Рецепти протеина тресе. Када пије протеински напитак. Најбоља протеина бирање мишића

Већина новице спортиста заинтересовани у не само скуп вежби за развој снаге и протеина тресе и рецепте да вам помогну да брзо добити мишићну масу. У овом чланку, читалац ће наћи информације о коктелима и њиховом правилном пријема, као и знати који протеин је најбољи за пристојан раст мишића.

ће ставити све на полицама

С обзиром на чињеницу да је енглески реч "протеина" је преведен као "протеин" из члана иде на пића у којима лавовски (50%) треба да садрже ову компоненту. Главна компонента може бити укључен у неколико начина у саставу протеина:

• у облику протеина поврћа;
• у облику животињског протеина;
• као спортских суплемената;
• у облику млечних производа.

Између разликују времена све коктела сварљивости: брза, нормална и дуго деловање. Стога, сваки коктел захтева одредјене услове и одговарајуће време. У ствари, било протеински напитак, можете направити код куће са мало напора, јер све зависи од доступности неопходних састојака. Поздравио присуство блендеру, али ако се то не деси, проблем може да се реши сецкање нож.

Предности коктела

Из неког разлога, многи људи мисле да је коктел треба узети одмах након 40 минута пре тренинга, а најкасније пола сата након тога. Као доказ, почетник може довести потпуна и детаљна упутства превођења са паковања увезеног протеина. Можете писати било шта, било где, док су производи купљени. Али, ако анализирамо ситуацију, може се закључити да је употреба коктела је веома погодна када нема времена за пун оброк. На основу овог закључка, читалац може одмах да одлучи за себе када се пије протеински напитак.

За раст мишића је потребно користити најмање 2 грама протеина по килограму телесне тежине. Професионалци сматрају да је потребно да се конзумира протеина у један и по пута више да се одржи метаболизам него што је првобитно наведено. То је, сваки дан у просеку спортиста треба да поднесе тело од 150 до 250 грама чисте супстанце. Уплоад три оброка дневно протеина, чак и теоретски немогуће, дакле, да се реши проблем су названи фрапе.

правилну припрему састојци

Уплоад све протеин из фрижидера у коктелу неће успети. Прво, пиће треба да буде ограничен капацитет довољан за нормалан стомак (250-350 мг). Друго, брзо сварљиве протеине не би требало мешати са дуго за варење хране. Пре него што шејк протеина, треба да се упознају са структуром његовог правилну припрему.

• захтевала присуство течну базу, као што може да буде вода, млеко, јогурт или јогурт. Приоритет на ниско-масних производа са протеинима.
• Басе. Овде говоримо о високо-протеинских производа: протеина, јаја, сир. Многи спортисти који треба велике количине протеина у једном кораку додаје се коктелом ситно сецканог пилеће бело месо, говедину или рибе.
• Царбохидратес. Они додају да укус пиће - ит мед, џем, пекмез, шећер и слични производи који су корисни за регрутовање мишићне масе.
• Витамини. Јагоде, банане, киви воћа - било воћа са додатком витамина. Препоручује се да замени своје производе из трећег става, стварајући рецепте за протеинских грозници.

Коктел "Добро јутро"

Ако планирате оброк за доручак, а затим одмах после спавања, можете почети наш метаболизам благи протеина тресе, који за пар минута ће испоручити протеин у телу. Брза протеинска (30-40 грама Вхеи) на бази млека (250 мл) обавља задатак 100%. Само 30 минута касније, спремни сте за доручак. Није неопходно да се надамо да је стомак пун, а јутро оброк ће проћи нерадо. У ствари, све је супротно. Протеински шејк за мишиће, брзо пролази кроз желудац, желудачни сок ће истичу, који не нађу храну, да сигнализира мозгу да је време да се једе.

Такав фокус пре доручка могуће без протеина. Довољно је у 250 мл топлог млека додати једну кашичицу меда да се брзо пиће. Да, протеина у њему није толико, али ово је ипак боље него без јутарње коктел.

Коктел "Поох"

Ако није могуће пријем хране ујутру, можете да користите протеина и угљених хидрата коктеле назване "Вини Пу". У ствари, судећи по критике у медијима, има много имена, али композиција је готово идентична.

Биће вам потребан пола литара ћуп у који неопходни излити 200 мл млека или јогурта. Након тога, контејнер би требало да попуни 50-70 грама сировог овсене пахуљице и поклопац сецканим комадићима банане, јагоде или другог воћа. Банка мора да покрије и стави у фрижидеру најмање хладњачи полици.

Ујутру после спавања ће уклонити само теглу из фрижидера, отвори поклопац - и можете почети свој оброк. Многи спортисти воле да запосли протеински напитак. Цонсумер мишљења препоручују да сви почетници да користите овај коктел као други доручак на послу, уместо шољице кафе.

Коктел "Вегетариан"

Ово пиће је популаран више од спортиста који седе на сушење него самих вегетаријанце. Чињеница да она обухвата базу 400 мл Нонфат јогурта и користи у соја изолат (40 грама), која се сматра храна протеинима за спортове (92-95%) као тржиште протеина. Поред тога, овај напитак је потпуно одсутна масти и угљене хидрате.

Биљни протеини за раст мишића може заснивати не само на соји. Овај протеин може бити кукуруз, грашак, пиринач, конопља, и слично. Међутим, од свих постојећих производа за вегетаријанце се сматра најбољим соје са високим садржајем есенцијалних протеина за људски организам. Соја протеин има ниску пробављивост, тако да је најбоље да користите уместо првог или доручак, или непосредно пре спавања. У другим приликама он је у стању да за неколико сати само да се убије апетит.

Цоцктаил "Фруит мик"

Добар плод коктел са малом количином протеина, угљених хидрата на основу, може довести до било коју особу након буђења. Да бисте креирали потребан 250 мл сока од поморанџе, 100 мл Нонфат јогурт (или јогурт са бананама укусом) и банане потисни цимет. Сви састојци треба да се мешају у блендеру, онда сте спремни за употребу.

Рецепти протеина коктел сок на бази, свако може да смисли своје, што је још важније, као резултат се не поквари квалитет укус у добијену смешу. Врло често играју са састојцима доводи до тога да почетници спортиста види решење само куповине скупе готове мешавине уместо да се боље упознају са кулинарским послу.

Цоцктаил "протеин"

Када се не зову коктел - и пилетину, и крилата, чак и стилизовани салату. Али име није толико важно као своју листу састојака. Постоји нешто да буде поносан - ово је најбољи протеински напитак. Код куће, у теретани, на послу - није битно - где је главна ствар - постоји изузетно велика количина угљених хидрата и протеина, тако да је могуће затворити све "прозор" после тренинга, као и да се замени доручак или ручак.

служи као основа чашу јогурта или јогурта ниске масноће, који је испуњен са 200 грама куваног пилеће бело. Такође у смеши треба додати 4-6 протеине кувана јаја (без жуманце). Надаље, све шлаг у блендеру. Након тога, додао витамине, који не кваре укус коктела, и само га попуни гвожђа и витамина Ц. Оне слатко црвена паприка и јабуке пар за то је сасвим довољно. Још једном, победи коктел блендер и попуните потребне контејнере. У просеку, излаз је 600-800 мл храниво Смеша која се састоји од 60 грама протеина. Ту се ни на листи најбоље протеин за добијање чисте мишићне масе.

Коктел "Ноћ"

Име једно, али су састојци су различити. Првобитно је претпоставља на основу 400 мл немасно јогурта до смешу на казеин протеина у износу од 50 мг. Добијени напитак се једе непосредно пре одласка на спавање, у супротности са ставовима свих диетологи света о опасности од једу ноћу.

За многе спортисте казеин протеина за раст мишића су скупи, тако да је улога спортског исхране у ноћи коктелу не обавља само јефтин аналогног и извор казеина протеина - сир. Наравно, потпуно без масти. Да бисте направили коктел ће требати минимум 200 мг свежег сира. Професионалци у области спортске исхране не препоручује да користите све врсте заслађивача. Заиста, на првом месту је угљени хидрати да тело није тачно треба ноћ.

Коктел "Сеа Бреезе"

Ово је заправо салата са високим садржајем протеина. Он ужива велику потражњу након тренинга снаге за мушкарце и за жене. Идеја о стварању јела дошао до аутора, очигледно, након размишљања о томе како направити протеински напитак морску храну. Основа узети јогурт са ниским масти или јогурт, али протеина састојци у потпуности зависе од маште спортисте.

најприступачнији и исплативо решење је месо шкампа, због садржаја протеина њених врло мало конкурената. Али, онда је све зависи од финансија кувара. Укусно коктел, ако се додати месо или лососа пастрмке. Не могу без свеже рибе јела зеље. Першун, целер, босиљак, узима у малим размерама, ће се трести не само хранљиви, али и врло корисно за здравље.

Коктел "Мислите о себи"

А зашто да не? У медијима, много рецепата без имена, које су подељене између самих спортиста. Шта кочи да створи ремек сопствену уместо да траже информације о томе како да протеински импровизоване? Једноставан пример из живота славног кубанског Сергио Олива, који је био вегетаријанац. У току радови на изградњи будућности Олимпиа није дозволило финансијски план да потроше новац на скупе спортске исхране, и недостатак слободног времена је приводи крају пун оброк. Коктел од Сергио Олива: немасног млека боца као основа за гориво са мешавином десетак сирових јаја, од којих је половина без жуманаца. Као резултат тога, организам добија 60 грама чистог протеина у једном кораку.

​​Бизниси на леду са коктела

У медијима, постоје многи рецепти, где су аутори препоручују најбоље протеина тресе да створи са коцкицама леда. Можда пиће за угасити жеђ и тело је корисно, али не и протеински напитак. Ако погледамо по стопи од физиологије, односно асимилације хране од стране делу тела, наћи ћете још једну занимљиву карактеристику - хладна храна пре асимилације се загрева до 37 степени Целзијуса. Осим тога, процес загревања је много спорији него у микроталасној пећници. То се охлади у лед протеина коктелом уместо тога може бити обезбеђена чим тело изградњу протеина прво загрева до жељене температуре. Логика у примени нема леда. Наравно, коктели и топлота изнад 40 степени није потребно. Јер у тим стопама састав протеина денатурацију лако даје, то јест ликвидиран протеина биолошку корисност.

Он протеина

Рецепти протеина сејкове првобитно намењен коришћење спортске исхране у њих, већ дуги низ година формирање бодибилдингу, многи спортисти су дошли до закључка да је пријем готовог мешавине је потребна само у случајевима када је нормалан оброк није могуће. На пример, у теретани након тренинга, или на послу. У будућности, протеина сејкове чак да замени намирнице богате протеинима, који у својој ефикасности је много бољи од увозног полу-готов производ.

Многи почетници желе кратак период времена да се постигне добре резултате, зарадити много глупих ствари. На пример, након читања препоруке произвођача, замените цео пријем храну протеина. Строго је забрањено да уради. Ствар је да осим беланчевина, угљених хидрата и аминокиселина, таква композиција не садржи у траговима елементе битне за људски организам: ФАТ, минерале, витамине, масти и воде.

Врсте протеина за регрутацију мишићне масе

две врсте протеина се препоручује за скуп мишићне масе: брзо и споро. Ујутро и после тренинга да би требало да брзо протеина. Овде је важно да се састоји од протеина са високом сварљивости: изолују или концентрат сурутке протеина, је сасвим погодан и бјелањак. Али, пре одласка на спавање треба да се користи са малим протеина сварљивост. Ноћ оброк спортиста сматра да је казеин протеина, који се вари од стране органа за око шест сати, обезбеђујући изградњу мишића протеина спортиста.

И ако читалац питате што произвођач нуди најбољу протеин за добијање чисте мишићне масе, а затим окренути професионалцима препоручити оцену спортске исхране трговаца. Топ позиције заузимају Ултимате Нутритион марке, Оптимум Нутритион, Аллмак, Сан и Диматизе. Да, цене производа ових произвођача су веома високе, али су представници тржишта спортске исхране дају 100% гаранцију квалитета, кроз које можете направити поређење протеина куповином аналога буџета нише.

У закључку,

Хомемаде протеина тресе рецепти су представљене у овом чланку су само мали део знања спортисте. Пре свега главног пажњу треба обратити да се не створи протеина коктела и калорија које улазе у тело. Да ли ће њихов долазак значајно превладавају над протоком, прво морате да водите рачуна о исхрани и тек онда размишљати о потрошњи протеина. Након аквизиције протеина банака не би требало да га једу у једном дану. Додатни протеина је неопходно да се користе само у случајевима када је немогуће пријема нормална храна, било као последица неколико једе тело није добио потребну количину протеина за раст мишића.