Протеин тресе. Како се припремити протеински напитак

Не тако давно, јавност је сазнала пића као што су протеина грозници. Раније доступна само елити (посетиоци теретане и професионални спортисти), данас се сматрају најбољим асистената у изградњи мишићне масе и питања губитка тежине.

И то с правом. У овом чланку ћемо говорити о предностима протеинских напитака, као и како да се припреме протеински шејк себе.

О, како диван открића ..

Тако да полазе у теретану, у блиском контакту са тренерима и другим аматерским спортским начином живота, а убрзо схватају да без додатних мешавине витамина и допуњава лепа тело једноставно није створио. Протеин Схакес, аминокиселине, БЦАА - није празна фраза за оне који су страствени о спорту. Али стварно треба ова пића и додатке исхрани, или огроман посао? У ствари, не постоји хитна потреба, само због коктела можете да тело лепше у брзом времену и трошковима за кување.

Потреба за протеин

Колико протеина је телу потребна? Да ли је истина да протеин тресе за мишиће тако користан? Према фитнес инструкција особе за њен развој, постојање, нормално обнављање и деоба ћелија потребно је око 1, 5-2 грама протеина по 1 кг тежине. То је, ако сте тешки 60 кг, а затим да се осећају здраво и бити у одличној форми, потребно је сваки дан да једу најмање 90 грама протеина. Немојте мешати хранљивих материја тежину са тежином производа! Тако, на пример, 100 грама кајмака садржавао само 16 г протеина, 100 г пилетине - 23 г протеина у јајету - 12 у току дана (датом три оброка) је реално да једе 90 грама протеина са фоод без коктела и специјалним адитивима.

Потреба за протеин код спортиста

Ситуација је другачија са снагом спортиста. Током вежбања мишићи под утицајем паузе оптерећења а затим обновљена и због пораста обима. Изградити мусцле спортиста треба протеина у много већој мери него просечна особа - око 2-2, 5 г по 1 кг тежине.

Стокилограммовие човек би јести у једном дану, око 200 г протеина, што је више од 2 кг хране. Овде да грозници помоћи и протеина. Због пиће можете јести колико желите, а која недостаје протеин добијен из коктела.

Колико протеина тресе?

Рецензије таквог објекта за изградњу мишића и одржавања лепоту тела, као протеински, говоре у прилог њихове употребе. Али, колико то кошта?

Наравно, свака теретана "зарађује", не само о експлоатацији опреме потрошача, али и на жељи клијента "моди" од самог Аполона. Наравно, свака соба има посебан спортски бар, где можете бити третирано протеински или гаинер, профитне посебну енергију решетака. Ако је ваш циљ - да уштедите новац, лакше је направити протеински напитак код куће само 20-30 рубаља. Протеин тресе у спортском бару може да кошта 60-200 рубаља.

Ако купујете протеин сам

Цена протеина не зависи од технологије, али од произвођача. Доказани светских брендова производи производе на мало познату технологију домаћим фирмама, али цена је рана неколико пута. Може се расправљати о квалитету и предностима различитих протеина грозници, али је најбоље да се прочита састав на паковању.

На пример, 1 кг протеина сурутке из непознатог домаћег произвођача ће вас коштати 600-900 рубаља, док су добро познати брендови понудити исти производ по цени од 2.000 рубаља по 1 кг. И то није изненађујуће, јер плаћате за рекламирање бренда и комад славе познатог имена.

Нажалост, да траже савет од тренера у соби неће радити - готово све "пусх" о продаји одређеног спортској исхрани, јер је ово још један извор прихода у теретану. Када почнете да вежбате одмах "ће регистровати" пуно додатака, а ако питате, могуће је купити исти робе јефтинији, љубазно објасни да је то немогуће.

Постоји логично питање: да ли је могуће направити протеински шејк код куће? Слажем се, не увек имати новца за скупе спортске одеће, посетите добру теретану, па чак и на адитиве за стварање прелепе фигуру. Стога, сматрамо да неке једноставне рецепте протеина коктеле.

Шта би требало да буде у рецепту?

Дакле, пре него што одете у кухињу, морате да одлучите коју врсту пића да се припремите - да се изгради мишића или протеина тресе за мршављење. Пошто су различити у њиховом утицају на телу грозници, разни састојци потребни - повећање обима мишића ће морати да се дода протеина угљених хидрата.

Дакле, први заједнички компоненту - течност темељ. Можете узети воду, млеко или сок (ако је Гаинер). Тај исти састојак је потребно да направите коктел са протеина у праху.

Друга компонента - протеини. Користити беланца, сира, млека и сурутке.

Угљени хидрати (воће, мед, банане) мора да се дода протеина грозници, ако је ваш циљ - да се изгради мишићну масу. Ако намеравате да кува домаћи протеина тресе да се отараси нежељеног телесне масти, или сушењем, без ове компоненте. Поред тога, биће дефинитивно треба блендер. Чињеница да је коктел (поготово ако се кува од праха) треба да буде добар мешати док се глатко. Овај задатак је најбоље да консултује урањања миксер или миксер.

Рецепти протеина коктели

Да бисте изградили мишиће, потребно је да се протеинских производа (сира, јаја, млеко) додати једноставне угљене хидрате за брзо асимилацију протеина. Може се кондензовано млеко, мед, џем или шећер. Обратите пажњу на овај рецепт:

Милк (просечни садржај масти, нпр 2, 3 или 5%, 2 %%) - 1 шоља.
Цурд (просечни садржај масти до 9%) - 100 г
кувана беланца 2 комада.
Хонеи - 2 кашике

Уроните све састојке у блендеру и мељу унтил смоотх.

Рецепт протеина Пиће Чоколада

Овај напитак уздизање своју пријатну арому и укус. Да конзумирају се препоручује за сат и по пре тренинга.

Милк - 250 г (садржај масти не више од 2, 5%).
Извара (садржај масноће до 5%) - износ нахођењу.
Чоколада Црна - '40
Банана - 1 бр.

Чоколада треба да грате, Помешајте све састојке блендер.

Цоцктаил диет

Ако желите да кувате коктел за мршављење, треба да смањи рецепт у износу од масти и угљених хидрата. Треба да се највише протеина са минимум других хранљивих материја.

Милк (немасног, не више од 1%) - 150 мл.
Извара (обезмашћени, 0%) -150
Банана - 1/2 ком.

Такав коктел је пријатна на укус, можете га користити уместо вечере за пола сата пре тренинга и 20-30 минута после тренинга. Због ниског садржаја угљених хидрата банана коктела не штети активан процес сагоревања масти.

Неколико савета када припремате коктел сам

Ако је ваше тело апсорбује лошу млеко, можете га замијенити са водом, серум или сока (ако желите да изградите мишићну масу).
Ако сте суочени са избором (шећер, банане и меда), а затим дати предност воћа.
Јаје може да се дода у коктел потпуности - са жуманце. Многи спортисти воле да само протеин.
можете додати коктел кашичицу ланеног уља - Ова компонента ће вам обезбедити суштинску уносом масне киселине, доприноси како мршављење и мисица. Анотхер "тајни састојак" коктела - шака ораха. Користити дрвета, Орах или бадем, само будите сигурни да темељно га сломити.
Тхе протеин коктели боље и брже за варење, ако једете је топло, тако да можете да га мало загреје.
Ако кување коктел за мршављење, а затим додати неколико заслађивача таблета за побољшање укуса.

Да ли помаже протеин вибрације за мршављење

Недавно, нутриционисти су доказали да протеински схакес може бити средство у борби против вишка килограма.

То је заиста. Прво, сви добро позната чињеница да је најефикаснији исхрана је протеина начин исхране, то јест, ако дајете предност протеина у масти и угљених хидрата, гарантовано се отараси масти без великог губитка мишићне масе.

Слажем се, не свако има прилику да током дана поједете протеина у довољним количинама: густог распореда, запошљавања, недостатак здравих опција у кантинама и угоститељским одељења, итд У овом случају, можете узети пиће из протеина, што може довести до .. radim као готов производ.

"у моди" пиће "Мршављење недељно"

Недавно се појавио у апотеке протеински шејк "мршавити у недељу," оглашени построиневсхеи води емисију "Дом-2" Ксениа Бородина. Да ли да га купим? Погледајмо састав: пуномасно млеко у праху, сурутка протеин, инулина, нерастворни дијететска влакна, фосфата, фруктозу. Цена коктел порције 50-60 рубаља.

Предности оваквог смеше је да адитиви у облику влакна или инулина помоћи да смање апетит. Поред тога, ту је мешавина глукозе, али зато можете јести пиће, чак и ако имате дијабетес.

пити контра да је произвођач додао део фруктозу. Ако седите на угљених хидрата без исхране, онда то коктел није погодан. Поред тога, чудо значи "мршавити у недељу," само 10 грама протеина. За поређење, дајемо пример: исти 10 г протеина који се налази у сира, или 70 г у једном јајету. Трошкови јаја 4 рубаља, док је део пића "изгубе тежину у недељу," не мање од 50 рубаља.

Као што се види из композиције, протеин коктел "Веигхт Лосс недељно" је конвенционално протеин смеше која се могу користити у исхрани. Међутим, ако је ваш циљ - да сачувате, а затим га заменити са нормалним оброк (једно јаје је довољно), протеина у праху или протеина коктел куће.

Може ли употреба протеина тресе штету?

Наравно, корист утврди тачан доза. Било медицина постаје отров, ако га претера. Протеин није изузетак. Као што смо рекли, је просечна стопа - око 2 грама протеина по 1 кг тежине. Протеин се вари спорије него угљених хидрата, али зато после део сира или омлет осетићете ситост најмање 3-4 сата. Природа је положио механизам заштите од преједања - ситости. Сасвим другачији је случај са праху протеина грозници. Можете кувати у малој чаши мешавине која се састоји од 25 г протеина, додати малу бананцхики или сок и добити укусно коктел. Наравно, да је такав коктел неприметно, можете пити много више него да апсорбује исто протеин са оброком. Вишак протеина је добро неће донети, али ударац на јетру и бубреге, када ће бити излучује из тела. Због тога, ако користите праху протеина јасно Измерите кашичицу свог броја (као што кашика је обично увек ту у кутији са прахом).

Повезани чланци