Како да се изгради штампу за 8 минута: хоме тренинга

Ниједан од вежбања не може поредити по популарности са свинг новинарима. Без обзира колико далеко људи из спорта или физичког васпитања, када је у питању прави начин живота, губитак тежине, да је време да се све већи стомак, прво питање које вам падне на памет, гласи: "Како да изградите мишиће"

Колико времена посветити обуци

То изгледа тако лако да легне на под и поновите наизглед једноставан покрет! То је једна ствар, ако се настава одржава у групи у фитнес клубу, када није потребно да се мисли, како одабрати вежбе, јер ће искусни инструктор бити оптималан програм и показати вам како да направите праву штампу. Радећи на овом подручју, важно је да се користи не само различите мишићне снопове, али и узети у обзир специфичне услове оптерећења. Ако, међутим, мало искуства или није доступан, независни напори често не испуњавају очекивања, и људи су брзо бацити класе.

Међутим, теретана редовно може ићи дуг пут нису сви се боре за леп фигуру. Шта оне који желе да напумпа новинарима код куће? Људи су се да би ваш стомак стан (као на фотографијама модела), спремни су да улажу напоре да направе уплоадед рутина послове дневни распоред место за учење. Поготово ако комплекс показује како да напумпа новинаре за 8 минута.

Жалбе због недостатка времена за обуку су најчешћи, као што су изговори за његову неактивност. Сада могу да дишем уздах олакшања: било је осам минута, може увек наћи. Да ли јутарње вежбе у поподневним сатима или увече, ће решити сваки човек за себе. Главни услов - да не пропустите часове.

режим

Није неопходно да се пуззле о томе како да се напумпа новинаре за 8 минута дневно: све је мислио кроз стручњака. Они су направили неколико сетова класа дизајнираних за различите нивое обуке.

Главна ствар - да се придржава режима: у сваком од 4 комплета комплекса - две вежбе, понавља 30 пута. Затим следи низ пре паузе од 30 секунди. Све 4 делови за 8 минута.

Упркос кратком временском периоду, поцетници не би требало да се заваравамо очигледно лакоћом. Предложени режим нико не може одмах стајати. Али очај такође није вредно тога: у недељу или упорног понављања стомачних мишића адаптира на стрес, и нелагодност и промене гравитације долази осећај слободе и лакоће.

техника да превазиђе бол

Искуство у раду на програму "Како да се изгради пресу за 8 минута" указује на то да сви морају да се носе са болом. Али таква осећања су крајњи циљ сваког покрета у сету: неопходно је да се постигне осећај печења у мишићима, јер то значи да је обука иде како треба.

Пита о томе како Пумп Уп Тхе исправљање штампу, многи подразумева неку посебну вежбу, али је важно само да би мишић на границе. То је граница, и ствара кратак али интензиван тренинг. Препоручује се да се превазиђе, присиљава да раде покрете, када се чини да је штампа је већ гори ватра. Кратка пауза између вежби, само 30 секунди, не охлади мишиће, и самим тим постигли такав значајан и брз ефекат.

Што се привикну штампу оптерећења

Како направити пресу за 8 минута? Програм стварно ради ако пратите корак по корак, превазилажење први нелагодност. Али, као што сте почели да савлада технику вежбе да би га дала, све више да се ефекат ускоро постаје видљив. Почетници се саветује да не уради понављање једном, али докле год могу да издржим. У почетку, неки осећају несносан бол у 3-4 понављања: ово је због мишића тренирања. Али сваки дан је потребно додати понављања, доносећи, коначно, до потребне 30 програма за почетнике. Напредак долази неочекивано брзо, а врло брзо полазник већ лако поновити све прописане радње.

Коначно, долази време када је оптерећење довољно не. Затим долази на ред интензивније другом нивоу: 8 минута изведена 4 комплета 2 вежби у свакој, али треба поновити 40 пута, а остатак је смањена на 15 секунди.

Како направити план лекција

Почетници, стручњаци препоручују да се укључе у првих неколико недеља у једном дану, а затим до краја месеца да раде свакодневно восмиминутки. Када је савладао први сет, не би требало да одмах скочити на виши ниво. Боље 2-3 недеље да се укључе у једном дану, али у исто време на истом дану да изврши основни пакет, а други - Адванцед. Онда неколико недеља дневних сесија на другом програму. Следећа фаза - Промјене на дан остваривања другог сета и трећину, још теже. Тако, постепено долази до неопходног прилагођавања пресс оптерећења. Образац треба одржавати даље са само 8 минута дневно остваривања било ког комплекса.