Фитнес за мршављење код куће за почетнике: вежбе и препоруке

Дакле, желите да изгледате савршено у пролеће, али апсолутно нема времена да иде у теретану! Фамилиар изговори? Ако јесте, онда је време да се нешто промени. Зашто не почнете обуку код куће, у погодном тренутку када су домаћинства тихо бави другим стварима? Одмах нема сумње шта да ради са дететом, он може бити са вама, па чак и учествовати у обуци. Све што је потребно - ово начин размишљања да постигну резултате, добро планираном динамиком и да ће власт. Подстицај може бити резултати следећег вагање или сопственој слици у доњем вешу. Фитнес за мршављење код куће - то није само могуће, него и врло згодан, профитабилна и забава, што је најважније - почетак.

Добијање

Прва ствар коју треба да урадите је да изаберете време када је једна од соба је на располагању. Осим тога, требало би да буде баш кухиња. Минимална величина собе - два квадратних метара. У почетку, без пратњи професионалног тренера може бити мало теже, али то није битно. Преузмите себи одговарајући видео туториал. Он ће наставу много ефикасније и интересантне. Поред тога, пошто сте много вероватније да у потпуности завршити вежбе.

Постоји још једна важна предност коришћења домаћих задатака. Ова подршка виртуелни тренер, објашњења и илустративан пример, и музика, који ће лекција забавније. Међутим, чак и лекција неће претворити у модел за један или два пута. Дакле, размислите само шта фитнес мршављење кући мора постати начин живота.

И последњи важан услов - позитиван став током тренинга. Рад мора бити упоран, али не и мукотрпан, иначе ће брзо претворити у тешким рутину и да ће бити напуштена. Фитнес за мршављење код куће да постане пријатно обред, и тај терет треба постепено повећавати, додајући да обуку живописне детаље. То може бити модерно облик, удобан простирка, весела музика.

опрема

Многи оправдава свој облик, тако да немају времена за одлазак у теретану. Мало активност у кући - недостатак неопходне опреме и симулатора. У ствари, ништа посебно и не треба, и само ти зависи од тога колико ће бити фитнес за мршављење. Куће може научити плесни програм, изаберите вежбе снаге, или да се фокусира на кардио, све зависи од ваше жеље.

Дакле, треба вам простор и простирку за вежбање. И не може бити потрошен, а да ћебе. мршављења вежбе ће имати користи по себи, али ће бити најефикаснији када се користи са бучицама тежине 2-4 кг. Поред тога, можете допунити своје спортске опреме фитбалл, алуминијума или масажа Хооп и добар конопац. И питајте своје комшије које време нећете да их узнемиравам.

Али тренери нису нужно. Ефективна вежба да изгубе тежину код куће би могло да буде организован без њих. Међутим, ако имате слободног количину новца и место у стану, можете купити траци. Ако не, онда би могла бити замењена трчање на отвореном.

трајање кући тренинг

Ово је релевантно питање, као домаћице често жале на недостатак слободног времена (али у исто време дозволити себи да устанем у 10 часова и још један сат или два да гледа пренос ујутро, али овог семинара). Фитнес лекције код куће за мршављење ће вам помоћи мало да подесите редослед дана, постају више енергије, више и имају времена да досади мање.

Тако да сесије били продуктивни, њихово трајање треба да буде најмање један и по сата дневно. Не може свако да приушти такве привремене трошкове. Међутим, ово је главна предност то разликује фитнес тренинг за мршављење код куће. Сва обука се може поделити у неколико приступа. На пример, кардио (20 минута) може се извести пре доручка. Оптерећење снага на горњи део тела (25 минута + 5 минута на тренингу), пренесе за ручак и еквивалент снаге вежбе на мишиће доњег дела тела може да се уради у вечерњим сатима. Тако кардио може бити замењен са интензивним ходањем ако траје најмање два сата.

Основна правила

Вежбе и видео туторијала можете пронаћи много, за свачији укус, али сваки фитнес тренинг за дом губитак тежине је дизајниран да ојача и затегните мишиће и смањити масти у телу. Најпроблематичнија област - то је стомак, тако да трбушни мишићи морају да се фокусирају на. Међутим, морамо имати на уму да се раде вежбе за ове групе мишића потребних за 3-4 сетова, 15-20 пута сваки.

Али, пре него што почнете тренинг, одаберите за себе оптималну исхрану. Као резултат тога, редовне спортске оптерећења апетит расте, а нећете приметити како, под све већим мишићима ће расти слој масти. Само усклађивање са атлетске вежбе и правилна исхрана, ви ћете учинити ваше тело прелепо.

Типицал еррор

Немојте очекивати да ће резултати почети одмах појавити. Обично прво лице губи на тежини, онда је ред деколте, руке смршати, затим стомак и, коначно, бутине и задњицу. Изузетно је важно да се разуме, да подрже личну мотивацију и није одустао вежбање кондиције код куће. Вежбе за губљење тежине за почетнике најбоље је да изаберете од професионалних класа, које су састављене од стручњака у свом домену. У супротном, можете направити типичну грешку: изаберите трбушне вежбе и чекају почетак да оде маст са стране. Најбољи и интензивна оптерећења на штампи неће дати резултате без додатног кардио и здрава исхрана система. Наше тело - један систем, тежина смањена и куцао равномерно, тако да је потребно да се развије оптималну програм.

Први фаза - тренинг

Немојте их занемарити, јер је кључ успеха. Правилно загревање да припреми мишиће и лигаменте на оптерећења. Ова фаза траје пет до десет минута. Да би се загрејете, можете изабрати лагани трчање или скакање конопац, љуљашке руке и ноге, савијање ротације тела и врата. У принципу, вежбе се изводе без оптерећења. Са загревања би требало да почне сваку сесију и сваког јутра, чак и ако се вежба неће бити данас.

Главни дрилл

Ово је основна јединица вежби које би требало да изаберу особу вежбање кондиције код куће. мршављење вежбе треба да почне са малим оптерећења, што је довољно пола сата заседања, укључујући и пар основних вежби у штампи, рукама и ногама, бутинама и задњици.

Након тренинга, можете прећи на пусх-уп и вежбе са бучицама. Затим извући низ косом тела, а можете да урадите трбушне мишиће. Подизање пртљажнику, ноге подизање, подизање тело да се окрене и повлачењем ноге. Након тога, можете наћи комплекс на нози. То чучњева, искорак и љуљашке.

Истезање

То је та јединица пада чешће ако говоримо о подобности за мршављење код куће. За почетнике, важно је знати да истезање треба да буде сигуран да заврше обуку. Да омогућава мишићи да се охлади и поправити резултат. Поред тога, истезање вам омогућава да остваре 20% ефикаснији.

Постоји још једна важна тачка. Овај блок вежби чини мишићи више поводљив и лигаменти. Као резултат тога, ви ће обављати основне вежбе ефикаснија, и, самим тим, изгубити тежину брже. Поред тога, истезање вам омогућава рест између сетова и ефикасно нормализује дисање минимизира стрес за тело.

Севен проблеми - један одговор

Данас, многи верују да је у њиховом случају физичка активност, и исхрана неће помоћи. Неки имају хроничне болести ендокриног система, други имају спор метаболизам, други се једноставно користи да ометамо стреса слаткише. У ствари, исхрана и спорт ће помоћи свима, само је потребно да устане са кауча.

У случају систематски преједање атлетских вежби помоћи да се нормализује апетит и убрзати метаболизам. Као резултат тога, чак конзумирају исту количину хране, не акумулирају тежину и изгубити. У ендокрини поремећаји исхране како би се избегло погоршање. Постепено активност жлезда са унутрашњим лучењем је све боља, а узрок проблема оде. Ако је храна за људски начин смањују стрес, спорт чини га морално више одржив. Сада ћете тражити подршку у теретани него у кувању.