Вежбања. Аеробне вежбе за сагоревање масти

Под аеробни тренинг је потребно да разуме физичке вежбе, које су више потребно ојачати кардиоваскуларни систем. Вршећи ове вежбе могу да развију издржљивост, да се ослободи вишка масти.

Шта можемо рећи о оптерећењу?

Извођењем аеробне вежбе, треба разумети да мишићи, осим велике количине енергије и захтевају минимум велике "снабдевања" кисеоника. Ово омогућава да се плућа, срце и крвни судови почну да раде у интензивнији режим. Говорећи о таквим врстама обуке, стручњаци обично укључују трчање, брзо ходање, плес, скакање конопац, бициклизма и тако даље. Д. између осталог, ту спадају бројне спортске активности. Ово је фудбал, тенис, одбојка и тако даље С..

У овом прегледу, ми ћемо размотрити да могу да нам дају аеробне активности. Осим тога, треба имати у виду правилне примјене технике. Ако то не учини, неће добити оптималне резултате.

Оно што смо у стању да обезбеде ову врсту обуке?

Аеробне вежбе су велики број предности, и физички и емотивно. следеће предности се могу идентификовати:

1. Постоји јачање срчаног мишића. Значајно повећава њену ефикасност. Исто тако, постоји пад у пулс у стању смирености.
2. Тхе циркулација се побољшава приметно. Крвни док притисак, напротив, смањена.
3. респираторних и скелетни мишићи ојачани.
4. Постоји развој издржљивости.
5. Они оду додатне тежине.
6. Након неколико недеља редовног вежбања приметићете да је расположење је веселије. Сходно томе, аеробне вежбе помаже да се ослободи од депресије.
7. Са њима, можете побољшати квалитет њиховог сна. То ће бити здрав, дубљи. То, заузврат, води ка бољем и бржем регенерацију после тренинга. И особа заспи ће бити брже.
8. нестаје проблем који забрињава у овој фази многих људи. Ми говоримо о летаргије. Захваљујући свакодневном тренингу, можете да сачувате стање весела током целог дана.

Важна предност која је карактерисала аеробни тренинг је повећати животни век. То је због повећања брзине протока крви. Аеробни комплекс обука ће бити одлична превенција сета кардиоваскуларних болести.

је неопходно да посматрамо шта технику?

Највероватније, све ове врлине нису за вас тајна раније. Али не много људи зна како да изврши низ вежби да бисте добили максималан ефекат. У том смислу, једноставно трчање ујутру не може да донесе жељени резултат. Сходно томе, многи људи након неколико не баш успешну обуку само бацити спорт.

Активни живот свету свака вежба има своју сврху. Да га дохватим, само морате да схватите како се то може урадити. Аеробне вежбе није изузетак.

Многи људи који се баве аеробне вежбе, покушавајући да изгубе тежину или повећати своју издржљивост. Све је могуће, у принципу, да именује главне циљеве оваквог тренинга. Све остало је као додатни бонус. Да би добили ослободити од тежине, морате да покренете ујутру или увече за 10-15 минута. Шта је разлог?

Без енергије не раде

Да би били у могућности да обавља аеробне вежбе, тело мора да обезбеди енергију. А ако је човек покупио из масних слојева које има, онда ће све бити у реду. Међутим, главни снабдевач енергије су угљени хидрати. И ништа не може да се промени. Али, у том тренутку, када угљених хидрата резерве нестане, тело почиње да троши сав материјал из сопствених средстава, који су углавном масти. Баш оно што нам је потребно.

Када човек почне да пада тих додатних килограма?

Вежбања може довести до потпуног пражњења угљених хидрата резерви за око 20-30 минута. На основу овога, можемо рећи да ће масти почети да нестају тек након истека тог периода. Наравно, одређена количина масти да се сажеже, а у овом тренутку. Али њихов број је мали. У том смислу, можемо рећи да је најбоље време за покретање је 40-45 минута. Дужи рок то није потребно, као и са масти ће почети да се смањити и мишићи.

Аеробик програм вежби је потребно да се изврши око 3-5 пута недељно. То ће помоћи да стекну добре резултате. У том случају, ако припада категорији придошлица, требало би да почне да тече од три пута недељно. За трку у исто време желите да проведете око 20 минута. На овај начин, морате да припремите своје тело за наредне оптерећења. Постепено повећавати време које је потребно да се оствари. Међутим, то би требало да се уради тек након две недеље од почетка наставе.

Потреба за загревање комплекс

Аеробне вежбе да се спали масти подразумева спровођење тренинг. Ово би требало да се уради како за почетнике тако и за искусне спортиста. Уз то можете загрејати мишиће и припремите своје тело за комплекс обуке. Са топлим могуће смањити вероватноћу повреде. Када се обука успјешно завршена, нема потребе да журимо да седне или да се заустави. Хода неколико минута и поврати дах.

Као што је раније поменуто, може да се користи другачији систем физичких вежби, у категорији аеробне вежбе. И сваки од њих одређени број калорија. Такође је неопходно да разуме, ако се одлучите да урадите аеробик блиско.

Да ли је могуће комбиновати аеробне вежбе са снагом?

Ако се одлучите да урадите бодибилдинг, онда највероватније, чућете да комбинују аеробне вежбе са немогуће тренинг снаге, јер би то била велика грешка. Међутим, у 70 година доказано је да ако исправно учинити све, можете добити велики резултат. Поготово ако је потребно да изгубе тежину и дати свој мишића олакшање.

Као што је поменуто раније, тело потребна енергија у циљу превазилажења одређених оптерећења. Пошто је моћ комплекса за обуку су довољно велики, онда је власт би требало да буде више. Из овога следи да ли ће аеробне вежбе се обавити након тренинга снаге, већ је исцрпљен тело ће извући енергију која му је потребна из својих резерви. Другим речима, маст ће нестати. У овој ситуацији, импресивна ефекат се може постићи брже вријеме.

грешке које треба избегавати у свом тренингу

То ће направити велику грешку у спортисте да би прибећи аеробик пре извођења вежбе снаге. Он једноставно није имао енергију за рад са тешким теговима. У складу са тим, тренинг снаге ће бити бескорисно занимање. Масе или јачине мишића неће моћи да прими.

Говоримо о томе да је аеробна вежба за мршављење разбити мишићну масу, није истински одсликавају праву суштину ствари. Наравно, ако се особа обавља доследно маратонске трке, он ће изгубити у износу од мишића. Међутим, ако је трчање ће се обављати три пута недељно, а његово трајање ће бити мање од 20 минута након главног тренинга снаге за 45 минута, то ће само довести до коришћење. Мишићи у исто време не губи ништа.

Ако желите да укључите ове врсте тренинга у свој програм, онда се саветује да повећа укупну количину уноса протеина око 2 грама по килограму телесне тежине. Ово може помоћи да протеинских грозници или производа са високим садржајем протеина. Међутим, масти у таквим производима више.

Које врсте аеробика постоје?

Шта обично мислимо аеробне вежбе? То би требало да доведе до неке од најпопуларнијих примера.

1. Најједноставнији облик вежбања хода. Међутим, ефикасност тога није превисока. Као резултат тога, потребно је поставити развој зглобова без великих оптерећења. Искористите ову врсту обуке може бити ако од куће на посао да хода само 15 минута.
2. Руннинг. Један од најпопуларнијих облика аеробног вежбања. Роот може покренути полако и постепено повећање брзине. Међутим, не покушавајте да побегне што је брже могуће. Главна ствар - да покуша да одржи корак више.
3. Бициклизам. Са таквим различитим вежбама, можете постићи импресивне резултате. Када возите бицикл за рад су бројни мишићи. Стрес на зглобове у исто време ће бити минимална. Да ли се питате да ли можете извршити аеробне вежбе код куће? Да, можеш. Довољно да се на овај бицикл.
4. Такав вежба као пливање, чини раде скоро сваки мишић. само човек може да покупи неке брзину, док контролу нервни систем. Ако имате свој базен, можете одговорити на питање да ли је могуће извршити аеробне вежбе код куће.
5. Други ништа мање популарна врста оптерећења се сматрају скакање уже. Од посебног изражаја су довели у везу са чињеницом да се они могу покренути било где. И инвентар није прескупо. Али у њиховој ефикасности скакање ништа лошије вожњу.

У чему је разлика од две врсте тренинга?

То би требало да праве разлику између две врсте оптерећења, као што су анаеробни и аеробни. Иако је препознатљив линија између њих је превише танка. Под анаеробне тренинга у првих неколико секунди енергије узима из мишића. А онда тело почиње да користи кисеоник, претварање једне врсте вежби на другу. Аеробни и анаеробни оптерећење на тај начин подразумева контакт једни с другима.

Једноставан пример је оптерећење спринт анаеробна - спринт са целокупним дозвољеном брзином. Поред тога, веигхт лифтинг и вежбе на посебним тренера у теретанама и припадају врсти анаеробног вежбања.

Водите рачуна о својој исхрани

Желео бих да кажем нешто о исхрани. У том случају, ако то урадите аеробик, а истовремено не једу, не можете добити жељени ефекат. Резултат ће бити веома слаба. Због тога, требало би да добро размисле о својој исхрани и покушати да почне лечење једе не као принудни нужност, већ као извор енергије за високо-квалитетног рада целог организма.

Закључак

У овом прегледу смо покушали да размотри све основне нијансе које су директно везане за аеробне вежбе. Подразумева се да, као и друге објекте за обуку, они треба да буду потпуно прићи, са највећом пажњом. У супротном, резултат је не само фрустрирајуће, али не обесхрабрује спорт. Стога, сретно вам у потрази за лично усавршавање и да формирају сопствену тело!