Мезоморфни, ендоморпх, ецтоморпх - како дефинисати?

У спорту, а у бодибилдингу посебно, веома је важно да знате свој тип тела: мезоморфни, ендоморпх, ецтоморпх или мешовити. У зависности од програма треба дизајниран обуку и исхране систем. Само с обзиром ове функције, можете постићи добре резултате у изградњи свог тела.

Концепт хуманог соматске типа

Соматских - тип устава људског тела, које карактерише одређене функције својих скелетних мишића, и поткожне масти је генетски узрокована карактеристике метаболичких процеса јављају у организму.

Предак соматотипированииа В. Схелдон системи су предложили основне врсте тела: ецтоморпх, мезоморфни, ендоморпх. Предложени Теорија основни соматотипес људско тело на основу антропометријских мерења изведена уз коришћење фотографске опреме.

Појмови "мезоморфни", "ендоморпх", "ецтоморпх" су позајмљене из ембриологију и клица слојева одговара име:

• ендодерм - унутрашњи слој;
• мезодерма - средња схеет;
• ецтодерм - екстерни лист.

У складу са теоријом ембрионалног развоја, ендодерм доводи до развоја унутрашњих органа, мезодермом - мишића, костију и крвних судова, ектодерма - косе, ноктију, нервног система и мозга. У. Схелдон издвојила седамнаест мерења које су израчунате на седам тачака скали од, односно описани, по три главне индикаторе.

Типови заснива на У.С. Схелдон

1. мезоморфном (1-7-1). Тип људи са равномерног развоја тела, доброг физичког развоја и менталне стабилности.
2. ендоморпхицалли (7-1-1). Људи са претераном развоју унутрашњих органа и вишак килограма због масних наслага.
3. ецтоморпхиц (1-1-7). Овај тип се одликује лошим развој унутрашњих органа, ниске порођајне тежине, крхкости и деликатности.

Са истим идентификовање људских индивидуалних критеријум квалификује као смеша фигура (1-4-4).

Опште карактеристике главних типова састава тела

Сваки тип телесне устава - ецтоморпх, мезоморфни, ендоморпх (фото доле) - има своје, само своје својствене карактеристике.

Представници ецтоморпхс енергетске и хиперактиван, али не јаки и правих. Они се одликују танки, имају уске рамена и груди, Продужен удове. Представници Нецк овог типа је дугачак и танак. Мишићне масе су слабо развијена, заједничка јединица је плитка, уске и танке кости. Људи који припадају овој соматских, без исцрпљивања себи разне дијете и вежбања, имају ниско-граде слој поткожног масног ткива. Због убрзаног метаболизма тежак проблем за њих представља скуп тегова и изградњу мишића.

Мезоморфни разликују витку фигуру. Остео-зглобног апарат су средње величине, сразмерна тела уда. Телесне масти се равномерно распоређени по целом телу. Ефикасан метаболизам им омогућава употребу физичке напор лако изградити мишиће или ресетује вишак килограма.

Ендоморпхс одликује природном снаге и издржљивости, али често могу имати нападе умора. Представници овог типа имају округли облик тела са предиспозицијом ка гојазности и вишка килограма. Широки кукови и уска рамена, у комбинацији са високим Ваистед облика чини да изгледају као крушке. Спор метаболизам ствара проблеме приликом ресетовање вишка телесне тежине.

Предности и недостаци сваког типа тела

Без обзира соматске или доминира у човеку (мезоморфни, ендоморпх, ецтоморпх), она има своје предности и мане.

Мала мишићна маса ецтоморпхс је узрок равног груди и дечачки фигура код жена. Људи овог типа у циљу да добије мишићну масу, мора да значајне напоре на дијете и вежбање. Током година, метаболизам успорава на ецтоморпхс који се често изазване тежине, пружају дијету не-усаглашености и вежбе.

Бити мезоморфни - много среће, јер су представници соматотипе лако могу изгубити тежину и добијају на тежини без да такав велики напор у исхрани и физичкој активности, за разлику од других типова.

Да изгубите на тежини и постигне жељени резултат, ендоморпхс морају створити довољно напора. Једна једина дијета неће бити у стању да смањи тежину. Да би се постигао овај циљ потребно више и обуку отпоран.

соматотипе и здравље

Због природе структура каросерије мезоморфни, ендоморпх, ецтоморпх имају предиспозицију разним болестима.

месоморпхи имају предиспозицију за болести гастроинтестиналног тракта повезани са ниским киселости, респираторне болести и смањује крвни притисак.

Ецтоморпхс често пате од атеросклерозе, болести и дијабетес јетре, као и разних метаболичких поремећаја.

Ендоморпхс често имају висок крвни притисак, као и пати од болести гастроинтестиналног тракта повезане са киселости.

Велика већина становништва не односи на одређени соматских, у саставу њихових тела у различитом степену исказане ецтоморпх, мезоморфни, ендоморпх. Како да знам да људско тело које одговара постојећи соматске и да се не погрешили? За ову специјалну тест развијају методе, индексе, и низ тестова.

Индекс зглоба

Као што је већ речено, само мали проценат људи имају посебну врсту конституисања његовог тела (мезоморфни, ендоморпх, ецтоморпх). Како одредити врсту устава, без улажења у атласе и не извршавање прорачуна? Такав метод је развио ГА Соловиов. Ова техника пружа информације о дебљини костима скелета се зове "Дефинисање индекса Соловјев (зглоб)." Да бисте то урадили, измери обим зглоба на најтањем делу.

1. Индекс зглоба код мушкараца. Мезоморфни, ендоморпх, ецтоморпхи мушкарци имају индекси респективно зглоб обим 18-20 цм, 20 цм, мање од 18 цм.
2. Индекс зглоба код жена. Ендоморпх, мезоморфни, жене имају индикатора ецтоморпхи зглоб кружно више од 17 цм, 15-17 цм и 15 цм.

Тестинг боди цомпоситион

Поред једноставне методе верификације, постоје различите врсте испитивања састава тела да утврди соматотипе (мезоморфни, ендоморпх, ецтоморпх). Тест показује однос нивоа поткожне масти на мишићној маси.

Најчешће обављају следећи тестови:

• Тестирање бора коже. У различитим деловима тела помоћу шестара измерену дебљину поткожног масти, која се користи за израчунавање састава тела.
• боди Тестирање потапају у воду. Техника се заснива на људско тело мерење на уобичајен начин и у води. Као што је одређено резидуалног капацитета плућа. Затим, користећи специфичну формулу врше потребне калкулације.
• Тест за електричне отпорности. Ова метода се заснива на утврђивању различите нивое отпора тела ткива (нарочито масног ткива и воде) пролазе кроз њега електричне струје.

Након што су одређени тип устава (мезоморфни, ецтоморпх, ендоморпх), дечаци и девојчице који желе да остваре одређене резултате у побољшању своје личности, мора бити у складу са одређеним правилима вежбања и исхране који одговара њиховом соматотипе.

​​Карактеристике тренинга и исхране за ецтоморпхс

Овај тип људи, с обзиром на висок ниво метаболичке процесе који се одвијају у њиховом телу, физичка активност треба да буде изграђена на такав начин да је број калорија била минимална. Основа њихове обуке треба да буде основне вежбе. Свака вежба се изводи у режиму уштеде енергије за неке од основних вежби.

Повер лоадинг повећана радна тежина и приступи понављања изводе постепено иу фазама. Веома важно је остало између тренинга: тело мора да се потпуно опорави. Оптерећења мора бити интензивна, али кратко на време.

Исхрана треба да буде висока, са честим оброцима са високим садржајем сложених угљених хидрата (50-60%) и за пиће пуно (до 1 литар дневно). Садржај протеина би требало да буде око три грама по килограму телесне тежине.

Карактеристике тренинга и исхране за месоморпхс

Од месоморпхс прилагодљива за све врсте програма обуке, како би се постигли добри резултати морају честу промену стопе примене енергетских вежби у комбинацији са сталном променом броја понављања. Добра ефекат се постиже комбинацијом основних вежби на брзим темпом са развија.

Од без проблема, мезоморфни исхрана треба прво да буде избалансирана за дату врсту раста људи мишића. Садржај протеина би требало да буде око два грама по килограму телесне тежине.

Карактеристике тренинга и исхране за ендоморпхс

Од ендоморпх лако акумулира масти, врхунац је висока учесталост тренинга. Позитиван ефекат се постиже када се ради са малом обиму и минимално одмора између сетова. Врло је важна висока обука интензитета.

Диет ендоморпхс треба да буде уравнотежен, али са доње топлотне вредности. Масти треба да чине више од петнаест одсто исхране, угљених хидрата - не више од тридесет.

Закључак

Чланак се бави важним питањима о карактеристикама људског тела: главни соматотипес (мезоморфни, ендоморпх, ецтоморпх), како да идентификују соматске, предности и недостатке сваке врсте органа, а посебно исхране и вежбе за свакога. Ово омогућава сваком да се извуку закључци и одредити тактику и стратегију за своје тело.

Правилна процена вашег тела састава (мезоморфни, ендоморпх, ецтоморпх), као и процеси који се дешавају у њој, омогућавају да развију оптималан план за рад на њено унапређење.