Шта ако је напад панике вам се десило на послу

За миллениалов рад - главни извор стреса, а ако сте склони напади панике, своју канцеларију - последње место где желите да доживите напад. Међутим, према "анксиозности и депресије Удружења", скоро 30% људи су доживели озбиљну забринутост на радном месту, тако да се избегне ово није тако једноставно.

Када је напад панике, ваш разумевања систем пребацује на режим "Овердриве": срце куца, не могу да дишем, изгледа као да имате срчани напад и шта сте да умре. Бринем о томе шта ће се десити на послу - само повећава вероватноћу овог догађаја. Међутим, постоје неке једноставне стратегије које можете користити да се носи са паником:

Финд тхе

Ако осећате да је ваш напад панике долази, покушати да хода око зграде или да у руци комад леда. Ово ће спречити ваш мозак од размишљања о катастрофама, попут "ја добијем отказ за оно што сам чудно!". Уради нешто нетипично за себе, јер је нова активност захтева одређену концентрацију.

иду на сигурно место

Пронаћи простор где можете бити сами и само диши. Ово може бити нечији канцеларија, празан сала за конференције, паркинг или једноставно ВЦ.

Не покушавај да се фокусирате на дисање пре него што се осећате смиреност - због нервног система ваздушног не може бити довољно, које доводе до повећања панике.

, Телл ставке

Ако сте пао у стање панике, покушајте лагано да именује сваки предмет у соби. Она помаже мозгу да се фокусира и блокира настанак размишљања "шта ако нешто није у реду."

Пред вама а сто, столица, књиге, слике и оловке - зове елементарне ствари наглас. Чим осетићете смиренији, можете да се фокусирате на дисање и опуштање.

уземљена

Када је напад панике повлачи, људи често имају осећај шока и летаргије на чињеницу да они не могу да контролишу њихово стање. Запамтите да се стоји са обе ноге на земљи. Гурните сваки прст на поду, померите своју тежину од пете до прстију. Узима дубоко, замишљајући како је ваздух креће од срца до ногу и леђа.

Садашње даха фигурес

Занимљив метод који се користи од стране психолога, се често назива "круг дисање" или "квадрат". Замислите круг испред шеме, подељен у два сектора. Четири или пет рачуни дах - четири или пет издахните рачуни. Затим поделите круг на три дела и додати неколико држати дах након удаха рачуне. Овај једноставан начин да се помогне успори даха, а можете лако седети у соби пуној људи, а нико неће ни приметити шта радиш.

Користи апликација

У 2018., постоје апликације за скоро све. Користите их као одличан извор за борбу против панике - то је доступан у било ком тренутку. На пример, Роотд апликација може да делује као одан пријатељ који те и умирујуће глас зове ће помоћи мелодија се на посао.

Погледајте за примену медитације са лепим дизајном, што може укључивати опуштајуће музике и подсети вас да чекате позитивних кретања.

Шта ви на послу да се смири?