Како изградити руке у кући брзо и ефикасно

Тренирање ханд

Када се људи питају како да напумпа руке код куће, наравно, они се односи на најчешће повећање у износу од мишићних група, као што су бицепс и трицепс. Овај део тела може бити брзо доћи до жељеног резултата, а никада му приђе. То не зависи само од намени, али и на техникама обуке. Што се тиче генетике, не постоји таква особа, која није могла да створи велике руке, ако је, наравно, нема ни говора о таквим количинама, што се може примјетити у данашњим професионалним спортистима у бодибилдингу. Тако да разраде мишиће горњих екстремитета не треба софистицирану опрему: довољно је да има флексибилних тегове, мали бар и опције клупа.

Како изградити руке у кући брзо и ефикасно

Екерцисес

Најједноставнији, али веома ефикасни вежбе омогућавају обе руке да подигне и дати им одређену количину обима, из удобности свог дома. На пример, веома ефикасна у том погледу маказе бучицу или шипку за бицепс и концентрисане савијање се користе као додатни елемент за мишића пумпе на крају тренинга. За трицепс перфецт склекове, обрнути склекове, продужни оружја из иза главе, и тако даље. Д. Ако постоји клупа и моћ сталак, можете да извршите замену за штампу блиску грип. Наравно, да се реши проблем како да напумпа руке код куће, то неће бити могуће само уз помоћ неких вежби: потребе да се користе ефикасна методологија. Поступци обуке

Свака мишићна група расте само под утицајем појединих фактора, или комбинацијом писмености. Дефинисани руке за 5 - 10 цм у обиму може бити у 3 - 6 месеци било којој особи са просечном генетске предиспозиције користећи надлежни методе. Први корак је да се примени најефикасније вежбе. Поред тога, потребно је да пратите режим тренинга, у циљу скупа мишићне масе. То значи да готово све вежбе треба да следите ове параметре рад као Рун-тиме приступ, број понављања, дужине паузе између сетова, у складу са заједничким циљем. Поред тога, одговор на питање како да напумпа руке код куће, треба да знате границе врше толеранције сопствено тело.

Како изградити руке у кући брзо и ефикасно

тренинга фреквенцију

Опште прихваћено мишљење да су бицепси и трицепси погодна за истраживање ефикасни током мишићне сета, само ако се ради о једном сваких 5 - 7 дана. Када део тренинга, они могу једноставно немају времена да се опорави, што доводи до успоравања у процесу раста резултата, односно обима. Укупно оптерећење на датом подручју тела током заседања треба да буде ограничена на вредност од око 10 - 12 пословних приступа. Ако вршите сваку вежбу 3 сета, укупан износ њихове обуке добити око 3 - 4.

Како изградити руке у кући брзо и ефикасно

Основни параметри тренинга

интензитет стреса треба да буде таква да је крај радног скупа дошло запажене замарање мишића. Унутар массонаборного извршавања моде приступ треба у распону од 25 до 40 секунди и број понављања - од 6 до 12 и пауза - од 120 до 180 секунди. Дакле, јасно је Пет питање о томе како да напумпа руке код куће, не може се лако решити. Међутим, уз прави приступ, свако може повећати рамена најмање 10 - 15 цм од вредности дотренировоцхного.