17 чињеница о витаминима да не би могли да знају

У лето којима располажемо је далеко корисније производи, богата витаминима и минералима, али неке од њих може да изгледа недовољна. Повећана стрес, неправилне исхране, недостатак сунчеве светлости - сви ови фактори могу смањити количину витамина у вашем телу. Али постоји неколико разлога зашто треба да бринете о куповини скупих комплекси таблете. Хероина окупио неколико важних чињеница у вези са витаминима које вреди знати свако ко жели да се осећа боље.

1. Већина људи не треба мултивитамин

Чак и ако се чини да сте ви брзо досади и имуног система је ослабљен - то не значи да обавезно треба да узима витамине. Осим тога, дневни унос мултивитамина не смањују ризик од срчаних обољења, можданог удара и срчаних напада, тако да чак и не смисла да се као превентивна мера.

2. Пре него што узимају пилуле, промена исхране

Ако сте заиста суочени са дефицитом, то не значи да одмах треба почети узимање витамина комплекса. Пре свега, покушајте да прилагодите своју исхрану да витамине, наравно, јер су много боље апсорбује у телу. Поред тога, храна садржи више витамина и минерала него сложеног скупа.

3. Витамини из хране повећава животни век

Више добијате витамине кроз храну или, у случају витамина Д, кроз сунца, већа је вероватноћа да ћете живети дуже. Али корелација са уносом витамина у облику таблета се не открива - тако да нису сви витамини су начин за постизање дуговечности.

4. Различити таблете могу бити различити концентрације

Један од главних проблема са витаминских додатака јесте да они нису предмет строгим прописима од стране ФДА. Анализе популарних витамина показују да је број на етикети често не одговара оно што је у производу, тако да имате на уму да теоретски може добити много мање него што је потребно.

5. Неки витамини могу бити мање ефикасна услед генетике

Ако говоримо о вештачким додацима, нова студија објављена у пролеће у часопису Јоурнал оф тхе Натионал Цанцер Институте, открили да људи који узимају витамин Е, показују различите резултате у зависности од порекла. Неки од њих су једноставно нису припремљени за пријем адитива, тако да витамини не могу да побољшају своје стање. За остале врсте витамина, док слични открића нису били, али се лако могу појавити у будућности, као што научници планирају да спроведе додатна истраживања.

6. Витамини немају практично никакав утицај на ментално здравље

Узимајући витамине не помаже се отарасим депресије или смањују ризик од проблема са менталним здрављем. Научници тестирали ову теорију годину, али ипак потврдио - витамини не смањују анксиозност.

7. Витамин Д помаже у борби против опекотине

Ми добијамо витамин Д, то упија кроз кожу, али истраживање спроведено у 2017. је показала да то може бити корисно ако се узме у облику додатака убрзо након што спаљена. Анти-инфламаторно дејство помаже да се смањи оток и бол, па ако осећате да је кожа је уведен после дугог боравка на сунцу, потражите крему са алое и витаминима.

8. Витамин Д може да помогне са болом у фибромијалгији

Према истраживању спроведеном 2014. године, жене са фибромијалгије могу користити витамин Д који отклањају симптоме. Узорак је био мали - само 30 жене, али после 50 недеља њихов ниво бола значајно смањен.

9. Витамини могу побољшати плодност

Ако сте забринути да не може да замисли дете, покушајте да питате свог лекара о допунама са витамином Д. на презентацији Европском конгресу за ендокринологију у 2017., предложено је да је могуће да се спроведе неке тестирање веза између ниског нивоа витамина Д и плодност код мушкараца и жене. Ако тај однос ће бити потврђен у новијим студијама, витамина Д ће бити најлакши начин за решавање проблема плодности.

10. Такође могу да побољшају цревну микрофлору

Студија 2016. године, показала је да мишеви са метаболичким синдромом допунама са витамином Д имају позитиван ефекат на интестиналних микроба. То значи да су смањене осетљивости на тип 2 дијабетеса, можданог удара и других болести. Није познато да ли је тај ефекат се јавља код људи, али истраживање спроведено у 2018. показало је да око трећине одраслих Американаца има метаболички синдром, тако да чак и таква откриће може сматрати пробој.

11. витамина Д неће стећи ако у вашем телу није довољно магнезијума

Све витамине интеракцији једни са другима, и студија спроведена у 2018. показало је да узимање таблета витамина Д је бескорисно ако патите од недостатка магнезијума. Уверите се да исхрана како би се представи пшеничне мекиње, орахе и семенке, пасуљ, зелене јабуке и зелене салате.

12. Витамин Б помаже са шизофренијом

Витамини Б, посебно Б5 и Б12, ове године препоручује од стране доктора као додатак антипсихотицима третман за особе са шизофреније. Се отараси не може витамина, али су они у стању да смањи симптоме, који у великој мери побољшава квалитет живота људи са овим поремећајем.

13. Вишак витамина Ц у реалном

У неким људима, високе дозе витамина Ц, на пример преко 2000 или 3000 мг. дневно може изазвати дијареју, мучнину, жгаравицу, умор и несаницу. Ако имате проблема са јетром или болести бубрега, морате да контролишете потрошњу без прекорачења цифру од 1000 мг. Да би се постигао овај индикатор може бити незгодно, али ако сте у веома дуго седи на цитруса дијети или сталној употреби витамина Ц у облику таблета, ризик да би ваше тело више штете него користи.

14. Највише витамина имају отворен жене

Заборавите на чињеницу да жене не озбиљне научна открића: Маргарет Дејвис открио витамин А у 1913. Катхрин епископ - витамина Е у 1922. Луси Вилс је био исти истраживач који је проучавао употребу фолне киселине у организму трудница.

15. Вишак витамина повећава ризик од преране смрти

Пре предузимања било какве додатак, требало би да прођу посебну анкету и дискутују тестове са терапеута. Мајо клиника открили да људи који узимају дневно витамин Е и А, без медицинске услове су у високом ризику од преране смрти. Исто важи и за бета-каротен, који је конвертован у телу у витамин А.

16. калцијум користан за кости, али има мноштво споредних ефеката

Најгори индикатори за здравље када се узме синтетичких адитива показује калцијума. Ако се прима од таблета уместо млекаре или других намирница, можете повећати ризик од камена у бубрегу или проблема са кардиоваскуларног система. Истовремено, ако имате здравствених проблема, због чега се не могу добити довољно калцијума у ​​вашем телу - таблета ће бити најбоља опција за одржавање здравља костију.

17. У будућности, витамини ће бити много теже

Сада је главни изазов истраживачима - да пронађе нове формуле које би могле да помогну људима са специфичним проблемима. Да бисте то урадили ће укључити генетске кодове, јединствене микроби и бактерије, и остале материје које помажу вратити равнотежу у људском телу.

Да ли се мултивитамина или посебне витамине?