Истезање - Шта је то? Колико је корисно истезање гимнастика

Постоји толико правци у фитнес индустрији, лако је постати збуњен у својим насловима. Лице које није упознат са енглеског језика на све теже доживљавају русифицированним услове у вези са процесом обуке. Због тога сваки почетник теретана безброј питања о врсти вежбе истезања. Шта је то, ми смо покушамо да разумемо. Развој флексибилности, вежбе истезања одређених мишићних група може бити позван један, није сасвим јасан, али језгровит реч.

Одвојити у

Нису сви фитнес подручја су добили ту част да стане поред као посебна курса. А ако до истезања се обично заврши било у теретани комплекс, али сада сви траже да се постигне флексибилан и витко тело, могу да изаберу сесије истезања од различитог интензитета и правац.

Резултати помаже у постизању истезања

Наравно, ако је мета је особа - да изгубите на тежини најмање 2-3 величине у кратком року, онда то неће помоћи за решити све проблеме. Међутим, довести своје тело у складну флексибилан државе да стекне милост пантер и положај краљевске личности, истовремено повећање њихове самопоуздање, сасвим је могуће. Истезање, истезање снаге да се осећају млади и енергични, тако да не занемаривања у старости, што више кардио за оне "који су преко ..." углавном се своде на хода на свежем ваздуху.

Да ли истезање акт као стартер само раде вежбе

Као што смо навели, пре него што се протеже одлучено је да се користи као рехабилитације вежба за тело након интензивних вежби и одмарао се у тону. Модерна аеробик ток и користити га као прелиминарни скуп тренинга снаге раније, а као облик заштите мишића и зглобова од нежељеног оштећења током вежбања. Вежбе истезања изводе пред Таласни облик фитнес часова, помоћи да се осећају самопоуздања и да прошири опсег могућих акција и кретања.

Која је корист за почетнике

Људи који су дуго и редовно се баве фитнес, са посебним пијететом су гимнастика истезање. Међутим, придошлице теретане нису вољни да слушају препоруке стручњака и код куће често игноришу истезање. Шта је то, није сасвим јасно, па не желе да губе драгоцено време. И то са добрим разлогом. Извођењем вежбе истезања, особа оптужена за енергијом, не само ублажава стрес са мишићних влакана, али и психолошки ослобађајуће, побољшава проток крви кроз тело (укључујући у мозгу), повећава минерализацију кости, која спречава разне болести старењем.

Шта би требало да знате пре тренинга

• Није неопходно да натера питање и без савета и упутстава искусних инструктора почињу да развијају интензивне облике истезање.
• Све затезна фиксно позиције у временском интервалу 10-30 секунди.
• Замрзавање позе треба, проналажење тачке највећег отпора.
• Осећање нелагодности може бити присутан мали, али не може да толерише бол. У случају јаких болова треба одмах обратите лекару за додатно појашњење.
• истезање гимнастика, као и оптерећења снага, укључује низ вежби у 3-5 приступима. Између њих морају да издрже кратку паузу.
• Редовно пратити дисање, дисати полако, прави дах на почетку покрета, и издахните - да се заврши.
• Увек слушају сензације у телу, нарочито ако се вежба се врши по први пут се појавила нека нова реакције.
• Све вежбе се изводе само у стабилним позицијама, тело је правилно причвршћен избегли оштећења лигамената, зглобова и мишића.
• Повећање рад може се сматрати када најмање месец дана од почетка обуке. Даље повећање интензитета треба да се одвија у овом временском интервалу.
• Ако је дете је открио повреде положају, а затим уклоните такав квар ће помоћи истезање игру, има значајан утицај на цело тело.

Врсте истезања

Истезање у класичном смислу, у ствари у којој је заговарала последње деценије, то се зове статички истезање. Све вежбе су дизајнирани специјално тако да су мишићи били у стању да постигну одговарајући напетост. Статички истезање је запослен после оптерећења електричне енергије за опоравак.

Важно! Статички истезање пре вежбања је неприхватљиво због чињенице да је прелиминарна истезање мишића влакна се деградира обуку перформансе самог.

Да ли је могуће да изгубе тежину користећи статичка истезања

Као што смо рекли, вежба на контракције мишића, ради споро статичког режиму, практично не доприносе Веигхт Лосс и губитак тежине. Они имају потпуно другачију функцију. Међутим, за почетнике, истезање мастеринг, који је, не знајући је радознао следеће информације. Ако тренирате стално мењају позиције, могуће је изгубити укупно 150 калорија по пола сата.

Динамиц стретцхинг

Ова врста истезања симулира кретање посебних група мишића и зглобова, а врши се повећањем амплитуде и фреквенције. Може се користити за напајање оптерећења као загревање комплекса. Ова врста добро истезање промовише губитак тежине. Током 30-минутног тренинга сагорева више од 200 калорија. Најпопуларнији динамична вежбе истезања су:

• Хигх колена подизање када се ради на терену.
• кружне Махи руке са добром амплитуде.
• Различити типови торзо обрта.
• Напади и хода са нападима.
• ваљање од пете до пете и наизменично платформе, тренирати кавијар.

Стретцхинг отпора, пасивно истезање

Ови типови протеже се спроводи у сарадњи са партнером и посебно су ефикасни у уклањању грчеве у мишићима. Партнер делује не само као невољни, већ служи и као додатну опрему. Такође, уз помоћ ефикасности партнера максимално у продужетак одређених мишићних група.

Изведбе за професионалне спортисте

Постоје и други типови додатака који се не препоручују за почетнике због чињенице да су њихови тело, мишићи и зглобови још увек нису припремљене за ову врсту оптерећења. Такве врсте укључују балистичких и изолован истезања. Балистичка вежбе истезања су специјално дизајнирани за максималну флексибилност спортисте. Изоловани истезање побољшава еластичност мишићних влакана и изазива их да раде у ванредним моду.

Неке корисне смернице

Ако се користи истезање као загревање пред оптерећења електричне енергије, поред вежбе истезања треба да буду укључени у комплексу општих загревање вежбе. Да би ово требало да буде добро скаче ужад и ходање на покретној траци. Морамо да се фокусирамо на истезање доњем делу леђа, бутине, листове, врат и рамена, као и не добијају абс пажњу.

Најефикасније вежбе за истезање леђа - падине седи, рука - "Лептир" и додељивање алтернативне руке иза главе, ноге - љуљашке, искорака и попречних надоградње у груди и штампе - "мост" и "Кобра преокрет".

Надамо се да наш чланак је помогао уклонити питање о овом фитнес областима као истезање. Шта је то, драги читаоци сада је веома јасан.