Јога: савети за почетнике

Уколико сте заинтересовани за то како да раде јога новице, треба да се обратите. Имамо 7 савете и видео из 13. једноставних асана јоге за мршављење ногу Вицториа Сецрет модел Роми Стријдом. Овај модел је такође нови у јоги, тако да можете да урадите са овом вежбом није гори од ње. Али прво, ми вам кажемо како и где да не почнем да радим јогу.

Како почети да вежба јогу?

Почните са теоријом

Да бисте изабрали праву праксу за себе, важно је да се зна шта је јога. Постоји много стилова јоге који се може практиковати без верског или филозофском контексту. У почетку, од њеног оснивања, па све до данас у јоги постоје само 4 гране:

• Хатха Јога

• Поруке Јога

• Ђнана (Раџа) -иога

• Бхакти Иога.

Сви стилови и праксе, и древни и нове припадају једној од ових великих породица. Избор праксе зависи крајњи резултат, а ваш емоционално стање. Ако не истражује филозофију и верских тренутака, а затим:

• Хата - помаже у постизању циљева (да ли емоционално здравље, пречишћавање свести или најбољој физичкој форми) због медитације (концентрације), обавља вежбе дисања (пранаиама), Статиц положаје (асана), као и различите положаје тела и руку (мудре) .

• Ван Јога - пракса која није усмерена на било који резултат, само узмете било коју радњу без жеље бесциљно, тако да кажем, несебично. Пракса је нарочито погодан за оне који не намеравају да медитирам.

• Јнана јога - резултат који сте идентификовали са својим наставником, остварен кроз медитацију и посебне медитативне вежбе за ум. • Бакти Јога - Авакенинг (потпуна преданост највиши циљ јоге) остварен је укупан ментално и емоционално апсорпцију овог једним циљем.

Схватити у том грубо тесаног структуре, почетник може одабрати пракса воле. Ово је први и велики корак ка почетку јоге, јер то није само физичке вежбе за одређени период за мршављење. Јога пракса већ годинама и деценијама.

Ако сами не разумеју шта врсту јоге одела вас, консултујте са овереним учитеља. Можда би требало да покушате неколико праксе да се утврди онај који најбоље и погодан допада.

Разумевање ин цонтра јоги

Главни циљ јоге - за побољшање физичког, емоционалног и менталног здравља. Важно је да се не чини зло, тако да ће морати да види контраиндикација.

Контраиндикације су:

• епилепсија

• хипертензија

• камен у жучи

• урођена болест срца

• тешке телесне повреде локомоторног система

• антидепресиви, лекови за смирење и других психотропних лекова

• алкохола или дрога.

Осим тога, ако имате било који други медицински услови (посебно оне које су повезане са болестима кардиоваскуларног система), херније, оклизнуо диск, уганућа, болове у леђима и тако даље, Е., посаветовати се са лекаром пре него што почнете. чак и јоге класе за почетнике.

Током трудноће и дојења, неке врсте јоге нису контраиндикована, међутим, да штити своје здравље и здравље детета, требало би да се обратите лекару. Такође је важно да се ангажују са овереним учитеља јоге, он ће се побринути да се бавите одржан у сигурној темпом за вас.

Туне сталном мод

Важна компонента успешне часове јоге - константност праксе, или "Абхиаса". Ако се одлучите да урадите, није потребно да се повуку. Континуитет и редовност обуке је неопходан за постизање ових циљева. Препоручљиво је сваки дан да вежбају јогу. Многе звезде (Миранда Керр, Вицториа Бецкхам, Емили ДиДонато, Емма Ватсон) јогу сваки дан најмање 15 минута. Ово је много ефикаснији од многих сати тренинга недељно. Почните малим и узме времена колико вежбате удобно.

Не брините, немојте бити превише флексибилан

Флексибилност - то је проблем са почетком било какву физичку активност, али то није битно. Можете ићи на јогу апсолутно "дрвени", флексибилност тела (и ума) развија у току редовне обуке.

Немојте само стајати и јогу за напредне елементе. Ако на почетку развоја јоге вам дати превише лоад мишиће, ви ћете добити мишићну масу. И то је природан процес и представља добар начин да се смањи чак и минималну флексибилност која је раније класе. Због тога, почети са основним асана, компоненти снаге и може додати полице на развој издржљивости и флексибилности.

да изаберете одговарајућу форму и простирку за јогу

Ово може изгледати глупо, али је веома важно, јер ће у великој мери одредити своја осећања на јогу. За пракси савршеног памука са додатком малих количина синтетичких. Осећам се као потпуно природног материјала, али је флексибилан и издржљив, важно је да се облаче за запошљавање. Главна ствар која форма је као друга кожа, али не прејако - спортска не би требало да трља, иритира или пинцх своје тело. Стил можете изабрати било коју желите, али би требало да буде удобно у одећи за јогу. Иога мат може бити синтетички или природни (као што је јуте). Удобно осећам ангажује у синтетичким, јер су пријатни на додир. Међутим, синтетички каремат треба исперите топлом водом и благим сапуном за прање фабрику масти.

Током употребе, простирка је важно да редовно перете са истим благим сапуном без мириса. Ово треба да се уради ручно, пажљиво, тако да не поквари мат.

Иога мршављење ноге

На овом снимку можете почети јогу. Роми Стријдом деле на ИоуТубе-канал 15-Минуте Воркоут - сертификовани мастер јоге учи Тајна модел основне асане Амин Таха Вицториа које помажу развој флексибилност и да ноге тањи. Лекција за почетнике, могуће је заменити јутарње вежбе или што је комплекс уместо истезање пре спавања.