Стомак након порођаја, када се, вежбе за мршављење и дијете

Током трудноће и након трансформације тела не може избећи. Прихвати промене би требало да буде лако, јер је сасвим могуће уклонити желудац након порођаја. Наравно, то ће захтевати много напора и покажу стрпљење, али је резултат ће сигурно задовољити. Постигао основни циљ ће помоћи правилна исхрана и редовно вежбање, без којих не може да уради било који процес мршављења.

Многи маме питају када ће напустити желудац након порођаја. У ствари, не може да се утврди тачан временски период за који је добио збогом омраженог масти. То зависи од карактеристика организма, трајање и квалитет обуке, као и почетне тежине.

Препорука младе мајке

Стомак након порођаја, и не дају изгледу мумије прилику да кући из болнице, као да се ништа није догодило. Срећом, ови проблеми су сасвим решени. Овде важну улогу играју психолошке стабилности. Како не би бити сломљен у процесу губљења тежине, ви треба да се држи једноставне савете лекара и искусних родитеља. Главни они су следећи:

1. То би требало да буде љубазнији према себи и увек сећати о приоритетима. Добро расположење и здравље је далеко важнији нежељених центиметара у струку, јер је количина времена може се уклонити, али са лошим здрављем могу дуго времена, али без успеха покушава да исправи овај услов.
2. Потребно је да се обраћају довољно пажње на свог мужа. Постане свестан оца, представник јачег пола брине о односу са својим љубавником, интимности и удобан климу у породици. То се објашњава једноставном чињеницом да је већина мушкараца после рођења бебе не желе ништа да промени у својој породици.
3. Нова улога треба да буде мудар. Деца одрастају прилично брзо, тако да је неопходно да се фокусира на своје мрвице. На крају крајева, то ће бити у могућности да изгубе вишак тежине у само неколико месеци, али сам чуо прве звуке деце која се пружа једном у животу.

Абдомен после рођења

Узроци опуштене тела, постоје многе. Најважнија од њих су:

1. реструктурирању хормонални нивои. Дешава се сасвим у. Током овог периода, активност у организму доводи таложење масти. Најтеже је фигура "Јабука", а власници "крушке" је запамтити због ризика од формирања масних наслага на струку подручју. Превенција у овом случају ће служити као контролни калорија и током трудноће и након тога. За безболно мршављење само треба да прави исхрана, богата хранљивим материјама.
2. калорија јела. Мит да је након рођења мајка присиљен да једе за двоје, снажан ефекат на додатних калорија. Не желећи да га уништи, у мајке подсвесно укључите "зелено светло" на слаткиша, пецива, као и масне и зачињене јела. Због тога само додао килограма, и заустави процес није увек могуће уз помоћ физичког васпитања.
3. Физиолошки истезање трбушних мишића. Јер је током трудноће треба да стане у материци, мишићи аутоматски постати тањи и протежу. Овај процес је још један разлог за акумулацију масти око стомака. Ово је урађено да се штити од механичких повреда, али након рађања мишића, остаје у испруженом стању, није охрабрујући мајке.

У тачно рећи када ће напустити желудац након порођаја, што је прилично тешко. У просеку, жене нестале за око годину дана да би се постигао жељени резултат. Убрзати процес Управо сам озбиљан напор и манифестација његове воље. Ако сваки дан да врши само загревање и није ни придржавају правилној исхрани, то не траје више од два килограма, а самим тим ни визуелне промене се неће десити.

Ацтиве напори

Стомак након порођаја би требало да почне да се одмах очистити. Због природе тела вежбе и ограничавање моћи одмах након што је беба роди може нашкодити мајку.

Ако је рођење дошло на природан начин, и без компликација није било, онда почне да обавља лаке вежбе могу имати на 10. дан. Али у исто време свинг штампа је дозвољено само за месец дана.

У случају царског реза шава области локацију у сваком случају не може да се додирују за 5 месеци. Након 8 недеља, само дозвољено да обављају статичке вежбе. Идеална варијанта је "вакуум" у лежећем положају, при чему абдоминални мишићи могу увуците само до умерено гласно. На утјазхки стомак након порођаја и говора не може ићи. Овај метод се често користи неозбиљан мајку, не мисли о сопственом здрављу. Уместо тога, користите завој, који, ако се исправно носи смањују бол у заједничком простору, као и да подржи доњи део стомака.

можете зарадити неколико додатних проблема са преране преласка са активним спорту и ограничити снабдевање. Ово укључује:

• крварење;
• Анемиа;
• Проблем са лактације;
• Хиповитаминоза;
• вагиналну пролапс;
• Неслагање шавови.

Да би се заштитили, треба прво проћи кроз консултације са специјалистом. Он те када и како најбоље да отпочне процес борбе против опуштене стомак говори.

Губитак тежине омогућавајући тело

Жене су увек занима како да уклоните стомак клону након порођаја, јер свака од њих има неке индивидуалне карактеристике које не дозвољавају да се постигне резултат по стандардним методама. На пример, власници гојазних и затегнуте мишиће треба да се отараси телесне масти постепено. Тело је довољно да се оптерећења 3 пута недељно, који ће обухватити искорака, трбушњаке, даску и склекове. У исто време на редовној основи морамо роцк штампу. Најбоље је да то урадите сваког јутра, чак и пре оброка. Ако постоји вишак масноће, и притисните слабе мишиће, да се избори са проблемом ће бити много лакше. Ево, да се добије позитиван резултат неопходно је да се љуља новинаре на дневној основи спаљивања, а храна треба бити конструисан тако да не постоји вишак калорија.

У присуству диастасис абдомена мишића вежбе су изабрани искључиво лекара. Због овог проблема, ризик од штете по здравље се знатно повећава, тако да је боље да се упозори и одмах траже помоћ од стручњака. Најпопуларнији вежба за ове жене привлаче у абдомен док је стајао, "мачка", ногу лифтови и плетива.

Услови воркоут

Одговарајући на питање о томе како да се обнови стомак после испоруке, мора се рећи о најважнијим правилима. Они ће омогућити брзо и ефикасно бави проблемом и заборави на дуже време. Они обухватају следеће тачке:

1. Пре основне вежбе мора да постоји тренинг. Као што савршено одговара светло пет минута плес, махи удове, нагиње и чучњеви без тежине.
2. Свинг штампа треба интензивна, што најмање 20 и не више од 50 понављања у сваком сету, који, заузврат, морају бити тачно 3. Ако је обука само због ове вежбе, њено трајање би требало да буде до 15 минута. Треба имати на уму да су медији не боји дневног тренинга, тако да они могу бити ангажовани у било које време, 7 дана у недељи.
3. ​​Важно је да прати технику. Много ефикасније ће се 15 понављања извести правилно, 30 али "у сваком случају".
4. У периоду обуке која је потребна да задржи чак и притисните - напет. Релаксација увек треба да удишу на труда - издахните.

прилично добро вежбе за мршављење стомака после порођаја су наведени испод. Пре него што их извршава дефинитивно треба да науче технике, као што ће бити веома тешко остварити када је погрешно позитиван ефекат.

најбоља вежба

Опуштена кожа на стомаку након порођаја не воле никакву жену. Баци то, наравно, могуће, али напор да се то уради ће морати да направи доста. Један од највећих корисних вежби за мршављење стомака после порођаја врте. Они су другачији, и свака врста на свој начин је ефикасан.

Први који се сматра класични преокрет. они се врши веома лако:

1. Лезите на леђа, савијте ноге и стопала притиснута на под, стави руке иза главе.
2. Суза сечиво од пода, користећи то само када се трбушни мишићи.
3. Лингер на врху за неколико секунди и да се вратите у почетни положај.

Тајне уметничке су:

• Главни циљ овог врео тела је што ближе препона;
• цхин треба да буде усмерена навише;
• руке не вади главу;
• слабине не би требало да дође са пода.

То су класична цурлинг реализација. Чим ће моћи да их савладају, можете да пређете на компликованије вежбе. На пример, следеће промене могу бити на њима:

1. Фикатион пола пута. Суштина вежбе је да прво треба да се поправи, са пода само на рамена, а онда настављају да се крећу горе и остати и даље на врху. У овом случају се вратити у првобитни положај је неопходно са истим одлагања.
2. Недостатак подршке. Ефикасније вежба ће бити у случају да подиже своје ноге, савијене под правим углом, а не привлачи ноге.

Реверсе твист

Поред ових вежби, вреди напоменути обрнути прегиб. Такође је ефикасан, али за почетнике је нека сложеност. Ова опција је идеална за људе који не знају шта да раде са млохава стомаком након порођаја. Опрема његову реализацију ће бити као што следи:

1. Лезите на леђа, протежу руке уз тело, подигните ноге окомито на под и благо савијене у коленима.
2. Теар задњица од површине, цеђење притисните, а затим се вратите у почетни положај.

У одговору на питање о томе како да изгуби стомак након порођаја, мора се рећи о исправности обуке. Они могу примити 3-4 вежбе, међу којима морају бити присутни уназад преокрет. Они имају благотворно дејство на мишиће доњег штампе, јачање их и убрзава процес елиминисања опуштене стомак.

Док радите ову вежбу, жене често чине једноставне грешке. Ово укључује такве ствари:

• Нагло смањење ногу када се вратите у првобитни положај;
• Тхе пусх удови навише исправљање колена.

стручног коси Мишићи

Занима како да уклоните стомак клону након порођаја, маме стварно заборави основних вежби које су извршене у детињству. Дијагонала увртање врло често деца раде у школи. Користите га на фитнес, тако да је познато да се многе.

Изводи се на исти начин као класичан преокрет. Једина разлика је у томе надоградњу мора бити раван - једно раме треба да журе на супротну колена. Морате извршити на сцени: у десно раме у левом колену, лево - десно. Грешке у току диагонал елегантним приметан одмах. То су: смањење лакта, и напретка своје руке лакат где је рука помера до колена, тела.

Вежба може компликовати динамичке покрете ногу. За овај процес да раде их увијање у ваздуху, имитирајући бицикл и наизменично вуче колена на супротној лакта.

Ове вежбе омогућавају да затегнути стомак након порођаја код куће. Њихова главна предност је у томе да се изврши није потребно користити додатне уређаје.

Исхрана за лактације

Људи су заинтересовани за то како да се опорави стомак након порођаја, али се заборавља да су драматичне промене у исхрани негативно утиче на бебу, ако је период дојења још није завршен. Стога, седи на крутом дијети једноставно није вредно тога. Да бисте започели процес губитка тежине, то ће бити довољно да се искључити из дневног менија, следеће производе:

• Тхе пуномасног млека;
• кондиторској;
• пулсе;
• јаја;
• црни чај;
• љускари;
• Тхе кафу;
• мајонез;
• Тхе Кетцхуп;
• нутс;
• Цитрус;
• мед.

Поред тога, потребно је одустати од пушења, што изазива токсичне ефекте. Она има негативан утицај Одмах по два тела, тако да у блиској будућности треба да заборави.

обавезно садржи следеће намирнице у исхрани:

• Тхе сок;
• ватер;
• ферментисани млечни производи;
• воће;
• поврће;
• Тхе рибе;
• галетное бисквити;
• Биљни чај;
• Тхе посно месо.

Брзо исхрана

Када је прошао рок храњење, велики стомак након порођаја, можете почети да очисте помоћу одређену дијету. Да бисте то урадили, можете изабрати опцију протеина или угљених хидрата. Њихово трајање не би требало да прелази три дана. На крају овог периода, морате наставити на власт, поштујући правила дизајниране за дојиља.

протеин дана требају да пију литра кефир и једу 300 г качкаваљ, пар јаја, 500 г рибе и 200 г бобица. Угљени хидрат у исхрани морају да конзумирају 1, 5 кг поврћа, 200 г мекиња, 1 литар јогурта, 100 г пире и 150 г Унполисхед пиринча дневно.