Шта је кардио тренинг, а шта је за?

Многи људи се осећају интензиван кардио и учитавање веома узнемирени када неко време, они нису успели да се ослободе вишка тежине. Овај чланак ће појаснити и објаснити шта је кардио тренинг и да ће помоћи да изаберете одговарајуће вежбе за ефикасну мршављења.

не изоставити са улазних података

Наређење да се зна шта је кардио тренинг, потребно је да се улазне податке за интензитет оптерећења, без којих се не може учинити у току радног односа. То се ради тако да свако може да види разлику између оптерећења и да схвате колико ефикасно гори масти.

Високи обука интензитет је најефикаснији међу осталим врстама. Он даје краткорочно додатну енергију у људском телу, изазива рад на максималног пулса и метаболизма. Наравно, то доводи до интензивног сагоревања масти. Међутим, након тога упали тело лако умори, и потребно је време да се нормализује процесе у њему.

Ниског интензитета на сталним темпом лојалне утиче на људско тело. Али брзо спаљивање масти не треба рачунати, а организам је у стању да се прилагоди таквом оптерећењу.

Однос са пулсом

Као што је познато, за сваку старосну групу постоји индивидуални програм кардио тренинга. Чињеница је да са годинама, људско срце постаје слабији и подложни стресу. уведен концепт "предузећа" тако да (максималног пулса), која се израчунава по формули: 220 - (старосну). На пример, човека 40 година. Тада му је максимална брзина срца је једнака 220 - 40 = 180 откуцаја у минути.

Спровео бројне студије широм света своди на то да је у циљу сагоревање масти у људском телу на ниском тренингу интензитета је потребно да би откуцаје срца у распону од 60-75% максималног пулса. Фат Бурнинг на високог интензитета је бржи, али угрожава функционисање срца, јер мора да ради на фреквенцији од 75-85% од посланика.

Шта је кардио тренинг?

Вокабулар који узрокују убрзан рад срца, а такође у стању да одржава претходно одређену брзину, обично зове кардио. Наравно, много вежбе, и сваки од њих другачије утиче на функционисање срца. Не мора да значи да треба да се ради, пливање, вожња бицикла или скијање. Кардио тренинг да се спали масти може бити чак и градитељи који треба да покупи на деветом спрату степеништа 50 кеса цемента. Свака вежба која узрокује убрзан рад срца, оутпуттинг тело од остатка, који се обично зове кардио.

Користан алат за оне који желе да брзо изгубите килограме

Израчунајте ефективну стопу срца за кардио неће бити никаквих проблема, али да га подигне до жељене фреквенције и држите током извршења вежбе је немогуће без пратеће инструмента. У таквим случајевима, пулсметра ће помоћи спортистима, чији је задатак да утврди број откуцаја срца. Уређај није баш јефтин, али у свакодневном животу је врло практичан. Поред рачунања стопе срчаних откуцаја, уређај је способан да снабдева сигнал власнику, уколико пулс пала испод или порастао изнад пресет прагова. Скупо уређај може да замени конвенционалну штоперицу, али тешкоћа може настати са тачношћу прорачуна. Међутим, то је још увек боље него да обављају кардио и не знају своје срце у исто време.

Корисност кардио органу

Видевши да је овај кардио вежбе, морате да схватите колико корисно је и да ли има смисла да се проведу на њему једном. У медијима, много мешовитих мишљења о делотворности стреса на срцу. На пример, јачање кардиоваскуларног система и смањује ризик од срчаног удара у питање од стране многих истраживачких института широм света. У ствари, према статистици, висока стопа смртности код старијих тркача током трчања. Али је ефекат сагоревања масти кроз кардио и ниско-калорије је описан у многим научним радовима и не доводи у питање. Исто тако, сви они који су укључени у побољшању свеукупног здравља, сан је постао јачи, а тело је потребно мање времена да се опорави.

У бекству

Колико користан рад, многи чланке и снимљени многи документарни. Међутим, многи људи су почели да ради ујутру или увече, после неколико месеци свакодневног вежбања Можда сте приметили да одсуство било каквог сагоревање масти ефекта. Шта је било, јер су сви око тврде да ради - решење за све проблеме. Можда ће бити потребно кардио-тренинг у сали због присуства специјалних алата?

Проблеми су заправо мало, и сви они зависе само од тркача. Прво, интензитет тренинга. Светло трчање у брзом кораком (6-8 км / х) у првим данима обуке ће изазвати импулс да се повећа на 60-70% посланика, али током времена тело се навикне, а оптерећење на срце је значајно смањена. Друго, недостатак мотивације. Устани ујутру за трчање - то је напор, али и даље треба да се натера да је неугодно тело, ради са убрзањем или грубим теренима.

Што спорта изабрати?

Зашто не комбинују делатност са задовољством - у исто време губе килограме и да одговара, да науче да играју или да се бори, чак да се постигне било какве резултате у спорту. На крају крајева, и то се појављује у медијима опште система, чија је сврха - кардио тренинг за мршављење у бокс, пливање, бодибилдинг и другим популарним спортовима. Главна ствар је да свака обука укључени интензивно вежбање најмање 40 минута. Такође, не препоручује да се укључе у више од једног сата, јер је тело такође треба одмор. Не рачунајте на ефикасност једног или два часова недељно. У најмању руку, мораш да идеш у теретану 3-4 пута недељно.

Тренинг снаге

Велику популарност међу становништвом имају теретане снаге, у ствари показао да комбинована кардио и тренинг са теговима да масти спаљена ефикасно. Чињеница да је у процесу мишића гори масти - што више мишића и оптерећење на њима, ефикаснији процес мршављења. Међутим, већина спортиста изгледају масивно и имају телесне масти, читалац ће приметити. Да, то је тачно, спортисти у трци за мишићну масу троше превише калорија, али кад иду на дијету, а вишак масти ће оставити веома кратко време, међутим, скуп мишићне масе ће престати.

Кардио тренинг за девојчице у соби за напајање ће бити занимљиво. После свега што са гвожђем ће изазвати њихова тела лучи хормоне одговорне за раст мишића, али у малим количинама, али су довољни да се створи тело рупу и Скуеегее вишак масноће.

Трака - решење за све проблеме

То ергометар инсталиран у теретани, сматра најбоље решење за сваког спортисту. Кардио тренинг за сагоријевање масти на таквом уређају се постиже због специфичности механичких уређаја који нису могуће током нормалног трчања у парку.

Трака за трчање угао подизања је у стању да промени од 1 до 15%. То је сасвим довољно да чак и при максималном не-РунФаст корак подигао пулс. Ротациона брзина појаса се може подешавати - може бити и до десетина прилагоде брзину 0 до 15км / ч. Треадмиллс су опремљени монитору срчаног ритма, помоћу којих се надгледају оптерећење. Ако теретана није покретна трака, нема проблема! Можда је елиптични тренер или веломасхина. Они су веома погодне за обуку.

Кардио код куће

Многи људи који желе да изгубе тежину и нису у могућности да присуствују теретане, ће бити користан за кардио тренинга код куће. Дођите у помоћ вршења триатлону, који одмах подигну своју брзину и то спуштање до самог краја седнице срца. Притисните штап за груди - први основни вежби - замењује склекова, да се изводи са високим интензитетом. Цуцњеви потпуно изменљиве конвенционалних чучњева - ова вежба је у стању да уклони много масти. Много фитнес тренера овде дизање вежба се препоручује да замени из кутије која се зове "жаба". Она се састоји у следећем редоследу радњи:

1. од самог почетка стојећем положају потребно је да чучањ доле, фиксирање руке на поду.
2. Холд руке на месту, треба да гурају своју ногу и исправљање леђа, вратити у чарапа максималну удаљеност. Држите неколико секунди у овом положају.
3. Онда се вратите у почетни положај, реверзне кораке.

Статиц вежбање на кардио

А ако кардио тренинг вежбе које су претходно разговарали, постао је у једном тренутку неефикасна, онда је време статичке вежбе. На први поглед, чини се превише статичан врло једноставан, и верује у њеној ефикасности је слаба, али је почетак наставе, многи ће бити приморани да признају да су статичке вежбе много теже динамичних покрета.

Статиц вежба "овдје" се односи на једну од класичних јога позама. Вежба ангажује у раду све мишиће тела, константан напон који може изазвати повишени крвни притисак, и сходно томе, и започне процес сагоревања масти. За усвајање основног даском позицију мора лежати на поду, са фокусом прсте и подлактице на поду. Тело треба да буде право и лактове - налази се одмах испод рамена. У почетним фазама више од једног минута, мало ко од почетника ће стајати на том положају. Али ова вежба је довољно да се укључите на време са динамичним покретима.

У закључку,

Знајући оно што кардио остваре и које вежбе уз његову помоћ ће брзо ослободити од масти, можете безбедно да настави са својим циљевима. Главна ствар - имајте на уму да свако оптерећење на тело утиче на кардиоваскуларни систем, који у сваком случају не би требало да буде преоптерећен, иначе ослобађање једног проблема, можете купити други.