомобилу Смитх.

Безбедност - пре свега!

Оно што је најважније, увек се сетим сигурност и да је здравље сви добили један. Не покушавајте да купи тешке тегове, не кваре технику и бити у стању да избегне повреде које понекад толико узнемирен не само у теретани, али у животу. Водите рачуна о себи и развијају.