Оно што треба да знате о фитнесу током трудноће

Ваитинг фор беба - процес пун разних емоција и, што је најважније, промене у уобичајеног распореда. Али трудноћа не омета женом морају да учине оно што је некада и да доноси задовољство, на пример, фитнес. Осим тога, ако пажљиво приступити на ово питање, постаје јасно да се обнови њихов уобичајени начин није потребно. Ако не желите да направите паузу дуге девет месеци, и желе да наставе свој активан начин живота, одлучили смо да сазнамо шта можете очекивати од фитнес током трудноће и како најбоље да настави класе Е ез оштећења здравља, и њихову децу.

1. Обука се може наставити

Током трудноће, здравствено стање постаје мало другачије стање. Ви нисте болесни, ваше тело је све у реду и, уопште, да буду здрави и фит током трудноће је веома корисно. Обука у време смањења шећера у крви, ојачати мишиће и да процес рођење много сигурније. Али, наравно, главна сврха такве обуке - не Веигхт Лосс и одржавање здравља, јер претерана оптерећења неће вам помоћи да искористе фитнеса током трудноће.

2. фитнесс током трудноће није штетан за срце

Заблуда да током трудноће је потребно пратити срце ритам је довело до тога да жене избегао стрес и бриге сваки пут када расте број откуцаја срца. Такво правило нема разлога научно заснована, тако да немојте се бојати да настави обуку као умерено оптерећење и надлежни приступ послу, не доводе до претераног замора и неће угрозити здравље срца, и само ојачати издржљивост.

3. вежбе чине процес рађања лакше

То је та тачка би требало да вас убеди да треба да се одржи у активном начину живота. Вежба за време трудноће смањује ризик од стрија и увећање груди, који затим доводи до губитка њеног облика. Такође, јачање стомачних мишића и тело такође утиче на здравље зида материце, што чини процес мање болан порођај, елиминисање више ризика. Ако упоредимо рођење са маратона, постаје јасно зашто је неопходно припремити своје тело за такву оптерећење.

4. фокусирати на јачање мишића тела

Јачање мишића тела стварају одличну основу и пре рођења и после. Вежба јача кичму, доњег дела леђа и карлице је веома важна и корисна као ови делови тела највише напете током трудноће, зато је неопходно да се стабилизује рад да се фокусирамо на бицепс или задњици.

5. Неопходно је контролише силе на

Једина ствар која тек треба да се ограничи - је износ оптерећења. Упркос чињеници да би спорт веома много и сви желели да уради, најбоље је да се ограничи типове кондиције да захтевају велике трошкове електричне енергије. Додатни маса која стиче тело током трудноће - је оптерећење на кичму, доњег дела леђа и колена, што је веома важно, јер су често најслабија тачка. Најбоље је да задржи оне обуку за које тело је имала времена да се навикну током предавања, или нешто ново што неће захтевати од вас много напора. Ако сте тркач већ дуги низ година, онда све што треба да - то је мало да се смањи оптерећење.

6. Неопходно је пратити температуру

Током трудноће, ваш телесна температура је склон екстремним, тако да је веома лако до прегревања током часа, који очигледно има негативан утицај на ваше здравље. Зато бављење спортом, као што су јога, на пример, треба да следите овај важан фактор и елиминише вежбе које узрокују да процедити више него обично. Упуштати у топлој соби - лоша идеја, исто као и на хладноћи, или било где са високим нивоом влажности.

7. Напомена сензације

Да буде пажљив према свом телу, можете да пратите време појаве икаквих проблема, само верујући осећања. У овом режиму, само тело диктира где и зашто није био пријатно. Зато, ако желите да наставите са вежбањем, морамо бити у стању да праве разлику између аларма, чак и оне наизглед безначајан. Чим осетите да сте вруће или непријатно (да не помињемо чињеницу да је бол не би требало да буде), требало би да заустави вежбу, јер је у том периоду са својим телом дешава толико промена, да је сваки осећај је важна.