Како да се изгради мишића? Многи одговори на једно питање

дивно тело - сан или стварност,

Многи, гледање филмова утврђеног људи, уништавајући све и свакога око, жељни да побољшају своје тело кроз систематско коришћење теретане. Међутим, након неког времена то особље приметити да немају жељене резултате, јер је веома споро повећава обим и тежину у теретани ће остати исти. Па, како да се изгради мишиће и повећати пораст снаге? Хајде да покушамо да одговоримо на ова 2 питања.

Бодибилдинг Арт

Прва ствар коју треба запамтити све придошлице: бодибилдинг - не само досадан вуче гвожђе, што своје мишиће у недељу ће бити мајица Боугуереау. Много је теже спорта. Зашто? Разговараћемо касније. Дакле, како да се изгради мишића? Наравно, то је, пре свега, редовне посете теретани. Међутим, важно је да правилно тренирате. Пожељно је да се осигура да барем првих месец дана сте консултовали стручну тренера. За богати људи могу растегнути овај услов за цео период од ваших тренинга. Друго, треба слиједити специфичну дијету, која је веома различита када се ради о тежини (повећање због повећања мишићне масе и масног телесне масе) и сушење (спаљивање вишак масноће до 5-8%). Важно је напоменути да је добит чисте мишићне масе - мит. У сваком случају, да ли сте ецтоморпх (танки буилд људи) или ендоморпх (шлаг и дебели људи), док изградња масе ћете повећати и количина масти. Трећи фактор је придржавање, односно потреба да спавам 8-9 сати, једу редовно, да се води више активан начин живота могуће. И на крају, последња - то допуњује, али више њих ће бити речи касније. Као што можете видети, питање како изградити мишићну масу, препуна је много одговора, што је вредно разматрања.

Снага као важан кључ успеха

Неки професионални бодибилдери тврде да је храна - то је 60-70% стопа успеха. На први поглед, глуп, али није. Снага - то је један од главних компоненти вашег успеха у бодибилдингу. Многи спортисти знају да је право дијета - то је велика количина протеина конзумира (2-3 грама по 1 килограму телесне тежине), споро угљени хидрати (разне житарице), незасићених масти и витамина. Када се ради о односу тежине од угљених хидрата / протеина / масти треба да буде око 60/30/10. На сушење за сваког појединачног личности могу бити различити, међутим, најважнији задатак је да смањи потрошњу угљених хидрата и масти. Бодибилдери на тежини 3500-4000 калорија јео да је на сушења се своди на 2000-2500. Ово је прва реакција својствена на питање како да се изгради мишића.

Спортс адитиви и стероиди

Ово је прилично осетљиво питање, јер многи људи на помен било протеина гаинер без сумње рећи да је хемија, начин да се ране и тако даље. Нека одмах имају: спортска храна - адитив има за циљ да побољша ове или друге показатеље који су изведени из природних производа (млеко, сурутка, јаја, итд ...); стероиди - то је различита фармаколошка средства која опонашају процес деловања мушких полних хормона - тестостерона и дихидротестостерон. У прву групу спадају протеини, креатин, БТСАА, креатин, глутамин и зхиросзхигатели. Потоњи сви лекови, велики утицај хормона. А ако чак и спортска исхрана препоручује се коришћење, анаболички стероиди пред курса је да одговори на себи једно питање: "Да ли је потребна" Ако је то тачно, онда све те приче о стероидима претерани, а самим тим човек неће постати импотентан након прве године и неће ићи на гроб (наравно, са десне стране), међутим, након завршетка курса постоји тзв враћање, што подразумева губитак од 10-30% добијају на тежини. Неко може рећи да су 70-90% и није се мешао, међутим, након што је особа заврши пријем стероида, веома је тешко да се опораве у природном распону од масе. Због тога, како изградити мисице: користећи анаболичке стероиде или не - то је свако мора да одлучи за себе. И шта? Како да брзо изградити мишиће? Ево 2 Одговор: ништа или користе стероиде (а затим се проширила преко 3-6 месеци).

Мотивација и аспирација бодибуилдинг

Верујте ми - ове две речи су веома важни. Увек постоји нека врста мотивације мора бити присутан. Многи фрустриран након неколико месеци тренинга и баци спорт, јер не оствари ни најмању резултате. Зашто? Највероватније, погрешан воз. Како да се изгради мишића? Са снагом смо разумели. Међутим, важно је и обука. Као што је раније поменуто, за почетак је да се запосли оверену тренера који ће вам помоћи да направи програм рада и храну. Почетници би требало да посетите Халл оф не више од 3 пута недељно, а више припремљени људи - не више од 5-6. Ти људи који су Свингинг 5-6 пута недељно, имају тенденцију да буду потпуни прекид у тренингу. На пример, у понедељак, они одмахују груди, у уторак - ледја, итд Шта ..? На ово, можда, све. На кључно питање како да се изгради мишића, реаговали смо. Срећно!