Како се носити са случајевима, ако имате Аттентион Дефицит Дисордер

Код одраслих особа са поремећајем пажње може да доведе до скоро више проблема него код деце, због немогућности да се фокусира, склоност ка импулсивне акције и немогућности да се прати план који значајно омета радни процес. Оно што је интересантно: у принципу, жене ретко ставио ову дијагнозу, отпис свих симптома родних разлика и речници.

Проблем је у циклусу: за АДХД немој да се организује, али више хаос дешава око вас, теже је да се прикупи своје мисли и фокус. Срећом, могуће је да се пробије и без лечења - само да науче неке корисне навике. Јунакиња је окупио кључне кораке који ће вам помоћи да се носе са импулсивност, узнемиреност и немогућности да би случај пре краја због Аттентион Дефицит Дисордер.

Стави ограничења за 15 минут

Најједноставнији стратегија која ће вам помоћи да се носи са АДХД-ом - успостављање мале временске интервале за решавање проблема. Неки предлажу да се уведе баријеру у облику магичног круга: руке у страну и замислите да сви око вас заштитни круг из кога није неопходно да се целе 15 минута. На пример, ако перем судове или да почисти у ормару, почети овог малог зазора и није се померала све док се проблем не реши или док после 15 минута.

може писати идеје у једну књигу

За све занимљивим и корисним идејама које долазе у главу, главу посебног нотебоок. Запиши у њој све информације које могу бити корисне без размишљања о свему који ће бити организован на одређени начин. Напиши листе за куповину, жеља, идеја за бизнис, цитати које сте купили, људи контакти - па макар да можете бити сигурни да ништа неће бити изгубљено.

Естаблисхментс сцхедулер

Људи често потцењују снагу једноставног планера.

Ефективно, у складу систем планирања - стратегија број један за бољу организацију, приоритета и управљања временом.

- Лори Дупарц, сертификовани тренер на АДХД

Користите велики пад на колутове или метка часопису не само да планирају своје задатке за недељу, месец и годину, али и сачувати важне налепнице, белешке и провере на једном месту.

Као мала циљеви

Не покушавајте да изађе из куће одједном, ако знате да немате довољно времена да заврши. Уместо тога, почетак у једном углу и организовати простор у њему тако дуго док не будете спремни да пређете на следећи. Претпоставимо да у ће ваш боравак бити очишћена није све - кључно је да се ослободи од хаоса.

поставља више времена да решите проблем

Најчешћи разлог зашто нисте завршили до краја задатка, - ви немате довољно времена. Покушајте да се уведе ново правило за себе: да процени колико је потребно да заврши посао, и то помножи пута два.

Примени налепнице

Електронске копије његов распоред на светле шарене папиру и држи се најистакнутијих места. Користе налепнице да напише листу обавеза у наредних неколико сати, и будите сигурни да избришете све што сте урадили.

Будите креативни подсетника - користите их не само за радне задатке, али и од куће, која захтева посебну пажњу. На пример, да морате да позовете електричара или преко шалтера болова, који долази на крају.

Подешавање банковни рачун

Ријешите се потреба да се редовно мислите о за све рачуне и даље треба да плати. Автоплатезхи расположење за телефон, с обзиром на просечну цену јавних услуга у одређеном сезоне и подесите месечни износ. Купити годишњу претплату на онлајн сервис уместо месечно, као и да се инсталира посебан подсетник да је сваки мјесец би седети за бројање трошкове.

немилосрдно ствари избацити што је могуће

Што више ствари имате, теже сте организовали - зато што стално имате мало простора, али много одеће, посуђа и чишћење.

Тренери који раде са људима који пате од АДХД често коришћених радикалним методама, прикупљање већина одеће клијента и саветовање јој дати у добротворне сврхе. Неки нуде неприкосновени изабрати једну категорију, као што су књиге или ципеле, и помоћи добили ослободити од остатка. Да ли сте сигурни да желите тако нешто кницккнацкс на полицама, или су само компликују процес своју чишћења?

Купи само списак

импулса куповине - заједнички проблем за особе са АДХД. Олово континуирано списак за куповину и никада стекли нешто што се не појављује у њему - чак и ако је радња атрактивна акција. Видео сам сјајан столицу? Запишите своје параметре, а затим мерење простор у свом стану, да видимо да ли ће се уклопити у унутрашњост. Импулсе куповине се не само отежавају процес организовања кућу, али и штетне ваш новчаник.

Дате когнитивни-бихејвиорална терапија

Људи који се боре са симптомима АДХД су суочени са потпуно истим факторима као и они који немају овај синдром. Међутим, не може свако да носи са стресом и негативним ставовима, а у неким случајевима има смисла да се размотри жалбу когнитивно-бихејвиоралне терапије. Обично је то кратак курс, који има за циљ да промени негативне ставове и самосвест.

Гет рид јутарњи хаос

Да се ​​окупе у ујутро на посао посебно тешко ако имате АДХД. Покушати да уради све што је у вечерњим сатима, нарочито ако не живим сама. Унапред се припрема сендвиче или ручак контејнера, изабрати одећу, спаковати ствари у торби, стави телефон, таблет и слушалице за пуњење. Можете чак и да створи "лансирној рампи" близу врата, где ћете ставити све кључеве, наочаре и крему са заштитним фактором.

Не покушавајте да се припреми за све

Један од разлога зашто људи са АДХД-ом акумулирају толико ствари, да се надају да ће ове ставке помоћи у хитним случајевима. То никада не може да се догоди, али за много година да се одвија и спречава нормалан живот. Боље је да тренира своју реакцију и тражити неконвенционалних начина решавања проблема него вишак робе у наредним годинама.

вежба редовно

Већ смо разговарали о озбиљним предностима вежбања за ментално здравље. Али, лекари посебно препоручујемо вежбе за лечење симптома АДХД, јер помажу да се побољша концентрацију, памћење и генерално побољшање структуре и функције мозга.

Делегат

Ако се често крив што ништа немају времена, можда би требало да реално процени, а ако заиста мора да се носи терет свега тога. Делегирање - није знак слабости, као и способност да правилно процене своје ресурсе. лични асистент услуге нису онолико колико се чини, и лако можете унајмити за чишћење, кувари пред велико славље, или чак лични рачуновођа. Само један дан без стреса већ помогао да се поврати свој мир.

Како се носити са немогућношћу да се фокусира?