Како знате да немате довољно калцијума?

Људско тело подсећа на сложене математичке систем: једна мала промена може да уништи лепоту целе једначине. Али, ако у случају математике, све може да се исправи једна потезом пера, обнова равнотеже витамина и минерала ће захтевати много више труда.

Најгора ствар је да људи често не схватају ни шта им се дешава. На пример, да је раније мислио да недостатак калцијума јавља само у одраслом добу. Сада лекари називају недостатак овог минерала је казна младе генерације. Ево како утврдити шта недостаје је калцијум и то је оно што треба да се уради за решавање овог озбиљног проблема.

Инсомниа

Разлог за недостатак сна можда лежи не само у сталном стресу, али у недостатку калцијума. Чињеница да је овај минерал је активно укључена у производњу мелатонина. Насупрот томе, дубоки сан побољшава ниво калцијума.

лоше држање

Све је логично. Недостатак калцијума слаби кости: Наравно, кичма почне да се савије, формирање погрешан став. Ако изненада сутолост зачињено још увек бол у врату и леђима, прва ствар коју треба да додате калцијума у ​​исхрани.

Меморија

недостатак калцијума утиче не само кости, али и на уму. Слабе меморије, допиру до смешној способност памћења речи и чак халуцинације - то је оно што се суочавају са недостатком калцијума. Насупрот томе, ако приметите на горе синдрома, покушајте да попијете курс калцијума.

Нерве цондитион

Константно осећате нервозно, а бљесак љутње може да изазове било шта уопште? Највероватније, то је све исто недостатак калцијума. Нервни систем је веома зависи од овог минерала: Рапид умора, одсутни једноумља и безразложан бес - све то.

зуби, ноктију, косе,

Тело тежи да надокнади недостатак калцијума, то узимајући из "секундарне" деловима тела. Коса са дефицитом од овог минерала да постану крте и танке нокте пилинг (Веома непријатан призор), па чак и зуби да се осети. Сви ови знаци би требало да те упозори.

апоплеки

Калцијум је важан за правилан рад неуротрансмитера. Ако сте потпуно здрави, и одједном су почели да пате од напада, узрок може бити само један: недостатак калцијума.

Штетни продукти

Имајте на уму да масти успоравају апсорпцију калцијума и газирана пића могу и не пере га од костију. Одустати ове производе на првом месту.

Корисни продуцтс

сусама (100 г) = 1000 мг

сир (100 г) = 1000 мг

сир (100 г) = 150 мг

млека (100 г) = 120 мг

павлака (100 г) = 100 мг

цухаиа пасуљ (100 г) = 150 мг

целера (100 г) = 240 мг

першун (100 г) = 130 мг

бадеми (100 г) = 254 мг

лешник (100 г) = 170 мг

Пушење и кафу

Пушење је најбоље да се одрекне у потпуности. Поред тога, она је дувански дим изазива озбиљну губитак коштане масе. Кафа и извлаци калцијум из тела, ако не може да се ограничи на освежавајућих пића, додати бар млеко.

крећете много

Чак и навика о свом здрављу може озбиљно тресу провести викенд на каучу. На тај начин живота је изазвао велику штету кости, а заправо спречавају да је довољно једноставно. Нема времена за пуну тренинг? У реду је, иди у кућу. Чак и светло вежбе ујутро је довољно да се заустави цурења калцијума из организма.