Како одабрати веслање машина: врсте и дизајна. Који мишићи раде на веслање?

Веслање машина, за разлику од траке за трчање и вежбе бицикле, посебно популарним употребе. Највероватније, разлог је да је теже да тренира на. Ипак, сваке године спортска опрема постаје све популарнија, због широког функционалности. Са веслање може довести тело у доброј форми и изгубе тежину. Данас ћемо погледати како да га одабрати тако да је постала поуздан сарадник у кући тренингу.

Шта је веслање машина?

Који мишићи раде? Студије показују да веслање инфериоран у броју мишићних група укључених само нордијско скијање. Правилно вежбање на веслање, можете користити 82% мишића. То вам омогућава да радите из готово целог тела: раменог појаса, на конференцији за новинаре, задњице, леђа и ноге. Све зависи од учинка опреме.

У модерном свету, када сваки минут је важан, разноврсност симулатори посебно вредно. Још једна значајна предност оваквих уређаја - развој издржљивости, као и обука кардиоваскуларних и респираторних система. Веслање покрет, за све њене ефикасности, су благе, тако погодан за скоро свакога. Једини изузеци су људи који пате од проблема.

Шта је то?

Основни дизајн се састоји од машина седишта веслање, руковање, оквир и замајац. Настава на њему је веома близу веслачког брода: спортиста иде доле на шине, а затим користите ноге, леђа и рамена враћа у свој првобитни положај. Електроника, који су опремљени модерним моделима могу мерити откуцаја срца, калорија и друге перформансе.

Делусионс оф веслање

1. Обука на веслање развија углавном руке. Као што знате, ово није тако. Уколико се жели, може се учитати, на пример, само леђа или само ноге. Ако сте извршили стандардну свеобухватну вежбу која, у принципу, и симулатор је дизајниран, оптерећење је равномерно распоређена.
2. Обука контраиндикована код особа са повредама кичмене мождине. У неким случајевима, обука није контраиндикована. Ево, опет, све зависи од технике. Може бити, уколико се то жели, тако да је кичма је само мало напуњен. Ако сте у недоумици о безбедности симулатора за леђима, будите сигурни да се консултује са својим лекаром.
3. симулатор развија углавном издржљивост. Издржљивост је заиста вежба, али не мање од координације и мишића.
4. симулатор се односи на скуп мишићне масе уместо мршављења. Наравно, на обука веслање машина није тако ефикасна за мршављење, као трчању, међутим, и омогућава да се спали пуно калорија (око 800 калорија током интензивног вежбања). Узгред, та активност се препоручује особама са умереним гојазности, и онима који пате од високог крвног притиска.

Врсте потиска

Веслање машина може имати две врсте вуче Сцандинавиан и централне. Нордиц (познат и као Латин) што је ближе могуће класичном веслања. То вам омогућава да користите углавном мишиће леђа. Сматра се да је ова врста вуче више одговара искусни спортиста. Централна атракција је добро за кућне занимања. То даје могућност да раде у сложеном телу и довести га у тону.

По дизајну, веслање машине су механички и магнетна. Размотримо сваку од врста.

механичке Симулатор

Са становишта цене је најприступачнији веслање машина. Оптерећење на мишићима настаје кроз низ дизајнерских решења:

• леверс;
• хидраулички цилиндри;
• лопатице отпор ваздуха.

Отпорност сила у свакој варијанти може контролисати ручно. Када симулатор ствара много буке. Многи модели су опремљени са вентилатором, симулирајући је ветар. Механички уређај не може да обезбеди несметано кретање и оптерећења мишића је мање ефикасна, у поређењу са магнетним колегом.

У принципу, постоје такве предности механичког модела:

1. Ниска цена.
2. Једноставан дизајн.
3. То не захтева електричну енергију.

А мане:

1. Висок ниво буке.
2. Тхе ограничена функционалност.
3. ресервед глатку.

магнетна Симулатор

Овај тип електронски регулисан и глатко омогућава мења оптерећење без заустављања сесију. Такве симулатори обично нису бучни и опремљен електроником за контролу потрошње калорија, пулс и ниво стреса. Због лакоћом и великом распону од симулатора покрета омогућава мишићима да добро ради тако што просечан износ посла.

Главне предности овог типа:

1. Широки функционалност.
2. Смоотх трчања.
3. Широк спектар подешавања.

Недостаци:

1. Висока цена.
2. Потреба за напајање.
3. Тхе великих димензија.

Шта треба да тражите приликом избора?

Избор веслање машина, вреди с обзиром ове тачке:

1. Компактност. веслање машина - одличан избор за кућну вежбу, али има импресивну дужину. Неки модели су погодни за вертикалну складиштење, што је одлично решење за мале станове. Постоје склапање опције које су више чврста, али је много једноставније у погледу складиштења. Међутим, највише компактни модел има дужину реда 1, 3 метра и ширине од око 0, 4 м. Избором величину симулатору, потребно је узети у обзир да то не би требало само уклапају у унутрашњост, али се уклапају физиолошке параметре полазника.
2. Адјустмент. Погодност обуке зависи од положаја заустављања за ноге и руке, као и висине седишта. Пожељно, у потпорне стубове поклапају са величином стопала. А ако је уређај купљен за целу породицу, треба обратити пажњу на моделе са подесивим педала.
3. Тхе фраме цонструцтион. Ако је површина вашег дома можете да купите тренера са оквиром чврстог метала и седиште на основу алуминијума, препоручљиво је да изаберете ову опцију. То ће поуздано служити дуги низ година. У принципу, пре него што купите бити сигурни да седи на симулатору и проверите да не савијати под своју тежину.
4. Трансмиссион. На свом квалитету зависи од тога како згодно је веслање. Треба изабрати такве каблове или ланце који неће изазвати непријатност током вежбања. Симулатор би требало да функционише без превише напора и са добром одзиву током убрзања. Све мора да буде предвидљив. Ако је прекидима покрет, а оптерећење је стално флуктуира, није потребно трошити новац на таквом моделу.
5. Лоад регулатион. Апарат Обука може даље имати промене оптерећења функцијске корак. Ови модели омогућавају да оптимизацију пулс и створити оптималне услове за тонус мишића.
6. Цонсоле. Скоро сваки модел модерног веслање су опремљени са конзолом. То вам омогућава да подесите ток запошљавања, за праћење тренутни учинак, и да их сачувате. Можете га користити да уче о времену обуке, по интензитету, пређена, број удараца, и калорија.
7. пулсе мерење. Ова бројка, као фреквенција импулса је веома важно за успешан тренинг. Многи савремени веслање машина може мерити са високим нивоом прецизности. Постоје модели у којима сензор пулс уграђене у дршци. Међутим, више тачни подаци дају тренера са бежичном груди каиш - кардиопоиасом. Виред уређаје који су прикључени на уху, мање прецизан.
8. Седиште. То би требало да буде таква да чак и дуготрајно вежбање не изазива нелагодност. База седиште треба да буде практичан и квалитет као водич оквир.
9. електричне енергије. За механичких симулатора и модела са уграђеним ДЦ агрегата није обезбеђен. У другим случајевима неопходно је размотрити како ће повезати симулатор.

Не може се рећи који је најбољи за веслање машина. Све зависи од индивидуалних преференција купца. Гледамо неких познатих модела.

Цонцепт 2

Главна предност овог модела - јединствени систем аеродинамичког отпора. То зависи од интензитета потеза. Сви основни параметри класе су приказани на монитору је згодно. Оквир израђен од екструдираног алуминијума са нерђајућег челика обложена са малом тежином има добре карактеристике чврстоће. Концепт 2 веслање машина брзо схвата да значајно смањује простор за складиштење. Овај модел цена је око $ 1,500.

Кеттлер Фаворит

Кеттлер Омиљена веслање машина има механички систем са хидрауличним оптерећења и опремљен екраном, који приказује све од основних параметара тренинга. Хидраулички систем је оптерећење глатко и непрекидно тренира са способношћу да се прилагоди степен напора. Цлип-сенсор омогућава мерење брзина импулса са прихватљивом тачношћу. Ова покретна трака кошта око $ 400.

Торнео Голфстреам

Ово је добар модел за почетнике. То је једноставна и мали. Велики број прилагођавања можете вежбати на симулатору за људе различитих величина. Основна предност уживали веслање машине Торнео Голфстреам - Ниска цена (око $ 200). То изазива и главни недостатак - квалитет израде и компоненти. На покретна трака је добро функционисало, он мора бити незнатно измењена. Прва ствар коју треба урадити - замени дрвених база места.

Како да тренирам

Сада када знате како да изаберете веслање машина за кућну, размотре основне принципе тренинга на овој јединици.

1. Роот активност је малим брзинама и отпор. Просечна стопа почетној фази - 20-25 ходова у минути.
2. Није потребно процедити било један мишићних група и покушати да повуче само уз његову помоћ (ако је студија ове групе није ваш примарни циљ), оптерећење мора бити равномерно распоређена.
3. Није неопходно заоштравање зглобова. Најосетљивији да нагласим зглоб колена.
4. Није неопходно да се нагне напред током можданог удара.
5. Кретање треба да буде глатка, без трзаја и наглих заустављања.
6. И, наравно, не перетрузхдаетсиа!

Закључак

Данас смо сазнали да ово веслање машина, шта мишићи раде у веслању и како одабрати прави модел. Фитнесс опрема је све више и озбиљније у погледу технологије и универзална - практичан. Због тога је тешко за ваш дом за доделу најбоље веслања машину. Све зависи од личних преференција сваке особе.