Дисастеризатион синдром: како да се увек заустави претпоставити најгоре

Газда је позвао - да проклињу; момак није одговорила на телефон - нешто му се десило; авион је ушао у зону турбуленције - како тужно да умре млад. Ми често очекују непријатних изненађења у свету. Понекад помаже да се избегне разочарење, али понекад се испостави живот у вечни хорор. Ми разумемо шта дисастеризатион размишљање и како да се заустави све време чекања на судбину прљаве трик.

Вхат дисастеризатион

То је начин размишљања у којем је особа опажа ситуација је много гора него што заправо јесте. Он очекује негативан резултат сваком случају, стално визуализацију у глави вероватним тешким последицама, другим речима - све претерујем.

Са тачке гледишта психологије, дисастеризатион може се приписати когнитивних поремећаја - грешака и стереотипних абнормалности које се дешавају у размишљање несвесно. Би когнитивне поремећаје спадају, на пример, превелика брига за успјех или професионалне деформације.

Понекад свако од нас је склон да претерујем, али дисастеризатион је константан начин размишљања који спречава уживо. Ова дисторзија може бити приказан као у глобалним стварима - уверењу да ако идете на дуго путовање аутомобилом, будите сигурни да се у несрећи; и у детаљима - ако ће бити касно за посао, ја бих отказ.

Тхе дисастеризатион разликује од анксиозности

Лако збуњени, јер у ствари оба стања су забринути. Дисастеризатион може изазвати анксиозност, и обрнуто, али је разлика између њих је. Анксиозност доводи до радње, понекад не више од - боље је да се припреме за интервју, још једном проверите да ли је електрични угаси, хаљину топло. Дисастеризатион деструктивна - особа је уроњен у негативне фантазије, а не да се мобилишу и да се реши проблем. Он фиксира на непријатне мисли, он почиње да осећа жао за себе и осећају беспомоћно, јер оно што је у стању да види позитивне аспекте свог живота.

Како се изборити са тенденцијом да преузме најгори исход догађаја

Реализе сопствене мисли

Проблем когнитивних пристрасности да људи не схватају када се појаве у његовом уму. Осећате да почнете да паничите, анализира своје мисли. Покушајте иако погледати себе извана, то ће помоћи да се одвоје стварне опасности од ирационалних страхова.

У Псицхологи Тодаи часопис саветује да се баве негативног размишљања, размишља о стварним лепих ствари у свом животу - комуницира са породицом, веселе успомене.

преузима све последице

Важна напомена: Нису све последице које можете замислити, и све што реално може десити. Понекад се бојимо да направи грешку или је крива, него шта ће се десити као резултат. Шта може да изазове касно да раде: направите примедбу; ви добити отказ; да нико неће приметити (јер је и сам газда је касно); ово обавештење, али не дају значај, јер је ујутру и заиста страшним саобраћајним гужвама. Ако ово није трећа кашњење за недељу дана, било који од ових опција су подједнако вероватно.

депресира

Под претпоставком да је најгоре, неки људи покушавају да се заштите од разочарења. Када човек каже да је у вечерњим сатима можете имати озбиљан разговор, боље је да се претпостави да је хтео да призна да издају, и да пријатно изненађење од његовог предлога да се уда, него обрнуто. Али ова врста размишљања не помаже припремите се на непријатне ситуације, и, према ефекта само-пророчанство, можда чак и да их провоцира. Много корисније у овом случају да постане Буда: да схвате да ништа друго већ дуже време је важно, и научити да пусти ситуације. Поента је да не брига о раду и зауставити у јутарњој гужви. Важно је запамтити да чак иу најгорем случају - изгубити посао - ваш живот није готов, а шансе за успех су још увек ту.

користите респираторну працтице

Поред интелектуалног рада, постоје практични кораци који ће помоћи носи са катастрафизатсиеи размишљања. На пример, дијафрагмална дисање - техника из дубоког дисања у које су укључени стомак, не само груди. Сазнајте дисања дијафрагма се најбоље лежи на леђима, али када сте овладали вежбе, бићете у стању да обавља било где седи.

Не заборавите да се не само суочени са овим проблемом

Такође је важан психолошки моменат - знам који је твој проблем није јединствен. Људи који су склони дисастеризатион чак и бринути о истим стварима: односима, каријеру, здравље. Када схватите да сте склони да преувеличавају негативне и други су такође подвргнути когнитивних поремећаја, једноставно открити овај услов и преузму контролу.

Ако не може да се носи са дисастеризатион независно, треба да траже психолошку помоћ.

И приметите иза себе, који подразумева често најгоре?