Како витамина Д помаже да изгубите на тежини

Витамин Д је одговоран за јаке кости и подржава ваш имуни систем. Али ново истраживање, објављено у Арцхивес оф Интернал Медицине, показују да је недостатак тога у организму може довести до повећања тежине. Ако сте подесили своју снагу, стално тренирам, али никада скинула додатну тежину, треба обратити пажњу на овај озбиљан фактор. Ја ћу ти рећи како да се нормализује ниво витамина Д, да се избори са екстра тежине.

Шта је витамин Д

Неки извори витамина Д који се зове "сунце витамина", јер се синтетише, када је ваше тело изложено сунцу.

Та дебела растворан витамин, акумулирају у масним ткивима. Главни облици су витамин Д2 - Ергоцалциферол и витамин Д3 - калциферол. Први се додаје храни и произведен од стране човека, а други се синтетише у људској кожи када је изложен сунцу.

Витамин Д потпомаже апсорбцију калцијума и фосфора, чиме помаже у одржавању костију добитак. Нажалост, студија из 2012. године, објављена у часопису фармакологије, утврдио да око 50% светске популације нема витамина Д услед недостатка активности у свежем ваздуху, нездрав начин живота и фактора средине.

Ефекат на гојазност

Одређивање однос између гојазности и недостатак витамина Д је још увек у развоју, али постоји довољно истраживања која истичу чињеницу да су људи са повећаном тежином немају интереса Д2 и Д3 у организму. У Бразилу, утврђено је да је недостатак витамина Д је 35% већи код гојазних особа, а 24% већа код особа које су гојазни. У другој студији, Ирана, случајно изабрани жене са гојазности и прекомерне тежине, и тестиране своју теорију коришћењем слепог методе са плацебом.

Такође смо спроведена истраживања о томе да ли је повећање нивоа витамина Д доводи до губитка тежине. Истраживачи на Универзитету у Техерану медицинских наука спровела експеримент на гојазних жена. Они су били подељени у две групе: једна група је добила редовно витамин Д, а друга - плацебо. После 12 недеља, истраживачи су открили значајно смањење телесне тежине код гојазних жена само повећањем концентрације витамина Д.

Како повећати ниво витамина Д

екпосуре Сун

Најзначајнији фактор који утиче на производњу витамина у организму, - изложеност сунцу. Да би се повећала његову синтезу, можете устати рано и иду ујутро за лагане шетње. Осим тога, свеж ваздух ће помоћи вратити тело ујутру и побољшање физичке кондиције. Не заборавите да је од 8 ујутру излагања сунцу може бити опасно и треба да се пријаве крему за спречавање оштећења коже.

адитиви витамин д

Ако немате могућност да хода ујутру, размислите о томе шта да додате вашој исхрани за синтезу витамина. Већ након месец дана ћете приметити значајне промене у нивоу њихове енергије и осећају снагу у мом телу и мање вероватно да покупи прехладе. Промена исхране

Најбоља опција за повећање витамина у организму - да прошире своје уобичајене План намирнице богате овим витамином. Обратите пажњу на ФАТ крављег млека - најбољи извор витамина Д и калцијума. Једна чаша млека има 24% дневне вредности, па попити најмање једну чашу ујутру или пре спавања.

Мост изабрати лососа или скуше - ови производи садрже не само корисне омега-3 масне киселине, али је такође веома богата витамином Д. Конкретно, 100 г лососа садржи више од дневног уноса витамина уноса.

Такође можете лако укључити у свој доручак бадема, јогурт и јаја, која такође садрже значајне количине витамина сунсхине. Не заборавите да прошири своје омиљене салате и супе додавањем шкампа - део 100 г обезбеђује више од 40% дневних потреба витамина Д.