Шеф Почетак: Рун апарате. На шта растојања примењује предност

Руннинг је један од природних процеса вежбања. Од велике важности је избор почетка, јер је високи се сматра са стратешке тачке гледишта, више прихватљиво него ниска.

Коришћењем поситион

Са високим старт технике може да се постигне у малом интервалу удаљености највиши могући брзине. Осим чињенице да овај тип се користи у атлетици као посебна почетак, јер се користи као вежба у припреми за почетак ниског.

Последњи трке техника се користи током релеја трке, трке на кратким растојањима и спортским играма у часовима физичког васпитања.

На шта растојања примењује глава старт? Према правилима такмичења се примењује на два тима у средњим и дугим релацијама.

Карактеристике иницијалне обуке

Пре него што почнете да учите технику извођења високу-лансирање, може се вршити понестаје "пада" положај. Да би то урадили, спортиста се ослања на стопала, рамена напред, без савијања присуство у кука. Овај положај показује "пад" напред, након чега је почетак почиње.

Током периода иницијалне обуке треба да произведе детаљну анализу сваке почевши екипе са неограниченим бројем понављања. Први тренинг са високим почетни положај подразумева испуњење трке на 15-20 метара. У будућности, удаљеност расте до 30-40 метара.

Технике учења извршавања веома Старт

Пре подношења команди спортиста мора бити на 1, 5-2 м од старта. Када је команда "На своја места" спортиста трчање ставља ногу напред на ногама, док је чарапа се налази непосредно испред стартне линије.

Друга нога, која замајац је померен за пола корака уназад, одмара на предњој половини стопала. стопала су постављене тако да су међусобно паралелне стазом кретања. Старт је у еманципацији државе мишића.

Када је команда "Пажња" спортиста преноси своју тежину на другу ногу, ноге савијене у коленима, тело иде напред, рукама савијеним у лактовима, корак по корак напред изречену супротну ногу руку. Или савијена рука може да се гура, док у савијеним положају.

Стартинг мотион

Након команде "Марта" спортиста старт. Тако фоотед база употребљена у трчању, замајца, која је савијена у колену. Шеф Почетак техника подразумева почетак покрета активног покрета са нагласком на центрифугалне ногу.

Први кораци обавља еластична формулацију стопала испод тела, почетна нагиб није изгубљен. То олакшава спортиста подеси максималну могућу брзину.

У даљем тексту јавља торзо исправљање и повећава дужину корака. Када је дужина удаљености од 400 м, "Пажња" се није дао, али висок почетак техника обука мора наизменично коришћење три или две команде.

Када се ради на удаљености од 800 м, која је обезбедила прву серију од 100 м на свом путу, ослободити почиње убрзање, који долази на путу од 15-20 метара и активног рок, који иде до тачке у којој ће се спортиста води своје траке. Активан рад има већу брзину у поређењу са текућом на укупном путу који поравнава брзину.

Високи почетак у атлетици се може обављати коришћењем или без подршке његовог коришћења.

Почетак рун

Стоји два дела: ваљања и моћ. У првом типу полетање главни посао обавља пешке и колена. Ноге иду после "пада" тела. Стопала и колена екстензорима гурају тело напред. Када је одбојност, нога је ухваћен од стране бутине, који помаже да се стопало да дођу на стазу истовремено карлицу. Предности ове врсте лежи у чињеници да је почетак захтева минимум напора, чиме се повећава кораке фреквенције. Али у спринтинг кратким релацијама кук не иде напред, посебно почетницима, и ефикасно гурај не.

Када је главни посао тип снага полетање се обавља задња површина бутне кости и стопала. Стопало се налази на предњој страни центра масовној подршци. Када покренете одмах укључени хамстринг мишиће. Кућиште је и даље одржава у коси положај. Овај тип пружа снажну вожњу и добру транзицију у трци за задани размак. Али са великом вероватноћом може доћи до оштећења тетиве. Овај тип укључује снажну опругу на почетку пуњења другачији пласман руке. Углавном погодан за кратке раздаљине.

Ваљање тип полетање може да се користи дуже спринт, а боље је да се управља са уским распоредом рукама.

Главни грешке док је стављање "Реади" команду

Напред Бенд више него што је потребно, што чини за стартну линију рамена. Ова грешка омогућава да се од самог почетка пре команде "март". У исто време на повећању терета на трим ногу због чињенице да држи торзо. У том смислу, када је команда "март" спортиста троши додатни напор на могућност за почетак трке.

Колена савијена у већој мери него што је то потребно. Ова грешка доводи до тога да ће спортиста морати да направи додатне напоре за брз почетак. Стога постоји прекорачења снага и губитка времена на самом почетку.

Рамена се могу савијати уназад или тело може бити нагнут и вертикално подржани. Ова грешка доводи до тога да су први кораци су довољно кратак, јер је покрет усмерен нагоре, не напред. Максимална могућа брзина се постиже са кашњењем од осталих спортиста.

Главни грешке док је стављање "Март" команду

Центрифугална ногу вози се превише када је први корак. Ова грешка доводи до тога да је први корак је кратка, који ометају напредак.

Глава расте пребрзо и оштро. Као резултат ове грешке, тело брзо претвара у вертикалном положају. Први кораци су добијени са веома кратак. Покрет није толико усмерена напред и према горе.

Руке су подигнуте превисока, рамена су преуске. Руке преоптерећени и пролазе неке од стопала притиска, покрети између земаља постају говедина, што доводи до непотребног трошења енергије и труда на почетку убрзања.

"На своја места" командној исправљање грешака

Овде је корекција грешака у редоследу којим су писане у претходним деловима овог члана.

Прва је грешка исправљање исправљање тела и малу главу на.

Да исправите следеће грешке такође треба да подигне главу, поред тога је неопходно да се усклади окриље мало ногу и подигните руке.

Да исправите трећа грешка благо нагнута рамена напред, браду. Гледамо да се фокусирају на месту на дужини од 3-5 метара од стартне линије.

Команда исправљање грешке "марш"

Прва грешка је исправљена обећање стопала паралелно са покретној траци и праћење како би се осигурало да се не помера навише и напред.

Друга грешка приликом покретања са високим почетку се коригује снижавањем браду на груди.

Приликом израде трећи грешка треба да се спусти испод зглобовима и опустите рамена.

Вежбе за учење технике описао

Образовање Технологија Шеф Почетак обухвата обављање низ вежби.

Прво, морате научити да се стартну позицију када артикулише команде "На своја места" и "Упозорење" под вођством тренера. Следећа вежба подразумева независно извршење првој вежби.

Континуирана едукација је да је почетник спортиста мора бити у нагибу, тело је паралелна са сајта нагласак је спроведена у зид 1 м +/- 20 цм од ње. Играли снажно савијена колена додирују груди ноге. Ноге наизменично ас иоу комплетан тренинг.

Четврти вежба се изводи у високом почетне позиције. У том случају, уклањање се врши центрифугалне имитације ногом напред. Док радите ову вежбу обухвата развој покрета руку.

Пета вежба укључује усвајање позиције, стојећи на прстима, од којих је "пасти". Када се изгуби завршни рачун, потребно је да се брзо корак и чине кук напред и нагоре, пратеће све активне покрете руке.

Шеста вежба је коначна. Изводи се заједно са партнером који има да пружи отпор, а спортиста мора да превазиђе. Трчање се врши на удаљености од 10-15 метара. Спортиста мора да заузме став у нагнути, са не развијено рукама додирује рамена благо нерадо партнера.

Правила расе

Како почети глава? Открили смо да генерално се глава почне са тркама на дуге и средње удаљености. После сигнала до почетка учесника трке заузимају позицију одмах високим почетку, док се не помера и не односи удове стартну линију или не устане за то.

Стаза на којој ће се спортисти ради, дистрибуира у унапред жребом, спортисти не би требало да промени траку или позајми траку туђи. У принципу, почетак старту локација дистрибуира протокол.

Ако спортиста кренуло пре изразио команде "март", или чак откинути уд или изгуби равнотежу, он избројао лажни почетак. Такође, то се рачуна у случају неуспеха претходних команди у разумном року. Спортиста је жути картон, и потврдио своју одлуку подизањем руке. Ако је број лажних почиње више од једног спортиста суспендован из такмичења.

У закључку,

Тако висок почетна технике подразумева низ услова, најбитнији су:

• центрифугална ногу на први корак мора кренути снажно када се повлаче и Луффинг руке, први кораци морају бити праћени кратким и брзим корацима и оружјем;
• током убрзања поглед усмерен ка траци;
• на почетку тела би требало да имају угао нагиба једнаком или већом од половице правог;
• глава мора стајати усправно, леђа у доњем делу леђа не би требало да има удубљења;
• Торзо треба постепено смањивати на почетку трке;
• Дужина корак је повећана са активним уклањања бутине, неопходно је да се примењује на првих 15 корака, а затим идите на још ради.

Ми смо испитали технику високе старт вежбања.