Како победити синдром хроничног умора

Након дугог дана рада и напорног вечери је сасвим нормално да се осећа стиснуо као лимун. Друга ствар, ако умор прогања целог дана, иако се не очекује ни сложени предмети. Синдром хроничног умора карактерише чињеница да чак и одмора од неколико дана не може да помогне да се ослободи од њега. Дакле, после викенда људи са таквим синдромом иде на посао, не само освежена, али још више исцрпљен.

Селф

Прво морате бити сигурни да имате стварно синдром хроничног умора, а не уобичајена картон умор. Требало би да буде потпуно слободан викенд и провести га не у кућним пословима, а фаворит, и опустите се до максимума. Ако је потребно да се провери у присуству других симптома кад нема осећај свежине и виталности.

Хроничан умор карактерише не само мотивација ниска слабости и апатије. У овај синдром, смањена концентрација и значајно погоршава меморију (меморију до појаве малих-флопова), повећава анксиозност и нервозу. Као опште правило, човек је стално у стању стреса, немирном сну са тешкоће буђења ујутру - болно и спорим. Све то истовремено представља симптом броја болести - попут болести штитасте жлезде или вегетативне-васкуларни дистоније, тако да има смисла да води медицинску дијагнозу и проверите да ли је узрок болести пре третмана замора синдром могуће.

Када сте сигурни да је то непријатно стање изазвано синдром хроничног умора, не држите дах чека да га се отарасим сложених метода.

Повер мод

Нећемо споменути да се једе редовно, разноврстан и балансиран - то је уобичајена препорука важи за било коју особу, у било које време, које свако зна и тако. Узмимо за пример ситуацију да људи са синдрома хроничног умора и толико трудиш да једу у праву. Шта може да се уради са дијетом у том случају да победи умор?

Пре свега, потребно је додати у мени више хране богате гвожђем. Недостатак овог елемента у телу доводи до сталног умора, а ако то постане критична - она ​​ће се развијати анемију, у којој умор је готово немогуће да се отараси. Жене нарочито често пате од недостатка гвожђа, јер је током критичних дана да изгуби одређену количину крви, а тело изнова и изнова да се надокнади губитак. Производи са гвожђа - јетре, хељде, кисело јабука, нар, шампињони, першун, ражаног хлеба.

Друга ствар коју треба да купите витамина комплекс и да га у складу са упутствима. Комплекс не мора да буде као потпуни могуће. У борби против замора корисне цинк, селен, магнезијум, витамин Б комплекс, А и Е, и аскорбинска киселина. Ово је посебно важно током хладне сезоне, када наше тело добија мање витамина кроз свеже бобица и воћа.

На крају, заборави било исхрани за мршављење, али вама лично извући на диетициан.

Чак и ако јести храну обилан и напуни довољно, ова снага не може бити довољно разнолики, тако да нећете добити никакав траг. Синдром хроничног умора, јер би то могло бити горе.

Преједање је такође лоше дејство (а ни за природне разлога да ћете осећа кривим и потиазхелевсхи). Након претежак оброк организам баца све снаге на свом варење и као "постаје успавани 'без примања довољно енергије.

Ватер поступци

Баудри током дана ће помоћи цоол или тушеве - у зависности од доба године. Брзо туш за 3-4 минута може да потраје и до 3-4 пута дневно, и то не само да није штетан, али и користан. Користити са туширање изборно бити важно само за саму масажу јак млаз воде, а затим пешкир осушити мељу сами. Ова процедура помаже да останете у доброј форми, због чињенице да је крв почиње да брже циркулише.

Пре одласка на спавање у исто време сваких 3-4 дана је корисно да се топлу купку са сољу и уљем. Можете се договорити у њој је арома седницу, само изаберите опуштајући и оштре укусе, да би се лакше заспати након тога.

Мини воркоут

Предности физичке активности, такође, чуо све, али овде се не ради о општој потреби да се крећу и вежбе, и мини-тренинга да помогне остати будан током дана.

Подесите тајмер или будилник и сваких сат и по сата прекинут због физкултминутку - мини-паузе 2-3 минута да уради једноставна вежба, истезање или вежбе. Нарочито корисно би било да се раде вежбе за вратне кичме, тако да је место где се налази и судове који хране крв, мозак и који су одговорни за наше чуло умора. Ротирати главу, направи церадама напред и назад, лево-десно. Ви не треба много да се напрезања или одложи извршење.

За остатак физкултминуток бити корисни једноставне основне вежбе: чучњева, искорак, љуљашке руке и ноге, савијање или стеже. Чак енергична корак место за неколико минута да подигне свој енергетски ниво.

У принципу, ако прилика дозвољава, требало би да издвоји мало времена и интензивније вежбање. Ви не треба много да се процедити и одабрати нешто физички исцрпљујуће. То можете учинити вежбе јоге, пилатеса, или дисањем. На крају, приступ и уобичајеног дневног шетње на свежем ваздуху - али без икаквих сметњи.

Пхитотхерапи

Постоје многи природни препарати који могу да помогну договор са синдрома хроничног умора. Они се могу поделити у 2 групе: оснажио да се узима ујутру, и умирујуће да вам помогне да боље остатак - они треба да једу пре одласка на спавање.

Освежавајући инфузије и децоцтионс лековитог биља - Хмељ, глог воћа, Херб кантарион, јагода, коњског репа, боквица, хајдучка трава, гинсенг, сибирски гинсенг, Ецхинацеа, лимунова трава кинеских, Рходиола Росеа, сладића и алое. Умирујуће - то је мента, Мотхерворт, лаванда, валеријана, оригано, камилица. Од свих ових компоненти може бити и алкохолни екстракти (РАВ шаку до 1 шоља алкохола, инсистирати на тамном месту за 2 недеље), додајте их у 1 сат. Л. чаша топле воде и пити 2 пута дневно. Такође можете припремити Добијање есенције од кључања 3 кашике. Ја. сировине за 2 шоље воде за 20-30 минута. и једе топло током дана.