Загрејати пре трчање - како се то ради у реду?

Сваки спорт обука треба да почне са тренинзима. Загрејати пре трчање или аеробик је неопходна како би се избегли повреде док вежбате. Захваљујући њој, мишићи се протезао и засићене са кисеоником, тело долази у пуну спремност да се учита.

Како почети загревање?

Речник за грејање обично почињу са радом на врату мишића. Није свако схвати колико је велику улогу за врат током вежбања. Након загрејане оружја, торзо и ноге. Можемо рећи топло усмерена надоле. Оптерећење у време припреме је минимална, али његова употреба је веома опипљива. Пажљиво гледајте ваше стање: чак и ако је загревање пред трку је узрок вашег замора, евентуално са интензивна обука вреди мало чекати. Комплетна грејање максимални интензитет вежбе - скакање, или склекови. За сваку спорт, и доба дана могу бити различити комплекси, на пример, јутро загревање биће интензивно вече. У сваком случају, припрему за запошљавање треба да попуни енергију тела, да га не исцрпи, па умијеси умерено и са задовољством. Који је смисао загревања?

Препарат је потребан за тело да се носи са променама у оптерећењем. вежба високог интензитета доживљавају тело као озбиљног рада, тако оштро да апсолутно не може да почне. Изненадни стрес може довести до срчаних проблема. Зато је безбедност било које вежбе не зависи само од тога колико добро сте научили технику покрета, али и обуку. Мали загревање пред трку, а посебно на кратким релацијама, значајан ефекат на резултат, и припрема пре тренинга снаге не оштећује мишић. Занемаривање грејање у сваком случају не може бити - резултат може бити веома за жаљење. Тако се ове једноставно правило: свако вежба почиње загревање.

Како да урадим?

Ако сте инструктор, он је сигуран да ти кажем шта и како да раде. Ако се одлучите да радите од стране сами, пратити неке савете. Уобичајено загревање пред трку или атлетици укључује мала и петнаест минута трчање истезање. Због врши мишиће неће гомилати лактат, што доводи до брзог замора спортисте. Поред тога, у учионици у телу убрзава метаболизам, што помаже да се показују боље резултате у току додатне обуке. Ако имате озбиљан трку, морате почети припреме за четрдесет пет минута пре почетка. Тада ћете моћи да савршено припремити и кардиоваскуларни систем и мишиће интензивном аеробне активности. Лаганим темпом води кроз неколико километара, бити потребно неколико убрзања, испружи и завршити вежбе за пет минута пре покретања. Током овог периода тела нема времена да се поново опусти, а обука ће бити успешан. Ако се одлучите да учествујете у маратону, обука треба да буде краће - снаге треба да напусте за трку. Рун два километра без наглих убрзања, само да се припреми мишиће, без губљења драгоценог енергију. Тако да штедите гликоген, који ће вам помоћи током маратона.