Обликовање - шта је и шта је за?

Мода за танким женског тела је све што је приморало фер секс да се дијета или штрајкове глађу темпом, свако јутро да се попну на вагу и измери обим струка. Непотребно је рећи, шта је разочарење не доноси "минус"? У овом чланку ћемо разговарати о томе како да ефикасно средим тело, покушао обликовање. Шта је суштина обуке и разликује од других? Али, што је најважније - како да ефикасно остваре обликовање?

Обликовање - шта је и како то ради?

Током последње две деценије обликовању је постао један од најпопуларнијих метода за мршављење и обликовање тела. У сржи је интензивна вежбе које имају за циљ израду појединих делова тела и формирају предиван облик женске фигуре (посебно за жене и обликовања створио). Остваривање систем од два типа:

• Анаболиц оптерећења, што доприноси да изграде мишићну масу;
• катаболичне оптерећење када је нагласак на смањење телесне тежине.

Ефекат тренинга у обликовању зависи од броја понављања вежби за одређену мишићну групу до замора или пецкање у тој области.

Оригин обликовање

Иако је име страног (преведено на енглески значи "формирање"), приступ физичке активности и успостављање система вежби припада домаћем физиолог под руководством Прохортсева. Повратак у 80-тих година прошлог века, они су приметили да су многе жене у потрази за витком фигуром иде од слабљења дијете до потпуно неефикасна вежбања. Сви постојећи приступи вхиле спортских тренера нису прилагођени специфичностима женског тела. Лекције су почели обликовање после научни начин издвојено је 9 женских типова фигура. На основу ових параметара, поставили смо и обликовање модела у којој је појединац жена може теже. Тако, технологија обликовања је дизајниран да ради са појединачним физичким карактеристикама облика девојке: проучава оне делове тела који захтевају корекцију, праве спортске вежбе.

фитнес, аеробик, или обликовање: који одабрати?

Све ове области су унапређење система и побољшање изгледа. Али, у различитим степенима имају за циљ да ово или том смислу.

На пример, аеробик - комплекс вежба, што је више доприноси подизању виталност тела, елиминише ризик од болести и један је од низа процедура за санацију. је индикован се за обољења нервног система, физичка неактивност и њеним последицама, различитим фазама гојазности, срца и васкуларне болести. Али за интензивну мршављење није ефикасна као други спортови.

Фитнесс има за циљ укупне телесне лифт - чак и за сагоревање масти и тренинга издржљивости све мишиће. У том случају, тело постаје тањи, али је проблем подручја и може остати довољно зрело.

Али, да би исправили једну површину тела, и прибегли обликовању. Као што је поменуто, што има за циљ израду тих места која су "слабе везе". На пример, конвексне доњег стомака, а акумулација масти на странама довољно витке кукова и ногу. Поред тога, обликовање, више него ишта друго, помаже се ослободимо целулита у различитим фазама.

Обликовање инструктор

Каква је обука подразумева обликовања шта аеробни и анаеробни капацитет и како се односи на жељеног ефекта, помоћи ће да разуме специјализовану инструктора у овој области. Вреди да га питати за савет пре него што почнете кући тренинга.

Тренер ће помоћи да се процени почетне параметре, идентификују проблематичне области, израчуна проценат масти у телу, од којих можете да се отараси без штете за тело. Ово је да се осигура да се низ вежби да изабере оне који ће испунити циљеве одређене жене. Након обликовању има много праваца:

• цлассиц - за корекције за одређеном типу;
• терапеутско - за заузете људе са гојазношћу, остеохондроза и других болести;
• "про" - побољшати држање и ход;
• "Британија" - за децу и омладину;
• обликовања за оне преко 50.

Од великог значаја је снага у учионици. Тренер може да помогне у одабиру производа за оне који су одлучили обликовања. Која је правилна исхрана за такве обуке? Одбацивање свих ваших омиљених слаткиша, погачице и других производа од врхунског брашна, масне и пржене хране. Основа исхране састоји од свежег поврћа, незаслађеног воћа, житарица, биљног уља, лековитог биља и орасима. Што се тиче протеина, не постоји тако једноставно. Они ће се одржати у данима обуку катаболицког типа. У малом броју ниско-масних протеина хране може да се једе у данима анаболицко вежба.

Обликовање кући: Тренинг

Када је акција принцип обликовања постало је јасно, дијагностика сопствено тело је извршена и обучаван на техници вежбе, можете почети обуку код куће. Да бисте то урадили, морате да добијете одговарајућу одећу (облик природних материјала са додатком синтетичких), који ће бити добро дисање и истезање, купите мале тегове и мат.

Хоме обликовање често почињу да се изврши на видео туторијала. Али чак и у овом случају неопходно је обратити пажњу на њихове сопствене државе - да прати пулс (не више од 130 удараца), пажљиво уради тренинг (10 минута или више), да се не заборави дисање (опуштање мишића - дах, напетост - издах) током вежбања воде за пиће.

учење код куће: шта треба да размотре?

Обликовање кућу ће бити ефикасан, ако су вежбе осетили рад у тим мишићних група у којој је усмерена. Ако се то не догоди, онда је вежба се ради погрешно, и требало би да се одложи тако да не буде повређен.

Тренирајте једну мисицну групу обавља најмање 4 минуте - 2 енергична темпо 2 у спор или истезања. Укупно трајање тренинга - 60 минута (опет на основу личног издржљивости и физичке кондиције).

Код куће, често обављају низ вежби чији је циљ исправљање:

• горњи део тела (рамена, руке, груди);
• струк и пресс;
• кукова и задњице;
• Тхе потколенице (теле и стопала).

Посебна група су вежбе за флексибилност зглобова и истезања. Један тренинг обухвата рад на одређеном делу тела, као што је глутеус макимус, унутрашње и спољне површине од бутина.

Који је резултат даје часове?

обликовање класе пружа бројне предности:

​​

• Интензивно Губитак масти;
• формира предивне силует облике женског типа;
• Вршење мишића издржљивост и тело;
• ретенције слимминг резултат;
• Развој зглобова;
• Стимулација транспорта кисеоника у телу, побољшање кардиоваскуларног система, мозга;
• Повећање запремине плућа;
• целулита елиминисање;
• Слобода од стреса и побољшање расположења.

У обликовање, као иу другим системима вежбања, тешко је постићи резултат без ефективног мотивације. Овде ће одговарати начине на које имају највећи утицај на појединца: да ли је у праву музику или фото затегнут девојку на фрижидеру. Главна ствар - да верују да ће сваки покрет сте постали бољи!