Воркоут ат хоме

О прелепој олакшање многих људи сањају на стомаку. Није битно, они се баве спортом или не. Међутим, треба имати у виду да "коцке" у пределу абдомена не само појављују. И многи који покушавају да ураде нешто за свој наступ, то исправно. У овом прегледу, трудимо се да сагледамо основне принципе, који укључује обуку штампе.

морају бити у складу са крутим дијетом

Да обучи стомачних мишића је неопходна на исти начин као и други мишићних влакана. Све ће зависити од тога шта циљеви сте спроводи. Осим тога, увек имати на уму о правој исхрани.

Без обзира на мишљења и гласина, мишићи се формира у кухињи. А ако желите да купите "блокова", исхрана мора бити довољно строга. Можете извршити најбољи комплекс за обуку, али ако једете масти, онда нико неће приметити резултате. Дакле, пре свега за обуку штампе се заснива на правилну исхрану.

Главни проблеми који може наићи

Најчешће су људи заинтересовани за питање колико често треба да буде тренинг. И постоје људи који верују да Роцк "коцке" би требало да буде сваки дан. Међутим, треба имати у виду да су мишићи расту само током празника. Стога, ако абдоминалис тренинг у теретани се одвија свакодневно, резултат може бити један од две ствари:

1. Не дају ваши мишићи времена да се опорави између сесија. То, заузврат, води само до погоршања њиховог стања.
2. Ти ниси адекватно њихов напета, која не носи ништа позитивно.

С обзиром на горе ситуације бити промењена.

Колико често треба да остваре?

Ако желите да се одреди за себе колико често треба да обуку штампу, потребно је узети у обзир опште циљеве запошљавања. У том случају, ако треба моћ, морате да тренирам са тешким теговима. У овој ситуацији, рестаурација ће захтевати више времена. На основу овога, можемо рећи да је штампа је потребно да се љуља не више од 3 пута недељно.

У том случају, ако желите да ојача лумбалног дела, стомачне вежбе треба изводити више од 4 пута недељно. Стога је неопходно да се подигне мање тежине. Међутим, када је број понављања мора бити већи од овога.

Из којих ће зависити од тренинга?

Како да се изгради новинарима? Постоје неке новије спортисти који верују да ако трбушни мишићи мање, а време за њихов опоравак би требало да буде много. Међутим, то није тачно. Хемијски састав штампе управо мишића, као и, на пример, у грудима. И више је оптерећење на њих пасти повремено, у више штете ће бити примљене. Сходно томе, време за њихов опоравак ће такође захтевати доста. У том смислу треба напоменути да постоје предности за новинаре дневног тренинга спортиста не би урадили.

Колико би требало да буде приступи?

Потребно је одговорити на једно прилично популаран питање: "Колико треба да се понови" У овој ситуацији поново треба да се односи на оне за коју је потребно обуке за стомачне мишиће. Подигнути тежине и укупан број понављања може довести до потпуно различитих резултата.

У том случају, ако не желите да се повредио током тренажног процеса, то ће бити довољно четири приступа. Такође треба имати у виду да ће новинари бити на великом брзином да се прилагоди вежбе. У том смислу је неопходно да их стално мењају. Посебно треба да се уради у случају да додатна тежина сте користили. Мораћете да покупи неколико различитих вежби и почну да спроведе једну од њих, наизменично са другом сваке недеље. Ви сигурно може да уради једну активност за неколико недеља. Али онда и даље треба ићи у другу врсту вежби.

У том случају, ако желите да повећате моћ, онда је неопходно да се изврши наређење да их 6 приступа уз постепено повећање до 10. Овај износ је довољан да се обезбеди да мишићи добијају подстицај његовог раста. Међутим, није неопходно у овој ситуацији, заборави на остатак. Он игра важну улогу.

Шта би требало да се сетим?

Можете покренути обуку за штампу код куће. Међутим, ако сте, поред тога, такође теретана, неопходно је узети у обзир једну једноставну аспект. У трбушни мишићи се користе у скоро свим типовима тренинга снаге са пондерисања.

А ако се мишићи се уморите у једноставним тела или ногу лифта, затим у могу и да повређени приликом обављања основне комплекс обуке. Поготово ако користите теже тегове. Дакле, трбушни мишићи треба да буду обучени на крају лекција.

Прелазак на тренажни процес

Све основне нијансе у обзир. Сада бушилица штампа може да се покрене. Код куће или у теретани, ви ћете га изврши - не игра посебну улогу. Укупно конфузија може настати у вези са раширено уверење да су вежбе за доње и горње стомачне мишиће мора да се врши одвојено једни од других. Међутим, ове две групе мишића је веома тешко међусобно да поделе. Сходно томе, приликом обављања било Вежбе абдомена притисак на њих ће ићи у кревет у исто време.

Неке од најпопуларнијих врста тренинга

Које су вежбе можете обратити? Требало би навести неке популарне опције.

1. стомаку повлачење. Као резултат ове вежбе радили рецтус абдоминис. Морамо да урадимо напред кривине, протежу руке у било подршке (табела). Савијте ноге мало, савити леђа и повуците стомак. Фиксирање ову ситуацију за неколико секунди, опустите се. Понављања би требало да буде око осам.
2. Обука медијских кућа могу садржати у свом комплексу ове вежбе као концентричне трбушњаци. Уз то можете радити на рецтус абдоминис. Леже на поду, руке иза главе. Онда почети подизање тело у исто време и повуците савијена ногу на груди. Покушајте да додирнете лактове на колена. Фик ову ситуацију за неколико секунди, а затим опустите.
3. Делимична подизање тела. Вежба се може извести и са теговима, и без њега. Леже на равну површину. Лоцк на палачинка рукама и затим их преко главе. Ноге се држе на било који фиксни објекат. Претходно морају мало савијте колена. Морамо да почне подизање тело. Карлица и доњи део леђа са површине не би требало да се скине. Ако ова вежба је тешко, потребно је уклонити пондер.
4. Врло популарна вежба, која треба да садржи ваш тренинг. Ноге, штампа су главни терет. Неопходно је да легну на равну површину, стављајући руке испод задњице, дланове доле. Истезање чарапама, почињу да се подигне ноге у највећој могућој висини. Паузе у овом положају за време, вратите се у почетни положај.

Шта да радимо девојке?

Треба одмах напоменути да је обука за девојке штампи неће само стећи лепу фигуру, али и побољшати њихово здравље. Такође, треба имати у виду чињеницу да неће бити лако, без обзира на мишљења многих људи. Да би се добила лепу и фит облик, вежба редовно треба да изврши, а полагање се сто посто.

Како девојка може да напумпа новинарима што је пре могуће? Професионални спортисти су обично подељене у три зоне, које морају да раде све нагласак. Реч је о дну, на врху штампе и косим трбушне мишиће.

Какав вежби може да донесе ефекат?

За нивелисање горњег штампу може обављати један од најлакших у својим технике вежби - ногу лифтова у седећем положају, са нагласком на рукама. Да би се постигао најбољи ефекат, неопходно је да се произведе максималне тачке кретања у две равни - хоризонтални и вертикални.

Довољно ефекат може се добити једноставан и подиже кућиште. Ова активност мора да се уради у лежећем положају на клупи. Постоји и варијанта реализације следећег тренинга: потребу да седнем на столицу која нема леђа, решили дно ногу и почети да одбаци тело, а затим вратити је у првобитан положај. Обавља ова вежба захтева пажљиво и постепено, без наглих покрета.

Обликуес су обучени у току нагињања и ротације трупа, као и помоћу ИНСТЕП у лежећем положају на његовој страни. Ово је основни Вежбе абдомена. Кућа програм обуке битно не разликује од комплекса вежби које се изводе у теретани. Међутим, ако се не веровати у себе, увек можете потражити стручну помоћ, упис у фитнес сали.

Главне препоруке да буду свесни

Ако желите да добијете одређени резултат после неког времена, морамо запамтити главне препоруке.

1. Ако је обука ће бити спроведена код куће, неопходно је да се одреди време за вежбање. Према стручњацима, неопходно је да се тренира најмање три пута недељно. Трошење било би потребно око један сат. Поред тога, да изврши низ вежби је најбоље ујутру.
2. Не заборави да правилно дише. Ово би требало да се уради глатко. одвија Удахни у тренутку максималне напетости у мишићима. Током издисања треба да покушају што је могуће да се укључе у стомак. Мишићи у исто време треба да се опустили.
3. не може да се одлаже часови чак и ако је после вежбе мишића дошло је до сензације бола. Ово је прилично стандардна појава у раним фазама. Сваки дан су непријатност ће се осетити мање и мање.
4. То је неопходно за обављање вежбе тачно. Треба напоменути да је апсолутно свака девојка сања о равним стомаком. Међутим, свака особа има свој идеју лепоте. Неко користи горе наведене вежбе жели да се отараси неколико килограма и набора. И неко жели да новинарима више под стресом и одмор. Дакле, главна ствар - не претеруј.
5. Пре него што почнете било комплекса за обуку, неопходно је да се уради тренинг. Уз њега се растера крв кроз вене и припремите своје мишиће за наредне вежбе. Можете плесати, скок конопац, окрените обруч. Међутим, не можете тегове.
6. Рад је потребно са пуним залагањем. Постоје људи који тврде да је вежба треба обавити млако. Неки истина у својим изјавама тамо. Међутим, видљиви резултати у најкраћем могућем року, можете добити само у ако сте стан од 100%.

Закључак

Све што је изнад наведено, може се приписати само мали део свих препорука које би требало да знају. Хоме тренинг за штампу ће вам помоћи у постизању тог циља. Међутим, треба имати на уму да је формирање фигуре радите. Због тога, обука за медијске куће неће имати неки чудесан ефекат. Само редовно почети наставу, иду на дијету. Само у таквој ситуацији, можете постићи невероватне резултате. То је да вам пожелим срећу у овој прилично тежак задатак!