Зима трчање на улици - нарочито користи и штети

Већина људи који тек почињу да се баве спортом, не врше редовне траје од почетка првог мраза. Заиста, снег и ниске температуре перформанце компликују процес, али то није разлог да прекинете са тренинг. Ради на улици зими има своје предности, али захтева придржавање одређених правила припреме.

Позитиван ефекат на тијелу

Активности на отвореном у било које доба године користи.

Док ради, следеће промене дешавају у телу:

јача локомоторног система;
активирају процес циркулације, при чему свака ћелија је боља кисеоника;
побољшава функцију кардиоваскуларног система;
заједно са зној излучује из штетне материје;
побољшани метаболизам;
смањује ниво "лошег" холестерола у крви;
смањује телесну тежину;
повећава издржљивост и перформансе;
психо-емоционални нормализовани позадину;
побољшање функције мозга;
нестаје несаницу;
јача одбрамбени систем организма;
повећава потенцију код мушкараца.

Што се тиче ради напољу зими, то је додатна погодност на следећи начин:

Тело постаје много отпорнији на прехладе, због постепеног привикавања на хладном ваздуху.
Због недостатка потребе да прекину тренинг дуже време постоји могућност да се задржи фит током целе године.
Постоји каљење тела на природан начин, чиме се побољшава рад већини система.
Након трчање трајно чува енергично и доброг здравља, због присуства јона у леденом ваздуху.

Упркос импресивном листом позитивних особина, обука у хладном периоду мора бити пажљиво припремљен. Предности и штети вођења зими на улици због поштовања овог конкретног стања.

Контраиндикације

Пре него што почнете курс, морате бити сигурни у савршеном стању здравља. Чак и мала цурење из носа је контраиндикација за покретање ван зими, јер хладан ваздух један гутљај је довољно да би се ситуација компликована. Поред тога, она је непожељно да иде у теретану за оне који нису у потпуности излечени повреде доњих екстремитета.

Не само у хладне сезоне, али и у било које доба године треба да се обратите лекару за особе које пате од тромбофлебитис, озбиљних патологија кардиоваскуларног система и локомоторног система. Након испитивања, експерт ће моћи да се односе користи и штети вођења зими на улици за пацијента. По образовању може да почне после његове дозволе.

Шта да се ради?

јоггинг на улици у зимске одеће не треба само да задржи топлоту, али и за уклањање влаге. Током вежбе, тело издања зној, хладна сезона није изузетак. Али у лето влага не испари брзо, а зими немам где да одем. Логичан резултат је мокар одећу, трчање зими на улици значајно повећава ризик од прехладе.

Да бисте то избегли, можете да завршите тренинг у тренутку, док зној није имао времена да се охладе. Али највише разумно решење је да купи термо веш. Његов главни задатак - вицкинг, односно, тело ће увек остати сува. Природних влакана немају ову особину, тако да добра топлотна веш је направљена од високо-квалитетних синтетичких влакана. Приликом избора, бити свестан да ова врста одеће може да буде један или два. У првом случају само термални веш фитилеј влагу и апсорбује одећу на врху. Друго - она задржава топлоту и штити од ветра додатним посебним слојем. Термални веш може се купити у скоро свакој продавници, спорт, продаје консултанти ће рећи не само о предностима различитих произвођача, али ио томе како да се обуче за стазе изван зими.

Погодан за обављање редовног тренерку. Важно је запамтити да је врата, главе, а руке треба да буде топла. Ради лакшег сналажења, препоручује се носе тесно приљубљена поклопац без Помпонс. Ако је јак хладан ветар шал треба не само врат, али и уста и нос.

Обућа

Само ципеле су погодне за ову врсту обуке. Јоггинг на улици у зимском периоду треба да купи оне које су специјално дизајниране за ту намену. Такви производи немају нето основа и опремљени су ђон од меке гуме.

Тако су патике у зимском периоду на улици обавља неколико задатака:

нису вет;
задржава топлоту;
обезбеђује добру адхезију на површину прекривену снегом.

Постоји један упозорење - да патике за зиму није погодан за запошљавање у другим годишњим добима. То је због чињенице да је њихов једини интеракција са асфалтом врло брзо избрисани.

температуре ваздуха

У екстремној хладноћи џогинг непожељна. Када је температура пала на 20 степени или мање, боље је да остану код куће или провести у теретани. У супротном, ризик од смрзавања је већи од очекиваних користи. Немојте заборавити на брзини ветра. Ако је температура није нижа од 8-10 степени, али је веома јака, а препоручује се да прескочите вежбу. Исто важи и за мећаве, током које води зими на улици се претвара у мучење, јер се не може правилно да дише и проценити ситуацију.

Почетници не препоручује се почети обуку у хладном доба године, али ако жеља је превисока, настава се мора извести у лаганим ветровима и температури од најмање 7-10 степени.

Одабир Роуте

Руннинг зими на улици - курсева у тежим условима, јер је премаз је обично клизав. Избор рута - то је важно, било изненађење на који начин не може довести до повреде.

Најпопуларнија места за јоггинг су:

централним улицама. Они квалитативно очишћена од снега, а премаз се увек посипа песка и соли, што је веома погодна за зимски период. Али, ако централне улице постају стални место за тренинг ђонова може брзо погоршати. Даље, током трчања ће морати да удише ваздух засићен штетних једињењима садржаним у издувним гасовима возила. Тако је, кроз главне улице воде удобно, али је важно да се схвати да је ситуација животне средине нема најбољи. Из сигурносних разлога, препоручује се да се носи тренерку са рефлектујућим уложака.
насипи и паркови. Они су такође очишћена од снега, али не увек тачно. Типично, асфалт или плочице и даље прилично клизав. Због не баш добро пријањање трчање брзина постаје мали. Основна предност обуке на кеја и парка је чист ваздух.
периферији града. Идеалан за тренинг снаге. Пут на периферији ретко чисте, а пролази кроз дубок снег доприноси побољшању технологије. Они су неподобни за плућне класе рехабилитације, али савршено обучени подигне кукове.

Дакле, рута мора бити у складу са циљем. Погодан за централне улице крос-кантри, ради лакшег вођења - насипа и парковима, за тренинг снаге - периферији града.

Варм

Многи млади спортисти игноришу припремна фаза, то је огромна грешка. Квалитативна тренинг припрема тело за предстојећу стреса. Ако постоји низ на улици зими да смршате, то је "Програм" је у активном процесу сагоревања калорија.

Током топлијих месеци, загревање није на дуже време, зими као што треба да се уради најмање 2 пута дуже. Ово је неопходно за јединствену грејање свих мишићних група. Не постоји посебан сет вежби пре трчање зиму, они су стандардни и мора да садржи екстензију. Важно је да се припреми мишиће и лигаменте до озбиљног стреса.

Високо квалитетна тренинга са нагласком на истезање значајно смањује ризик од различитих повреда.

Карактеристике ради у зимском периоду

Усклађеност са правилима припреме пред тренинг - веома важној фази, али и током обуке треба да прате неке смернице.

Они су као што следи:

инхалација треба да обавља кроз нос, издахните - кроз уста. Чак и искусни спортисти док трчање не могу увек у складу са овим стањем, тако да је препоручљиво да се доњи део његовог лица са марамом. Резултат превише честих дисањем на уста може бити бронхитиса, пнеумонију и друге.
У зимском тело троши више енергије и, сходно томе, неће се уморити, тако да је интензитет оптерећења треба да буде мањи него у летњем периоду.
Крајња тачка требало би да буде покретање топло место, као што се може замрзнути током шетње од места до вежбања код куће.
Људи који се користе за трчање на музику, препоручује се да се купи слушалице које су посебно дизајниране за хладне сезоне. Они не замрзне и топле уши.

У закључку,

Почетак зиме - није разлог да се одрекне ради на улици. У овом тренутку, тело обука како би додатну вредност, поред тога, то је прилика да останем у доброј форми током целе године. Али, прва ствар коју треба да обратите пажњу - то је сопствена осећања у учионици. Ако ради напољу зими није задовољство, а обука се одвија кроз силу, то је боље за неко време да се пресели у ходнику.

Повезани чланци