Јоггинг: брзина и исправна дисање

Је с правом један од најпопуларнијих и корисне спорту је трчање, која је недавно под називом "трчање". Његова предност је у томе овај спорт не захтева никакве посебне вјештине или опремљену траг. Осим тога, ова врста трке је веома популаран међу људима који желе да изгубе тежину.

корисни руннинг?

Лице које се бави спортом, макар остали су имали здравствених проблема. Трчање помаже људима да се баве проблемима као што су мишићни тонус, костију крхкости, слабе циркулације. Осим тога, веома је корисно за плућа, срца и нервног система. Међутим, главни разлог због којег људи иду трчање, губитак тежине је.

Није тајна да је трчање помаже да се брзо изгубе тежину, али само мало зна да то помаже да се ојачају зглобови и имуни систем. Захваљујући редовним вежбањем значајно смањује холестерол, побољшава метаболизам, јача раст можданих ћелија, јача нервни систем.

, који пружа одличну физичку облик за жене су савршено вече јог, јер на крају крајева количина хормона је на свом максимуму. Навијачи јутарњим часовима треба обратити пажњу на пре-загревања. Руннинг је такође гаранција здравља и за старије особе.

Овај препоручено рун

До данас, нико врста фитнеса не може назвати универзална. За многе људе, то је апсолутно контраиндикована, за разлику од трчања, што је корисно за све. Трчање је светлост и моћ. руннинг брзина светлости трчања у програму обуке издавати од стране појединца, у зависности од издржљивости и тела стању. Енханцед трчање бави само професионалци.

Тхе Џогирао контраиндикована за људе са повредама кичмене мождине и зглобова то ремисија. Такође, лекари препоручујемо вежбе за труднице са материце тон. Трчање треба да буду искључене особе са ризиком од тромбозе и проблем са тежином БМИ изнад 33 јединица.

У свим осталим случајевима, трчање може бити корисно, али је корисно да се консултују са лекаром. Дневни вежбе помажу да се ојача губитак телесне тежине и, али се односе на крос-кантри као једини и универзални лек за мршављење није потребно. Трчање помаже изгубити килограма само у комбинацији са правилном исхраном. Неки верују да после радног времена класе заслужују укусну торту. Са овим приступом, резултат не може да чека. Трчање у комбинацији са дијетом ће сигурно дати позитиван резултат.

Избор положаја тела

За сва спорту су веома важни положај главе, тела и екстремитета. Исправан техника трчања је прави позиције главе, рамена, кукова и тела.

На часовима увек треба да гледају испред себе. Важно је да се не спусти главу. Можете повремено гледајући на ноге, тако да не спотакне. Током дуге стазе треба избегавати често окретање главе, јер постоји могућност губитка свести због тешког преоптерећења тела, и дезоријентације.

се препоручује да задржи рамена опуштена и глатка, то ће помоћи у уштеди енергије на дужи временски период. Ако их притиснете уз тело, мишићи перенаприагутсиа, и људи брзо досади.

Тело треба увек да буде могуће да се подигне, то јест, бити у позицији окомито на терену. Тако смањује оптерећење на унутрашње органе, и одбацио респираторни тракт.

У завршној фази припреме треба да обрате пажњу на положај кукова. Међутим, ако се глава и тело су у хармонији, а остатак ће бити у правилном положају. Ако кук нагнут напред - непријатност је неизбежно - почиње бол у доњем делу леђа, због неравномерног оптерећења.

Предлог Леарнинг

Правилно трчање - то је добро усавршавао систем акције и прстима. Лактови морају да граде угао од 90 степени, али су и даље опуштени. Осим тога, руке треба увек да се креће у истој линији, то јест, горе и доле, не постранце. Ова грешка је врло честа у почетнике тркача: док возите погрешне руке повећава ротацију тела, што доприноси до значајног губитка енергије.

Положај стопала и акције зависе од удаљености која је особа ће да ради. Ако је мала, то је довољно висок да подигне колена. Такав корак ће побољшати и брзину и издржљивост. Ако тркач је одлучио да освоји даљини, морате да радите више него чланак колена. У оба случаја, стопала треба да буду опуштени. Снажно се преоптерећење током првих стаза не би требало да буде, јер је вероватноћа појаве напада.

рун јог Техника

Трчање у много чему је као брзо ходање. Током унакрсног руку треба савијеним у лактовима, а њихови покрети - лет и интензиван. У тренутку када је стопало додирне обложени нагласак прво на пети, па тек онда цео авион стопала. Ова техника је идеална за почетнике и аматере.

Постоји могућност (слично спортском трчања) уз истовремено контакту целог стопала са површином, али такве формулације метара захтева посебне вештине. Тако је зглоб у тренутку контакта треба да буде опуштен. Заузврат, замајац би требало да буде дужи нога савијена у колену и полако исправити следећи одбојност са површине.

Још једно важно питање: како дише док јоггинг? Морате да удахне нос и издишите само устима. Учесталост зависи од обима плућа. У просеку, инхалација и издах се обавља сваких 4-5 корака. Да бисте спречили кратак дах треба да дише дубоко. Перформансе ове технике је лако проверити: ако током рада можете говорити тихо, онда је оптерећење дистрибуира оптимално.

Када јоггинг почиње

Прва ствар је да добије одобрење лекара. Нису сви показује трчање спорт. Ове класе треба да буду искључене људе са срчаним обољењима и инсуфицијенције бубрега, са високим крвним притиском, са повредама кичмене мождине, прехлада и било егзацербације хроничних болести.

Ако је доктор дао позитиван одговор, онда можете да наставите са избором одеће, која у потпуности зависи од времена. У топлом времену не би требало да носе уску материјала, али се препоручује да носе шешир за заштиту од сунца. Фокус треба да буде на ципелама. У контакту са стоп површини пролази кроз јаку рад утицаја ширење бола импулс кичме и колена, тако да би најбоља опција купи пригушења ципелу која значајно ублажава ударац.

Трчање треба да почне са загреје. Скуп вежби да буде мали, али покрива све делове тела од главе до стопала. Само добар тренинг у стању да се загреје мишиће и штите тркача из повреде.

Колико дуго загревања

Пре почетка сваке крста дефинитивно треба да обављају основне контроле на загревање мишића и флексибилност. Топло траје око 7 минута. Током овог времена, потребан је добар протежу лигаменте и мишиће који још нису загрејаних и пуне енергије.

Рано ујутро је посебно важно обратити пажњу на зглобовима и кичми, који укочен након дугог сна. Ротациони покрети 10-12 пута за сваки део тела је довољно.

Рута јоггинг

Идеална локација за трчање парк или шума зону. Такође су погодни и стадиони, а тротоари и тргови. Предност стаза шума и паркова - сенка зелене површине и свежем ваздуху. Важно је да се изабрани пут имао велике успона и њихових потомака. Хоризонтална стаза за трчање може да се мења да контролише брзину и умор. Премаза углавном погодно тло, иако многи стручњаци и даље преферирају конвенционални асфалт. Такође је доказано да је трчање је лакше од природе на дугим линијама, а не у круг у парку или у дворишту.

Употреба рок за мршављење

Већина људи на планети који су укључени у спорту да побољшају своју фигуру. Није тајна да је најбољи начин да се смањи количину масти у организму - трчање. Колико калорија трчање, не могу прецизно одговорити било којег стручњака. За сваку особу има своје стандарде, који зависе од здравље тела и износ додатног поставом.

Треба схватити да рун затегните само тело, повећава мишићну масу, због трансформације и масти. Али, идеалан лик никада није постигнут само један тренинг. Да би се постигао жељени резултат треба дати до много. Прво, то се односи на храну. У избору исхране и редовне вежбе додатне тежине ће испарити пред нашим очима.

Почетни довољно за један тренинг од 30 до 40 минута, водећи рачуна о Предтренировка и исхране. Затим оптерећења се може повећати на један и по сата. Шест месеци касније сесије могу се наизменично кондицију и трчање. Колико калорија се у овом случају ће бити спаљени? Од јоггинг сат човек губи од 500 до 1000 калорија. Фитнеса - од 200 до 700. Као што се може видети, јоггинг да се спали вишак килограма је много ефикаснији.

Мршављење након 3 месеца

Постаните танак за неколико месеци може да помогне само трчање. Калорије при обављању овај спорт ће испарити пред нашим очима.

У првом месецу обуке се врши сваки други дан, наизменично трчање са брзим темпом за 8-10 минута. Једна седница би требало да траје најмање један сат, с обзиром на тренинг. Други месец разликује од првог само у време трчање (30 минута) и побољшане истезање пре вежбања. Једном недељно би требало да буде повезан брзо ходање уз степенице.

У трећем месецу који ради у хоризонталном путу треба да диверсифи узбрдо. Ево, време хода је сведен на минимум.

У комбинацији са дијетом такве обуке у року од 3 месеца ће обезбедити упечатљив резултат.

Тхе Хеалинг Повер оф јоггинг

Од свих спортова најздравији и свестран је трчање. Ревиевс оф својих лековитих својстава за дуго на расправи. Спорт трчање помоћ превазиђе слабости, лоше навике и разне болести. Обука не само изазвати ометање од проблема, али и да добије накнаду емоција и животне енергије за будућност. Није ни због чега је трчање у сваком тренутку сматрало се да је главна опозициона од старења организма.