Активности за добробит: где и како да "пумпа" женског тела

Постоје различита мишљења о идеалима женској лепоти. Мало је вероватно да разуме или Аделе фанови Милеи Цирус, који заузврат неће бити пријатељ с неким ко воли Пинк фанови Меган Траинор и Меган Фок. Па, око Моница Беллуцци или Јеннифер Анистон, па ћемо да разговарамо. сви су лепи. Међутим, тело је све другачије. Комбинује успешна, здрава и лепа у различитих старосних група и класа тежине дају себи брину. И то није само козметичарка и масерка. Такође је спорт.

Тоне анд мршавост

Расправљати о пропорцијама - незахвално. Међутим, већина жена има и струк, као и свештеника, и способност да их пронађе, ако случајно постану жртве укусних колача и слаткиша. У свету постоји такав посао индустрија мода као плус величине. Ова девојка у високим категоријама тежине, који сарађују са модним часописима, укључујући спорта, представља бренд за младе одеће и постати стандард лепоте. У том случају, они су здрави и срећни. Има и оних који су напустили дијете - на пример, због медицинских индикација, и почела је да ради у овој категорији тежине.

Међутим, у сваком разреду тежине, можете сачувати и побољшати контуре фигура, мишићни тонус и осећај самопоуздања. То је оно што спорт треба. Добра вест и еластични дупе могу бити ни у каквој слоја масти. Наравно, не говоримо о гојазности. Овај медицински запис овде добро-уклапају бикини се не говори као нормалан здравље. Али нећете бити гојазни ако спортом.

Здрава исхрана

Наравно, спортски мора бити комбинована са здравом исхраном. То значи да не "шаргарепе + парадајз + тужно за мене", и да ваш дијета није брзе хране, пију мање или не пити алкохол или дим. Резултати су запањујући. Узгред, једноставним тајна шта да купи, и шта би требало да: купи само оне производе, састав који знате, или не купују ништа, где је део више од 3-5 састојака. Делује фино.

случајева навика

Као нека девојка разговор, спорт, не желим да радим, јер је заувек. И они су невероватно добро. Када има у контакт са својим телом, добијате готово магијску способност да се брзо врати у тону. Овде активира мишића меморије ако пре него што се уђе у ритам, вам је потребан пар месеци, у наредних времена ће требати неколико недеља, можда чак и мање. У том случају, мишић и кожа ће реаговати на такав стрес - можете видети резултате. Тако да је корисно да се баве спортом, чак и ако ће понекад бацити ову ствар. Узгред постоји ни посебна трбушњака "за фармерке су добри", а ако раде на редовној основи, они могу бити пре датума. Нешто као Боуффант фризуру или еластичних локне, једино место мало испод.

Дакле, шта треба да "пумпа" девојка, и то само може да буде опција? Сви смо прилично или не виде, учествују у такмичењима бодибилдингу. Да, вероватно свако од нас има пријатеља на друштвеним мрежама, која даје листу коцке, супернакацханние ноге и друге чарима живота у теретани. Можда је горе и трчање? У сваком случају, отворите свој рељеф на стомаку или не - ствар укуса, као што су боја косе или омиљеног пасту. Поред тога, не свако има толико времена да тренира. 2-3 сата дневно сваки други дан - то је сан, омиљена књига, а курсеви страних језика и тек тако. На крају крајева, човек је важан и његов унутрашњи свет. Згодно ако је ваш хоби - плес. Ако Оригами? Цроуцх, што птичице, непријатно. Зато, хајде да погледамо шта лоад потребе тела и веома су корисне, а које - на сопствени захтев.

Притисните

Пресс коцке - фетиш, и мушкарци и жене. Али није све волим. Има много људи који воле уске стомак у свог партнера. Роцк штампа је веома користан. Јак спољни зид трбушне дупље - тако се зове, је врх поклопац од већине наших унутрашњих органа. Натуре их смештена унутар одређеним редом, жељену облик и величину. Током живота, они подлежу истим гравитационе силе да нас остале. Ми падају - унутрашњи органи падне, ми скок - добро, разумеш. Стронг притисните помаже нашем телу да би све на свом месту. Чак и током менструације, када је материца повећава, то удобно, ако притисните "држи" њен стомак кипи све мање и мање болна. Поред тога, штампа је веома важно за трудноћу и порођај. Што се тиче самог процеса, и да поврати облик. Веома честа ситуација: девојка никада није отишао у за спорт, и порођаја је одлучио да се доведе у ред. То несумњиво ће. Али, било би много лакше ако је бар неколико година пре тога редовно потресла штампу.

руки (бицепс)

Један од првих знакова старења - "опуштене" у рукама и рамена бицепс. Постаје Флабби кожу и вратити га на тон исхране или врше тешко. Ово се мора постићи унапред. Кожа је везан за мишиће, а ако преко 10 година до 40 бринете о вашим рукама редовног вежбања, ви ћете победити 5-15 година од његовог узраста је и даље веома дуго. Осим тога, то је моћ у рукама самих, што је лепо. Као и редовна настава помоћи да се "на висини" система за снабдевање крви и нервног система, тако да ваши прсти за дуго времена да буде бистар. Верујте ми, ово је веома важно. Само нешто и требате неколико врста склекове и неколико вежби са тегова. Да ли се сећате у ком узрасту је могуће користити крему против бора? Од 24 година. И 30 су већ веома, веома потребно. Јер је право нега почиње у унапред.

нецк

Још једна област, брзо издавање године - врат. Захваљујући лекција, тренер вратне мишиће, тон се одржава криласти мишиће, као и тон лица контуре. Такође, не заборавите да је врат - то је оно што држи главу, а затим глатки еластични мишићи дају добар проток крви у мозак. Поред тога, са годинама, неке даме постоји Смалл Бумп, популарно називају "гребена". Дакле, то није доба, које они сматрају, а не од проблема са кичмом. Ови проблеми се најчешће почињу због слабих мишића. Није ни чудо што је много система обуке за пензионере, након чега су покренути више светле и веселе 30-годишњаци. У формирању "гребена" постоје психосоматски аспект, али редовно вежбање може да помогне да се носи са физичким изазовима, али у исто време схватити да је у једном тренутку морати да се бави њима, а не ставити се у туђе потешкоће врата.

Цхест

Држава деколте - скоро половина женске поноса. Увек можете вуците утикач: деце, старости и генетику. Међутим, чак и најсавршенији пластика није замена за тону. Узгред, пластика - савршено решење ако имате велики груди, а она је деформисана због дојења. Али вежбе су потребне у овом случају. Пар једноставних лекција дневно за 10-20 минута и своје груди су већ у доброј форми. Уосталом, груди су буквално на мишиће, тако да се могу "обликовала" и дизање због мишића. Али, овде као и другде је немогуће да пумпа, јер је и даље женски груди.

бацк

Дорси - наш главни ослонац. Ми вршимо децу и пртљаг у путовању. И већ дуже време радимо на компјутеру, понекад спава у неугодне врећама за спавање, желим да играм и хенглајдинг. У многим областима живота унапред "дефинисаних назад" - ово је веома исправна одлука. Када је оптерећење је већ ту, можете свинг вратити, али то је оптерећење. Али, ако унапред, онда се лако тренирају и спремни сте да напредује као што је до Басе Јумпинг. Иако је ово посебно питање и да је неопходно да се разуме. Веома је важно да схватите да ако неће носити у рукама клавира, можете да урадите посао са њом, или са мало екстра тежине. Рад са шипку тешким тежинама није потребно. А неки су чак контраиндикована.

Истовремено, ради са било којим тежином тек након консултација стручњака, и на прво са својим личним тренером.

буттоцкс

Тхе еластичан асс - то је у реду. Међутим, облик "ММА борца" - није баш женска чип. У принципу, тешко пумпати у буљу, односно лако, али много штете неће.

Два савета. Прво - тресе гузу и бутине, формирају вам олакшање. Ако градите мишиће, врати се на витке ноге ће бити веома тешко да се извуку, сматрам да.

Друго - рад са тежином. Многи воле многострукост оптерећења. Међутим, погледајте савете горе - то је скопчано са траумом, на пример, менискус колена, што је веома непријатно. Ангажују са тежином можете, ако то захтева своје циљеве, и заједно са тренером.

Зашто роцк глутеалне мишиће? У области непосредно испод струка, где су "рупице", теоретски сви облици целулит. Зашто је онда иде на излет на стомаку и бутинама - то је друго питање. Обуке задњица, дајете еластичност целом телу. И дупе пумпа аутоматски смањује обим бутина са предње и спречава се деси "столицу болести" која је саставни део рачунарских радника и табеле (то је кад се вратио и десна нога). Осим тога, овај део тела у области сексуално означеним деловима тела. Грубо говорећи, што је виши тон, то боље сексуални живот.

Унутрашња страна кука

Једини редовно вежбање, што смо и урадили у школи - истезања и вежби ове зоне. Вероватно ГОСТ часовима физичког васпитања узети у обзир време које морамо да направите бебе. Већина вежби за унутрашње бутина и утиче на гениталија, што значи да тренира тон вагиналног мишића, која је неопходна за све: Тхе Цалм периоде, пријатно секс, успешно рада, сексуално здравље и уринарни системи.

Ове вежбе треба додати тренинг је вагинални мишићи - и постоје такви системи. Ништа компликовано, али ефикасна, како кажу, такође је лепо.

Ноге

метара Обука штеди од проширених вена вене, умор, што вам омогућава да носе сукње различитих стилова и ципеле са потпетицама. У овој вежби много, они су сви различити и не треба пропустити. Али морам да скочим, рун (није обавезно, али веома ефикасна, иако су користи од трчања и његов утицај на стање кичме - контроверзна тема), искорак и ударце у пуном замаху.

Главна ствар овде није да пумпа. Здравље, ви не чини зло (ако не почну да користе тежину без тренера), али можете изгубити екстензије перформансе и естетика. Другим речима, није типична превише надуване ноге изгледају лоше у хаљини и баца главу или рамена.

кардио

Ове класе су најважнији за жене као и за мушкарце. Јер су хици крвоток у срце и мозак. И њихова потреба да воли, неговати и хранити. Да бисте то урадили, возећи у клубу или велики, да вежбе дисања, а можда чак учествују у борилачким вештинама и фитнес бокс.

Истезање

Прво, истезање је потребна пре и после сваког тренинга. Дакле, мишићи схвате да је сада рад и запошљавање одвија удобнији и ефикаснији.

Друго, многи часови плеса спроводи вежбе истезања одвојено. Уосталом, чврстина и еластичност мишића - веома повезаних концепата. И флексибилност за жене - то је глатке линије, лако промена фаза циклуса, професионалци у свом сексуалном животу. Еластичност мишића - то је флексибилност у већем формату.