8 начина да се више користи од психотерапије

Неповерење психотерапије произилази из чињенице да њени резултати нису увек тако приметни као у случају лечења грипа, гастритиса или других очигледних болести. Неки од њих као сумњив идеју да троше новац на нешто да разговарам са неким. Не можемо са сигурношћу рећи да ли ће кампања решити своје проблеме са психологом. Али, ми знамо шта да радимо, време проведено од стране стручњака, само није отишао узалуд.

1. Запишите своје емоције

Недељу дана пре почетка сесије да воде дневник у коме ће ухватити своје мисли и осећања. Запишите анксиозност, страх, све ти је стало.

На пријему, тешко је окупити своје мисли и запамтите све што сам желео да кажем. Дневник ће помоћи да се разговор конструктиван и не пропустите важне тренутке. У целини, ово је корисна вежба за оне који желе да се разуме.

2. Не плашите се да ћете осудити

Опустите се и отвори странац није лако. Запамтите да је терапеут није у циљу да вам судим. То је човек са којим можете бити најприродније.

То се десило у томе страшно да кажу. Ако осећате да се уздрже у одређеној теми, онда је свакако нешто што треба да говори.

на много начина успех терапије зависи од вашег позитивног става и способности да се отвори. Пријем у психолога може бити непријатан, болан, као и било који други третман, али то није разлог да се то избегне.

3. Немојте се претварати да је све у реду

Не попуста своје емоције и осећања. Фигхт потребу да само слегне раменима и каже да је све у реду, ако није. Када се осећате удобно са својим терапеутом, требало би да знате да имате место где не треба да се претварам.

Верујте својим инстинктима: ако је психолог разуме шта говориш, ако симпатија показује. Ако сте узнемирени и срамота у његовом присуству, неопходно је да се разговара.

4. Концентрат на свом циљу

Током терапије, може говорити о свом животу и људима око себе, али не замарајте се на њега. Окренуо пажњу на спољним околностима, а не на својим емоцијама, осетићете олакшање, али неће решити проблем.

Покушајте да се фокусирате на оно што желите да постигнете. Постати више самопоуздања? Успоставе везу са својим партнером или вашој породици? Лове себе? Заједно са терапеутом поставим неколико конкретних циљева и рад на њима.

5. Поставите питања

Терапија неће бити ефикасна ако нисте укључени и не разумеју шта радите. Питати о свему што вас збуњује или изазива забринутост. У случају психотерапије не могу бити пасивни пацијент и делују слепо.

Водите белешке, не само пре седнице, али и током њега. Указује на важне мисли да звуче од експерт. Код куће моћи да се врати на њих у мирном окружењу и да преиспитамо.

6. Нека терапеут ће вас водити

Требало би да се фокусирају на своје циљеве, постављају питања и разговор, ако вам се не свиђа на ток терапије, али верујте ваш лекар је подједнако важно. Дозвољавајући професионалцима да води разговор. Понекад може наћи нешто важно у својим речима и фокусирају на то, а не строго да ради план који сте поставили. Наравно, терапеут мора да пита своју дозволу, а требало би да слуша своје мишљење.

7. домаћи

Да ли све да именује терапеута: види одређене филмове, погледајте неке савете у животу, води евиденцију. Домаћи помаже да континуирано лечење. Тако да примените терапију према сазнањима живота, а не само ради а из сесије до сесије.

8. Немојте очекивати брзе резултате

Чини се да је овај савет је у супротности са следећим циљевима, али треба имати у виду да је терапија - је процес. Идеја једном и за свагда да се баве својим проблемима, да се рукује са психологом, и не мислим на то звучи сјајно. Међутим, могуће је да сте не само да се вратим на терапију као помоћни мера.

Немогуће је рећи колико ће узети психотерапија одређено време. Један пар довољно сесије за другом специјалисти кампање постаје исто тако важан и стални дио личну негу, као руком или посетите фризера.

Не би требало да изврши притисак на себи да заврши третман у кратком времену. Али пратећи ове савете, можете да направите третман што ефикасније.

Да ли се окрећеш терапеута и како ти је помогао?