Шта је Зумба Фитнесс? Зумба - Данце Фитнесс Програм

У данашњем свету, мало људи зна шта Зумба Фитнесс. Овај јединствени програм се фокусира на губитак тежине и побољшању општег здравља. То доноси огромне користи и разликује се од осталих модерног тренинг ритам, одличне музике и велики ефектима.

Лепа и грациозна фигура жели да скоро свима. Нажалост, тај сан је чешће измиче, јер људи су једноставно лењи да се спортом. То је за ове лење измислио Зумба. То је спортски и плесни програми који могу да се баве и жене и мушкарце.

Ти људи који још нису разумјели шта Зумба-фитнесс, морате разумети да са таквом обуком може да смањи не само тежину, али и побољшати стање целог тела, ради у рад унутрашњих органа и система. Као резултат тога, редовна настава ће моћи да се побољша координација тела, лоше притегнути штампу, вратити еластичност коже и добити позитивне емоције.

Зумба

Одговарајући на питање о томе шта Зумба-фитнесс стручњаци често кажу да то није ништа као плес. У буквалном смислу, наравно, плеса, ове класе не може бити именован, али је цео програм је заснован управо на њиховим елементима. Музика за Зумба Фитнесс неопходне за обављање одређених покрета у ритму. Са овим затегнути и ојачати једном све делове тела. Овде су укључени, стопала и руке, штампа, укључујући и мале мишиће ових група.

Овај спорт се сматра универзална, јер они могу бити ангажовани апсолутно све људе, без обзира на пол и године. Зумба не подразумева употребу неких специфичних покрета. Ово омогућава тренеру да развије програм са којима се рукује чак и онима који нису раније бавио спортом. Редовна настава дају видљив ефекат у само неколико недеља. Али за то је потребно да се одустане од масти и брашна храну после вежбања. Поред тога, да би се постигао жељени резултат, важно је имати на уму да је ваша долази се за програм није потребно, како се то ради исправно и даље неће успети. У једној класи користи неколико плесних стилова, тако да могу да развију професионалца који је упознат са њима.

Само један сат тренинга, можете уживати сав шарм самба, хип-хоп, трбушним плесом. Наравно, све области плеса у различитим ритмовима. Лаи покрете на такав начин да не штети људско тело може само тренер.

Вариатионс

До данас, они који желе да изгубе тежину и тоне уп је избор једног од сорти Зумби:

цлассиц (стандард данцинг);
Акуа (обука изводи се у базену);
тон (студија одређене зоне);
кружна (редовна плес наизменично са једноставним вежбе);
Деца (индивидуални часови за децу);
Цонтинентал (за програм почетници).

Танцуи худеи и

Зумба фитнес-мршављење сви који су укључени са великим задовољством. После две или три сесије спортисти значајно побољшати емоционално стање. Истовремено, постоји жеља да се покренем све више и више ритмички. Али се мора имати на уму да, Зумба Фитнесс плес има одређени притисак на тело, тако да не би требало претеривати.

Дан обуке није потребно, а нарочито за оне људе који су раније имале никакве везе са спортом. У случају тешке преоптерећења тела, особа може једноставно отпасти жељу да настави обуку. Поред тога, биће веома јак одложен почетак болност мишића, који у блиској будућности неће дозволити играње на уобичајен начин. Као резултат тога, све достигнућа ће бити поништен, а након обнове ће морати да почне израду здраво и опет губљење тежине.

Употреба

Знајући шта Зумба-фитнес, добра идеја да схвате предности које он доноси у телу. На овој листи су:

Запремина кукова смањење и струка;
побољшање респираторног система;
постепеног губитка тежине;
покретљивост зглобова и реконституције еластичности коже;
Тхе убрзање метаболизма;
повећања мишићног тонуса;
Смањење стопе кардиоваскуларног система.

Штета

Упркос чињеници да су критике о зумба-фитнесс, постоје само позитивна, овај спорт, поред предности, а има неку штету. Када радите мало притисак може да расте. Људи са слабом физичком стању може доћи до отежано дисање. Поред тога, свака особа је опасност од повреда екстремитета.

Контраиндикације

Док мишљења Зумба-фитнесс не указују на нежељене ефекте, а игноришући контраиндикација, ипак су ту, и они треба да науче за свакога. Да се укључе у овом спорту је забрањено за људе који имају следеће симптоме и услове:

патологија срца и крвних судова;
трећи триместар трудноће;
лактација;
Тхе повреда кичмене;
Висок крвни притисак;
уганућа, преломи екстремитета.

Одећа

Зумба-фитнес дијета је облик аеробика, тако да одећа треба да буде изабран за обуку правилно. То треба да буде разумљив. У том случају, класични багги тренерке неће радити, јер ће ометати интензитета саобраћаја.

За врхунски најповољније аспекту ће кошуља или мајица. За ианизхнеи дела тела може да се користи леггингс, Капри панталоне или шортс. Избором ципеле строге рестрикције. Требало би да буде удобна и са лакоћом стају у подножју, како не би лете током наглих покрета. Стручњаци препоручују да се одлучите за патике или светле ципеле.

фитнес програм

За облик аеробика, као и за друге спортове, потребно је да прође одређену обуку. Ово важи како за почетнике тако и за аматерске спортисте. Сигурно је да се загреје до своје мишиће пре вежбања, или сложени елементи не могу се вршити на одговарајућем нивоу, а ефекат неће бити постигнут.

Да бисте добили максималну корист од обуке, њено трајање не би требало да буде мање од једног сата. На основу тога је напоменути да ако је програм изабран од стране тренера исцрпљеног првих неколико минута, требало би да одмах питати за ослобађање вежбе и промене интензитета. Компликује покрет треба да буде постепено, као што су мишићи навикну на терет. Ако се упустите у том ритму, на крају ће се један сат без много напора, без заустављања.

Тхе Цоацхинг у спортским клубовима су генерално тестирани у следећем редоследу:

Топло.
Понављање покрета у претходној лекцији научили.
Студија нових елемената, ако стари коректно.
Једињење плеса кретања у једној и почетак ритмичким покретима.
истезање (вежбе усмерене на истезање и опуштање тела).

База мотион

Главни елементи у класе Зумба фитнесс повезане у једном ланцу. Није сваки тренинг може да почне са умирујуће покретима. Када је тренер је свестан да својим корисницима су у доброј физичкој форми, он може једноставно од самог почетка да им дају комплексне вежбе, почели да тренирају са трбушним плесом или у сложеним сорти латиноамеричких плесова.

Присуство у истој емисији неколико стилова плеса не значи да они могу да играју без много концентрације и фокуса. Ово је сигурно да се учи, у ствари, да ли ће неправилно обавља вежбе ефекат бити много мањи. Данас су најчешће покрети су:

малих и великих корака с ротацијом кућишта;
цлапс руке током ритмичке кретања;
Падине стране поравнате са рукама корацима.

Препоруке за почетнике

Зумба-фитнесс за почетнике је занимљив вежба. Људи који тек недавно донео одлуку да се баве спортом, заинтересовани у свим правцима како би пронашли најпогодније опције. За оне који воле пао зумба, треба научити неколико смјерница и држе их, да ће врло брзо обезбеди одличне резултате. Листа обухвата следеће савете:

у првих неколико тренинга не вреди много да учита тело, као што је у овом периоду, особа само упознати са основним плесним покретима;
не треба пропустити класу, јер је добар ефекат не може да се деси ако не остварују најмање 3 пута недељно;
Након пажљивог проучавања основних вежби, можете да варира вежбе у теретанама кућну обуку, што ће сигурно помоћи знање стечено у раду са тренером;
у процесу мршављења треба пажљиво пратити њихову пије режим јер то може успорити недостатак губитка влаге тежине;
иако светлосни зумба сматрају физички гимнастика, га повежу са присуством разних болести је непожељно.

Тхе сагоревање калорија

Сваки фитнес програм помаже да се спали одређену количину калорија. Многи извори указују да је током једног часа можете ослободити 500 калорија. Овај број је често фрустрирајуће за почетнике, јер сматрају да је то граница. У ствари, крајњи резултат зависи од времена вежбања, као и њеног интензитета. У зависности од сложености тела врши провести одређену количину енергије. Људи који се баве максимално, стеже се сав сок, може да сагори до 1000 калорија у само једној сесији.

Стручњаци кажу да на примарном нивоу, када се током тренинга чак имају прилику да певају уз музику, Зумба Фитнесс, можете се ослободити од 400-500 калорија. На средњем нивоу, где је током вежбања је могуће мирно говорити, спалио око 700 калорија. И на најтежем нивоу, где су снаге су само отежано дисање, испоставило се да елиминише до 1.000 калорија.

Повезани чланци