Како изградити руке у кући брзо и ефикасно
Тренирање ханд
Када се људи питају како да напумпа руке код куће, наравно, они се односи на најчешће повећање у износу од мишићних група, као што су бицепс и трицепс. Овај део тела може бити брзо доћи до жељеног резултата, а никада му приђе. То не зависи само од намени, али и на техникама обуке. Што се тиче генетике, не постоји таква особа, која није могла да створи велике руке, ако је, наравно, нема ни говора о таквим количинама, што се може примјетити у данашњим професионалним спортистима у бодибилдингу. Тако да разраде мишиће горњих екстремитета не треба софистицирану опрему: довољно је да има флексибилних тегове, мали бар и опције клупа.
Екерцисес
Најједноставнији, али веома ефикасни вежбе омогућавају обе руке да подигне и дати им одређену количину обима, из удобности свог дома. На пример, веома ефикасна у том погледу маказе бучицу или шипку за бицепс и концентрисане савијање се користе као додатни елемент за мишића пумпе на крају тренинга. За трицепс перфецт склекове, обрнути склекове, продужни оружја из иза главе, и тако даље. Д. Ако постоји клупа и моћ сталак, можете да извршите замену за штампу блиску грип. Наравно, да се реши проблем како да напумпа руке код куће, то неће бити могуће само уз помоћ неких вежби: потребе да се користе ефикасна методологија. Поступци обуке
Свака мишићна група расте само под утицајем појединих фактора, или комбинацијом писмености. Дефинисани руке за 5 - 10 цм у обиму може бити у 3 - 6 месеци било којој особи са просечном генетске предиспозиције користећи надлежни методе. Први корак је да се примени најефикасније вежбе. Поред тога, потребно је да пратите режим тренинга, у циљу скупа мишићне масе. То значи да готово све вежбе треба да следите ове параметре рад као Рун-тиме приступ, број понављања, дужине паузе између сетова, у складу са заједничким циљем. Поред тога, одговор на питање како да напумпа руке код куће, треба да знате границе врше толеранције сопствено тело.
тренинга фреквенцију
Опште прихваћено мишљење да су бицепси и трицепси погодна за истраживање ефикасни током мишићне сета, само ако се ради о једном сваких 5 - 7 дана. Када део тренинга, они могу једноставно немају времена да се опорави, што доводи до успоравања у процесу раста резултата, односно обима. Укупно оптерећење на датом подручју тела током заседања треба да буде ограничена на вредност од око 10 - 12 пословних приступа. Ако вршите сваку вежбу 3 сета, укупан износ њихове обуке добити око 3 - 4.
Основни параметри тренинга
интензитет стреса треба да буде таква да је крај радног скупа дошло запажене замарање мишића. Унутар массонаборного извршавања моде приступ треба у распону од 25 до 40 секунди и број понављања - од 6 до 12 и пауза - од 120 до 180 секунди. Дакле, јасно је Пет питање о томе како да напумпа руке код куће, не може се лако решити. Међутим, уз прави приступ, свако може повећати рамена најмање 10 - 15 цм од вредности дотренировоцхного.