Како покренути од нуле? Јутро трчање - мишљења, програма

Сви желимо да почну да живе од нуле. Буђење сваког јутра, обећавамо да живимо на нов начин. Сви сте ви упознати са изразом "Ја ћу почети сутра ујутро рун" или "у понедељак седим на дијети." Проблем је у томе што ретко врше податке сама обећава. Да би се постигли високе резултате у спорту, потребно је много рада на себи. Нема потребе да се одмах попне планине у борби за идеалну фигуру. Почните са светлом трчање. У овом чланку, ми ћемо вам рећи о томе како да се мотивише да остваре и почиње да тече. Након читања ћеш схватити да то није тако тешко као што мислите на први поглед. Осим тога, веома забавно и узбудљиво.

Зашто је покренут тако корисна и како покренути почетник?

Ово је велика прилика, прво, да изгубите на тежини, и друго, да се развија самодисциплину и, треће, да се побољша здравље. Многи се питају како почети са радом од нуле, али мало њих усудио такав подвиг. У ствари, то није велика ствар. Потребно је само да изаберете леп парк и вратити сваког јутра у спортске форме. Почните са нормалног хода. Дишу ваздух, погледај око себе. Онда узми пет минута трку спорим темпом. Ауто-замесити мишићи. Верујте ми, ви ћете га воле. Главна ствар - не на силу себе. Ако можеш да ходаш, немају проблема са скочног зглоба и колена, није претрпео повреде кичмене, трчање неће контраиндикована. Дневни вежба ће ојачати ноге, глутеус и становање. Леп бонус све ово постаје леп положај и море позитивне енергије за цео дан. Као што знате, спорт се не само јача организам, али и уздизање.

Треба напоменути да трчање је кардио, током које се тело засићена кисеоником. Срце пумпа крв кроз тело, што доводи до побољшане хране органа, мишића и ткива. То помаже да се ојача кардиоваскуларни систем, као и убрзавање метаболизма за 30%. Ви не треба да развију већу брзину и ритам себи тренинга. У циљу побољшања своје тело, довољно да јог. Главна ствар је да то радите редовно. Они који начин тражио да се покренути од нуле, страх тешке физичке напор. Не може се порећи да је прва неће бити лако, али ће бити недељу дана, а ви ћете ући у ритам. Месец дана касније, нећете бити у стању да живе без трчање.

Савети за почетнике

Овде ћемо дати детаље о томе како да се крене од нуле до води и колико треба да ради у циљу да се стави у добром стању. Новајлија није потребно да се учита у прве две недеље. Масх и полако са лица места. Почните са нордијско ходање, постепено прелази у трчање. Током кардио прате своја осећања. Покушајте да покренете разблаженим РПТ-вежби. Трчање треба да буде завршен истезање. Загрејати мишиће најбоље стрије.

Најбоље је да тренира сваки други дан. Ако желите, можете то чешће, али ако никада нисте бавили спортом, организовати одмор. У почетку можете осећати да може да се креће планине, и трчати маратон, али сутра ваши мишићи ће говорити супротно. Дакле, себе не перетрузхдаетсиа. Боље је да се полако али сигурно иде у својој намери. На крају, драматично распламсавање до жеље да брзо изгори. Спорт је важно да редовно.

Мотивација: како да се редовно ради?

Кључна реч у тој реченици је "да". Једини прави савет - изаћи из кревета рано ујутру, искључите мисао и уживајте у бекству. Докле год не би да до ниједан аргумент неће те спасити. Не упуштати њихову лењост. После првог тренинга осетићете невероватан подстицај енергије, изненадни додатну енергију која ће трајати током целог дана. На невбие питања о томе како покренути од нуле искусни предавачи често одговарају да је неопходно да се протежу мишиће пет минута хода. Тек тада можете освежити. Када осетите да је ваше здравље је значајно побољшана, смањити време хода, подесите километражу за око 15-25%. На крају недеље требало би да се повећа за 1, 8-3 км. Онда други 3, и тако даље. Стално прати осећај у телу. Ако се осећате лоше, постепено смањују брзину и настави шетњу. Немојте нагло престати да тело ће бити стрес. Главна ствар за почетнике - не претерујте првог дана. Не би требало да ради исцрпљености и несвестица. Неће ништа добро своје тело, али само штете. Додао постепено од 50 до 100 метара, у своје претходне резултате. Превише компликовано? Останите у жељеном удаљености.

Спорт за почетнике: руннинг систем

Многи новопридошли тренер је рекао: "Желим да почне да ради, али ја не знам ефикасног програма." Ако никада нисте побегао раније, бићете веома тешко да се у форму. Постоји посебна техника која ће олакшати процес опоравка. Рун затворених уста, дише редовно, и само кроз нос. Не мењају нагиб тела, држи леђа усправно. Почните са спорим трчање и убрзава глатко. Када осетите да сте уморни и не може више да ради, постепено смањују брзину и идите на спортском терену. У сваком случају је немогуће оштро зауставити, јер то може да се разболите.

Цонкуер темена

У циљу побољшања покренут технику, потребан вам је професионални изглед споља. Ако не знате тренера, добро решење би било део атлетике. Ако желите да видите резултате побољшати, морате да се у познавалац. Такође, у групи истомишљеника, видећете да временом могу постати ваши пријатељи.

Водите дневник у коме снимање све своје резултате и бити у могућности да пратите напредак. Верујте ми, добићете моралну сатисфакцију када видите да смо постигли успех. Спорт доноси не само здравље, већ и ментално задовољство. Увек треба да померите жељу да остваре циљ. Запамтите, неактивност - је пут до самоуништења!

Како да изгубите на тежини кроз трчање?

Мршављење девојку, питајући се, питајте тренера о томе колико вам је потребно да покренете како да смршате. Имајте на уму да кардио ефикасност лежи у њеном трајању. Ви ћете изгубити на тежини, али ако наиђете не мање од двадесет минута. Ако сте тек почели да врше, ваш лимит ће бити мање. Не постоји ништа да бринеш. Привремене подаци ће се повећати у зависности од тога колико често се тренира. Немате све од 20 минута за покретање. Почните са спорту хода, постепено повећавајући брзину. Ово може да потраје десет минута. Даље, можете скочити, високо подижући колена, а на крају рун касу. Јутро трчање - идеална опција како да смршате. Продуктивност кардио ујутро је много већа него у вечерњим сатима. Након буђења калорија спаљена интензивно.

После три месеца проћи од почетка тренинга, требало би да промените програм. Тихи рад као загревање одело. Четири минута ће бити довољно. Онда ради један минут, преливају чарапама до задњице. Минут касније да подигне колена на груди. Након тога, можете повећати брзину за 1 минут. Приступи треба поновити четири пута. Када завршите, вратите дисао када опуштено ходање. У таквом систему укључен велики број професионалних спортиста, када су били почетници. У интервјуима, они обично кажу: "Када сам почео да трчим ујутро, ја сам знатно побољшан здравље. Сада не могу да живим без спорта један дан. "

Сада када знате како да почну да трчи брже. Кроз овај програм, моћи ћете да значајно побољшају своје физичке перформансе.

Радних кратка растојања

Да би се разрадити трбушне мишиће и ноге, морате да покренете три пута недељно. Ако желите да постигнете најбољи ефекат, користите тегове. Узгред, високог интензитета трчање помаже спали калорија након тренинга. Ово је универзална спорт који је идеалан за све. Они су ангажовани у чак професионалним бодибилдере и спортисте.

Да би Пумп Уп Тхе ноге, потребно је уредити трчање кратке раздаљине. Смењују их са искорака и цуцњева. Пробајте и ви ћете сигурно видети резултате.

Оно што је припрема пред спринт тренинга? Важно је да се загреје добро. Мораћете око десет минута. Онда можете почети са приказивањем обуку. Придошлице треба да се поделе 50 одсто, постепено повећавајући брзину. Типичан тренинг спринта је шест до десет кратких трке стотину метара. Трајање од 30 до 40 минута.

доручак пре вежбања

Постоји мишљење да је потребно да се ради на празан стомак. То није за свакога. Под смањеним притиском, протеин мора доручак хране. Портиа треба да буде мала, тако да када се ради не осећа непријатност. Једите једну чашу јогурта, беланце, или 100 грама немасног сира. не треба да једу воће или сокове, јер они не помогну да изгубите на тежини.

Какав одеће погодна за трчање на улици?

Првенствено за спорт треба да купите удобан патике за трчање са ознакама. За почетнике, постоје посебни модели који имају висок зглоб. Они смањују ризик од повреде. Патике за теретану или фитнес нећете учинити, јер су нестабилни.

За трчање у лето девојке ће морати спортски грудњак. Веома је важно да се кожа дише. У њему ћете бити угодно. Купити посебне еластичне панталоне. Прво, они неће вруће воде, они дозвољавају кожи да дише, и друго, они су брзо суше после прања. На горњем делу тела девојака препоручује атлетске хабање врхова за трчање. Они омогућавају телу да дише и брзо суши.

Ако одлучите да раде у хладном времену, саветујемо вам да носите јакну и врх са дугим рукавима. У случају кише купити водоотпорни јакну. За принципа пада у одећи је лаиеринг. Зимске тренинзи су идеални за панталоне и јакна са поставом. Обавезна атрибут су рукавице и капа, као и капа у лето.

Као да прошири обуку и да их још занимљиво?

Важно је да уживате у процес. Позови пријатеља за трку. Донеси лопту. Можете га бацити док јоггинг. Велики опција би била игра одбојку после траци вежбања.

Пошто током времена исти тип вежби постала досадна, требало би да се разреди други. Трчање је изузетак од правила. Зими, када је хладно напољу, можете се пријавити за купање. Нема стреса на зглобове и лигаменте. Ви ћете бити у могућности да раде главне групе мишића који су укључени у трци. Професионални тренери препоручују да плива после јог. Они тврде да је потпуно ослобађа уморне мишиће и поврати снагу. Осим тога, пливање омогућава поправи дисајне и циркулаторног система.

Како одабрати време за покретање?

Ако сте због околности не могу радити ујутру, требало би да знају како се покренути у вечерњим сатима. У ствари, можете у било ком тренутку. У вечерњим сатима, можете безбедно повећати оптерећење - додати неколико километара, а онда ради тренинге да би неке приступе, трбушњака или склекове да збаце негативну енергију. У вечерњим сатима, калорија није тако интензиван као ујутру.

Ако сте поставили за циљ да изгубите на тежини, повећати тренинг. Стално прати осећај унутар тела. Ако се осећате уморно, једноставних корака у месту. То ће помоћи вратити снагу и настављају да раде.

Мораћете да направите лични план за покретање било редовно. Ако се одлучите да се пријавите за купање, треба да идете на базен након траци тренинга.

Ако заиста желите да урадите, док. Спорт - то је сјајно. Ми не треба да третира као дужност. На првом месту за вас мора да буде забавно након напорног дана. Шта може бити боље него да пролазе кроз вечерње граду, заједно са омиљену музику у слушалицама? Промените пут, купите лијепи спортску одећу и комуницирају са људима мотивисаним. Комбинују са другим спортским омиљеном трчање. Ревиевс спортисти кажу да је то веома корисно. Одлична опција за девојчице ће бити плес. Момци треба да се пријавите за борбу. Комуникација са тренером увек добар! Поред тога, таква обука ће помоћи да остварите своје способности.

трчање - тест за тело и душа

Цросс тренинг је веома добро припремите за друге, сложеније врсте спортова. Ако одеш увече на улици и време пола сата да се посвети физичког стреса - ти заслужују поштовање. Зашто је тест ради за душу? Јер сваки пут када би изашла на улицу, да превазиђу своју лењост за свој сврхе. Пожњети награде за преданост - велика срећа. Треба напоменути да је трчање даје самопоуздање. Дневни јутро Јог даје одличан резултат, повећава тонус и расположење. Делује као прекидач са негативне на позитивну таласа. Још једна веома информативан податак о раси: успорава процес старења. Редовно вежбање повећава еластичност коже, промовише обнову ћелија.

Остало против стреса

На послу, људи стално суочавају са стресним ситуацијама. Цросс кардио може ослободити од стреса. Са сваком километру осетићете како безначајан ваши проблеми и како је леп живот. Вечерњи пролази допринети побољшању процеса размишљања. Када осетите да ваш ментални и физички стање поправило, више не себи одбити задовољство да иде на трчање у вечерњим сатима, будите сигурни у то.

Стимулате себе. Могуће је да можете бити уморни и желите да спавате много у првој недељи тренинга. То је сасвим нормално. Тело је потребно времена да се прилагоде. Не дозволите себи да обесхрабри, јер ако престанете са вежбањем, знаћете да није сав свој шарм. Цонкуер лењост. Ако не, пре или касније ће победити. Као резултат тога, ви распливетсиа на каучу као тесто. Често се подсетити да ти даје спорт. Трчање промовише само-организацију. Стекли квалитет можете користити како у приватном животу и на послу.