Зашто потреба за креатин бодибилдинг?

Многи почетници спортисти су често чули за спортске исхране који се зове креатина. Сложени шеме преузимање и пријем спортских суплемената пре тренинга привукла пажњу радозналих придошлица. Овај чланак ће вам помоћи да схватите за свакога, за шта је потребно креатин, како га узме, и какве резултате можете очекивати од ње.

свеепинг обрасце

Да бисте се ослободили од глупих изјава необразованих људи о опасности од хемијског порекла и спортске исхране за људско тело, морају да се баце у биологији и схватити шта је потребно креатина. Не спречавају почетника спортиста и познавање историје.

Чињеница да је креатин је од виталног значаја органско једињење за људски организам - то је чињеница да није спорно. Назад у 1832 научника и Хајнц Сховрелем је откривена једињења укључена у изградњу мисица, који је касније назван креатин (од грчког "месо").

Органско једињење Креатин се синтетизује у малим количинама у људском телу три аминокиселине (глицин, аргинин и метионин). Такође се може прогута у чистом облику са храном (рибе и меса). Одраслог човека садржи око 100 грама креатина, која се чува у скелетним мишићним ткивима. Енергија потребна за мишићну контракцију, произведено од молекула АТП (аденозин трифосфат) да формира нову молекул АДП (аденозин дипхоспхите). Због присуства креатина у реакцији синтезе може бити реверзибилан.

Доказана креатин

Опоравак енергетски биланс у мишићима за ефикасно смањење је главни и једини потврђена предност опседнут креатина. Јер шта је више, могу се наћи позивањем на научном раду неких истраживачких института. Међутим, вреди запамтити да су многи од закључења ових студија није потврдио познатих научника из области физиологије и биохемије. Али нису побијена!

Повећање обима мишића. Креатин углавном задржавају воду у мишићним ћелијама, толико спортиста у циљу да повећа количину мишићног ткива у организму напуњена велике делове креатина. Многи искуства са креатин утовара потврђују повећање краткорочни телесне тежине до 5% од номиналне тежине.
Блоцк лучења млечне киселине. Као резултат експеримената чињенице производе млечну киселину блокирању креатин цонфирмед индепендентли два научника познатих Мицхаел Превост (САД) и Ериц Хултман (Шведска). У групи на стотину људи ефикасност је постигнута код 75% и 82%, респективно.

Према подацима произвођача

Многи произвођачи указују на паковању да креатин штити централни нервни систем од недостатка кисеоника. Говорећи о улози транспорта, креатин молекула кроз крвне судове који улазе у мишиће, довести до молекула кисеоника. Наравно, ово је озбиљан аргумент који објашњава зашто постоји креатин у спорту. У ствари, креатин или без кисеоника ће и даље бити испоручена до ћелија у телу, и спорт исхрана овде уопште везе са тим. Сузбијање раста тумора и анти-канцер активности су митови који покушавају да се повежу са креатина много продаваца. Да је чињеница, људи су давно престала да умре од рака у свету, јер је производња креатина - је један од најјефтинијих међу такве моћи.

Анти-инфламаторно дејство, смањени аритмије, лечење мишићне атрофије, и сличне изјаве су маркетиншки трик бескрупулозни произвођачи који покушавају да привуку пажњу потенцијалних купаца. Ако је све оно што су рекли је истина, да је у целом свету аптеки креатин би стајао на постољу са насловом: "Мана с неба".

Основна примена

Ако се вратимо на питање зашто је креатин бодибилдинг, одговор није дуго долази. Основна особина једног организма за задржавање воде у мишићима омогућава спортисти да се лопта котрља, у којој су добили после дугог и напорних тренинга. Критична стање организма изложена свим спортистима - раст се зауставља због ниског оптерећења, и да направи велики корак једноставно не могу.

Довољно је једноставно: имате само једну недељу да чврсто учитавање тело са креатин. Не заборавите о употреби великог обима воде. Задржао течности у мишићно ткиво да повећају своју тежину и волумен, омогућавајући спортисту да се више тежине и имају тежак тренинг. Затим, као и обично - пуцање мишићних влакана се компензује густом плексуса, напредак раста мишића је евидентна.

Исцрпљују тело креатин се стално обесхрабрени. Уосталом, унутрашњи систем људског тела лако се прилагођава свим променама. Креатин интервенција ће бити решен врло брзо, а да ће се одлагати на приступу система крвотока, иде стално у бешике.

Странге тандем

Многи људи се питају зашто постоји добитник и креатин, јер су продали се често меша са међусобно. У идеалном случају, такав тандем у једном паковању јасно указује да смеша дизајнирана да максимално регрутовање мишићне масе. Добитник у виду угљених хидрата и протеина обезбеди енергију тела и грађевинском материјалу, а креатин даје функцију повећања обима самих мишићних влакана.

Међутим, многи спортисти, такве мешавине нису задовољни из више разлога. Прво, морате да користите Веигхт Гаинер након тренинга и креатина треба да се подигне на њега. Друго, није извесно да произвођач испоручује део потребне количине креатина, не замена није познато шта мешати са угљеним хидратима.

Цонтрадицтори басе

У медијима, доста расправе о томе да ли креатин на сушења је потребно. Уосталом, у ствари, процес мршављења заснива се на смањење обима мишића због елиминације масних наслага. Сваки лекар може се констатовати да је дефиниција мишић постићи не само због недостатка масти, али и обичан течност, односно воде. Али као што знате, основна имовина креатина - је задржавање воде у мишићних влакана.

Друга контрадикција, у којој неколико спортиста обратити пажњу. Према изјавама спортских произвођача хране, креатин повећава брзина метаболизма, чиме се омогућава велику количину спаљених масних ћелија. У ствари, креатин молекул способан да обнови АТП директно у мишић. Дилема се јавља: зашто нам је потребна креатин када ВТА молекул може да се издвоји из масних резерви? Уколико враћање користите Цреатине АТП молекула, резерве масти остају нетакнути.

Поступци Хоур

Постоји много начина да се креатин користи, али ниједан од њих још увек нису стандардни, законски потврђена. Уосталом, како се испоставило као резултат истраге, организми различитих људи реагују на долазак креатина у крви на различите начине. Буддинг спортиста се препоручује да користе само два начина да се резултати истраживања су у стању да постигне више од 50% позитивних резултата. Наравно и ефикасна за почетнике ће бити са вероватноћом од око 50% (добар посао почео произвођача спортске исхране, покретање лутрију у маси). Можда због тога, и да је измислио више приче, зато нам треба креатин.

Недељни фаза оптерећења подразумева унос 5 грама креатина четири пута дневно. Дневна доза укључује унос од 20 грама спортске исхране. Сходно томе, у последњих 7 дана морају бити примљени 140 грама. У наредним данима потрошња креатина треба да буде ограничена на пет грама дневно. Друга шема првобитно подразумева употребу креатина дозе не више од 5 грама дневно током 2-3 месеца.

Без превоза нема напретка

Многи почетници, проучавајући податке о спортској исхрани, заборави на једном функцијом која има креатин. За шта је за, и како да се покрене - ово мали проблем. Али директно пријем и испорука креатин у крвоток врло мало људи уопште наведено. За превоз спортске исхране је инсулина, који је одговоран за производњу панкреаса. Да би се осигурало да при узимању креатина дошло ослобађање инсулина, потребно је користити производ са шећером. На пример, сок, воћни компот, бомбоне или шећера кашиком. Током лоадинг креатин забрањено да примају производа који садрже кофеин. Чињеница да уништава структуру креатина фосфата.

У закључку,

Да ли је потребно креатина спортисту јединствено тешко је рећи, јер за разлику од других спортској исхрани, има врло слабу доказе. Из године у годину у медијима, многи спортисти, тренери и научници су покренули питање ефикасности креатина, али проналажење нема озбиљних аргумената, остављајући открили проблем. У сваком случају, ништа не спречава спортисту да осети ефекте креатина, јер је његова тржишна цена у односу на остале спортске исхране је доступан, а оно што привлачи потенцијалне купце.

Повезани чланци