Да ли је могуће да пије током тренинга? Шта боље да пије током тренинга?

спортисти често баве питањима о томе да ли је могуће да пије током тренинга ове или било које друге течности. То је због чињенице да свако жели да бескрајно побољшали резултате и покушати да нађу "течни асистента" које би омогућиле ефикасне спорт.

Неки воле да пију никакву течност током вежбања. Наравно, ово је свачије посао, а све зависи од интензитета и трајања класе оптерећења. Али, стручњаци се слажу у једном: да постигне боље резултате, неопходно је да се снабдевање телесних течности барем како би се избегла дехидрација.

И у таквим стварима, постоје многи митови и заблуде које су у овом чланку ће бити отклоњене.

прегледати најпопуларније избор онога што се сматра да почетнике, може да се користи као шминку организма у њиховој обуци.

Протеин

Многи се питају да ли је могуће да пију протеина током вежбања. То би требало да дају дефинитиван одговор одмах: нема. Заиста, у овом случају, његов избор постаје бесмислен, па чак и штетно, јер су додатни део протеина неће постати јачи или боље.

Протеин - главна компонента нашег тела које је потребно да се изгради мишићно ткиво. Али то не значи да је увек потребно користити. Да добије следећи део протеина постоји одређено време, који је верификован од стране научних истраживања.

Да ли је могуће да пије током тренинга протеин, спортисти који су заинтересовани за још од појаве првих случајева спортске исхране. Али остаје чињеница да је најбоље да једе после тренинга за брзи опоравак, и пре одласка на спавање како би се тело неопходну грађевински материјал. Али то не треба да се користи чим изађеш из теретане. У овом тренутку, све ствари које иду у тело, ће бити подељен за опоравак енергетских резерви, а сигурно нису погодне за изградњу мишића. Зато је боље попити протеински шејк 30 минута након оброка која је уследила након тренинга.

Теа

Даље, размислите да ли можете пити чај током тренинга. Одговор: Наравно, да. Током лекције из тела оставља доста течности у облику зноја. И интензивнији процес, што брже изгубити залихе воде.

чај је одличан начин да се поврати равнотежу течности. На крају крајева, ако не пијеш чај или воду, онда се излажете опасности. Када постоји велики губитак течности, тело се суочава са следећим проблемима:

• перформанце погоршање зглобова;
• Тхе вискозитета крви;
• повреда курса метаболичких процеса.

Када течност изађе из затвора, они постају млитав и предмет велике штете од уобичајених оптерећења. Због вискозности крви почиње да циркулише спорије од стране органа, због чега срце да раде више. То утиче на све метаболичке процесе у телу.

Опоравак од дехидрације

Све ово прети да дехидрације, малаксалост, вртоглавица. У коришћењу чај као додатни извор течности, ви помаже организму да се избори са губитком воде из организма.

Али мора бити обичан чај са шећером, пијете ујутру или током вечере. Шећер је строго забрањено да додате у пиће, ако ће га користити за време тренинга. Црни или зелени није битно. Али обично је друга предност јер олакшава избацивање из организма од штетних материја.

Аминокиселине

Да би се разумело да ли је могуће да се пије аминокиселине током вежбања, ми треба да разуме, шта они представљају. То је само Осиромашени протеина. То је, за разлику од протеина, ваше тело не треба толико времена да се свари, за варење.

Постоје различита мишљења која изражавају различите тренере и спортисте о пријему у обуци аминокиселина. Неки кажу да је бесмислено, јер се претварају у глукозу и користе од стране органа за енергију, док други препоручују за напајање "аминок" током часа на сушења тела.

Хемијске процеси који настају у телу, сугерише да је протеин прогута током енергетског глади ће се користити за попуњавање енергетских резерви. То јест, у ствари, амино киселина неће помоћи да повећање мишићне масе или испуњавају протеина захтеве.

"амин" се претварају у глукозу - превелика накнада за Килоџули

У том смислу, с обзиром на високе трошкове чистих аминокиселина, неопходно је да, без обзира да ли то учинити, ако можете да једете угљене хидрате, који су много јефтинији и да ће се користити за тело ефикасније и за њихову намену?

Тако често спортисти изјаве о потреби пријема амино киселина током тренинга једноставно односи на рекламирање било ког спортског исхране.

Исти одговор треба дати на слично питање о томе да ли можете пити БТСАА током тренинга. На крају крајева, они су једноставно скуп есенцијалних аминокиселина. Од тога, тело може да синтетизује остатак врсте "аминок", који му је потребна у сваком тренутку. Штете, наравно, они неће изазвати, али се користе у телу не за шта је намењена.

Гаинер

Питање да ли је могуће да пију гаинер током вежбања, многи људи су забринути са танким грађе, који желе да се брзо "одрасту." Због незнање младих спортиста почињу да сами производе пића од гаинер да помогне, они мисле тело носи са оптерећењима да прими у учионици.

Ово је грешка. Да, с једне стране, Гаин садржи угљене хидрате, који су потребни за производњу енергије, тако потребну током тренинга. Али, осим да је присутан у многим другим додацима.

Само прочитајте састав прашкасте мешавине, која се назива гаинер и погледајте мноштво витамина, минерала и осталих хранљивих састојака који су присутни. Ту се не говори о протеина која је суштинска компонента идентитета сваког Гаинер.

дигестивни процеси омета нормално обуке

Да ли је могуће да пије током тренинга "бомби" из различитих хранљивих материја? Дефинитивно не. Тело ће провести своју снагу на асимилацији коктелу, а не да обавља вежбе. Креатин довољно снажно лоадед стомак, који је током тренинга не треба пуњене са адитива у храни, или слично.

То ће бити довољно јак да омета обуку. Боље добитник пиће одмах након класе која ће помоћи телу опорави брже и опоравак од напорне обуке.

Не препоручујемо да пије и да се остваре због чињенице да је процес асимилације гаинер потребно дуго времена, и сваки тежину у желуцу током тренинга у теретани није високо цењена.

Млеко

Корист од млека је тешко оспорити. Богата је протеинима, угљеним хидратима, мастима, витаминима, микроелементима. Можете чак и да се сетим Нурсери Рхимес, који каже: ". Пију млеко деце - бити здрав"

Да, заиста, овај производ је веома користан. Нажалост, нису сви одрасли могу да га користе због немогућности организма да обради лактозу.

Упркос корисности на питање о томе да ли можете пити млеко током вежбања, прави одговор би био "Не!". То је због варење.

Млеко је производ, који је тело не тако лако не вари.

На ништа обуке треба одвратити од вежбања спортисте, посебно када се ради са тешким теговима. Због присуства бактерије млечне хране може изазвати надимање и друге сличне проблеме.

Она је у стању да изазове осећај мучнине и нелагодности и неће допринети расту резултата, као највише пажње тела је прецизно усмерена на покушај да се свари и апсорбује млеко, уместо тренинга.

Могуће је да пије ујутру, након вежбања или ноћу. Пријем у окупацији може да се изведе за 40-60 минута. Током вежбе се не препоручује да се овај производ.

Боље да помогне организму током тренинга?

Од наведених опција је савршен чај. Али постоје и друге опције које нису горе.

Ако размишљате о томе да ли можете пити воду током тренинга, а не можете да пронађете одговор на ваше питање, онда сте дошли на адресу. Ова течност је најбољи избор.

Поред тога што садржи калорије уопште, могуће је брзо поврати равнотежу влаге и потребу организма за течношћу. Идеално би додати и разне додатке у њу. На пример, гуарана, кофеин или конвенционални мешавина угљених хидрата, разблажи са водом, како би се екстра енергија да се ослободи умора и бити свеже.

Злоупотреба неће довести до добре

Није неопходно да се у великој мери ослонити на води. вишак течности у телу ће стимулисати мокрење и тежину у желуцу. Тренинг ако је активан, може доћи до нелагодност у стомаку.

Ако сте заинтересовани, да ли је могуће да се пије током тренинга снаге, онда кажемо да су сви спортисти спајају у једној мишљење: треба да једу мале количине течности. Ако се вода у зглобовима бити много, то негативно може утицати на њихову трајност. Осим тога, у време максималног напона понекад изазива смехом, који прети да непријатне последице.

Али, наравно, да користе воду мора да буде у најмању руку, тако да тело није био дехидриран. Заиста, у овом стању, нећете бити у могућности да интензивно ангажује за добро здравље.