7 живот хаковање, који се може научити када се ради са психологом

Ко не воли добар живот хацкинг како би уштедели време и труд? То је само мисао у шетњу до терапеута или психолог може бити застрашујуће - ниси луд, зашто је потребно? Оно што недостаје, то је чињеница да терапеути може да помогне да се приближи свакодневне проблеме са друге стране. Можете научити како да ваш однос јачи, или чак како се осећате боље сваки дан - укратко, да посети неколико сесија треба барем како би се њихове животе удобније.

1. Третман предајем се чује

Прва ствар која се учи психотерапеута било ком правцу - проверите исправном стању, скенирање искуство. Само затвори очи на неколико минута, тражити удобном положају, удахните дубоко и полако. Размислите о сваком делу свог тела, од главе и прелази преко тела, обраћајући пажњу на оно што осећате. Тако да може да идентификује било који део нелагодности или стреса, као и да ће помоћи да ослободите стреса.

Ми често не примећују колико наглашавамо до вечери дође. Осим извесног времена за себе испитивање може да помогне мало истезање и опустити.

- Кајли Место, власник психотерапијске предузећа

2. Научите да остану мирни током расправе

Оно што је вредно памћења у било којем спору у вези је да је немогуће да се у потпуности мења начин на који неко осећа или не. Једина ствар коју могу да утичу - на своју емотивну реакцију. Замислите да је отрован однос са мајком. Ако идете да одговори на критике од мајке, може се десити да долази са новим и новим аргументима у његову одбрану. То ће ескалирати само ситуацију - да ће наставити да гура, а ви останите фрустриране и неуспешне позиве за логике.

Терапија учи претворити ове понашања, она се мења своје навике када покушавате да моју мајку да га видим тачку гледишта. Само признај своју верзију догађаја, а затим повукао далеко од разговора. Абиузер да не добије очекивани одговор, на крају престаје да почне такве разговоре.

3. Да ли знате како да се заштите

Ако сте брижан и добар човек, сигурно често делују као спасилиачких прслука за својим пријатељима и вољенима, помажући да се осећају мало боље. Исто тако, вероватно је да ово радите на рачун својих живаца и времена.

Ако откријете да стално решава проблеме других људи - на терапији ће вам помоћи да се баве како да се заштите од ових дела доброте на њихову сопствену штету. Повлачење од стреса и сукоба туђе може да олакша живот, као и дати прилику да утиче на оне ствари које су заиста важно. Само решавању сопствених проблема ће заиста помоћи да се осећате више компетентни и успешни, неко други ће дати само привремено исхрану.

4. Сазнајте како да одражава стање

Када неко се бори са фрустрирајуће или депресивних околностима лекар може да понуди да напише три "рефреима". Термин "Рефраминг" означава процес промишљања и поновно перцепције шта се дешава. На пример, ако нисте добили посао из снова, можете писати, "то није најгора ствар која ми се десило", "Носим лекцију из ове" - и то ће помоћи пребацити негативне мисли према позитивног размишљања. Ова техника се користи у когнитивно-бихејвиорална терапија, а то заиста може помоћи да ваш живот мало позитивнији. Након што снимате нови поглед на ситуацију, можете га поново прочитам кад год мисао ће поново бити испуњен негативности.

5. мастер како претварати да добију жељени

Фунни трикова који могу научити терапеута - "Факе До Иоу Маке Ит" - ". Претварати док не постане истина" Када неко каже, "Ја немам снаге", лекар може да разјасни, и да би особу са енергијом? И шта год да је одговор - доктор бих препоручио да уради управо то.

Звучи помало чудно, али држимо се овом методом устане све док не схвате да осећање потребе је нестао. Ви осећате несигурно? Посе као Дита Вон Теесе, који се спрема да иде на сцени. Се осећате уморно? Претварати да имате више енергије него у трену. Ускоро ћете наћи да се претварам није тако тешко, а у ствари, много могу више. Ова вежба ради на принципу избегава замке само пророчанство, када особа себе ограничава, тако да је проблем манифестује где је чекао.

6. науче како да прође кроз сложене периодима живота

Да ли сте икада обратио пажњу на то како се анксиозност и бриге не дозвољавају да се фокусирате на нешто? Замислите најгори могући сценарио, а затим да преко плана реаговања. То ће омогућити да се осећате спремни за ситуацију. Иако ово делује као начин повећања забринутости, овај трик заиста помаже корисницима да превазиђе проблематичне тренутке тешке стреса.

7. Учење бити захвални

Ако вам је потребна помоћ, најбољи начин - да се направи списак, или писмо, или чак да размислите о томе шта већ имате.

Хвала - то је доказано начин да се срећу. Ово је кључна карактеристика у позитивне психологије, а многи терапијски приступ је користе.

- Рафи Билек, директор Балтиморе терапијски центар

Али чак и чешће лекари су охрабрени да пошаљу своју захвалност према споља, према људима око. Можете писати било коме, као што је утицао на ваш живот и промените на боље. Свако - први учитељ, вољена сестра, бивши шеф - свако ко те је утицао позитивно. Људи који пишу те поруке, на крају добити много више од оних који су га прочитали.