6 савета за оне који не добијају довољно сна због ноћних мора

Свака девојка с времена на време могу сањати како се побегне од манијака са моторном тестером или сама постаје тај манијак. У свом животу не може бити озбиљан психолошки проблеми, али је ноћна мора је у стању да донесе трауматских последица које не могу да се игнорише.

Одрасли који ретко ноћне море: према истраживању Академије Слееп Медицине, се креће стопа од 2 до 8%, а често повезане са истим окидача као код деце. Стручњаци истичу да је сан - процес размишљања, наставак тока наших свакодневних размишљања. Ми често игноришу наше проблеме, из различитих разлога, али када спавамо - мозак још увек покушава да процесуирају нерешене проблеме.

Нерешени конфликти - није једини узрок ноћних мора: кривица може постати лоше навике у исхрани, па чак и ендокрине болести. Али шта год да је разлог, ево неколико савета који ће вам помоћи да се опорави од кошмара ноћи:

1. подсетимо да су снови нереална

Кошмари може бити узрокована неким психолошким проблемима, али то не значи да су директно везани за оно што се дешава у вашем животу. Снови не може да предвиди будућност, али одражавају само прошлост - своје повреде, стрес, сећања и искуства. Ако сте се пробудили из ноћне море, важно је да одмах сте мислили о томе шта је у животу сада: породица, љубимци, омиљени људи и интересантан посао. Водич свој ум у правом смеру, да се опусти и смири дах.

2. медитације Три

пажњу на стање његовог тела да смири свест. Бреатхе стомак и гледајте колико откуцаје срца успорава. Лежати на леђима, стави руку на стомак и полако удисати ваздух кроз нос. Сматрамо да пуњење своје тело, а затим полако издахните. Размислите о томе како ваш кревет изгледа као ћебе и за тебе и ако постоји довољно кисеоника у просторији. Предузети неколико корака по соби, подсећајући себе да сте више није сан, а нисте у опасности.

3. запис њихови снови

Када први пут пробуде, сан осетио сасвим јасно, а можеш задржати већину детаља док није магла. Дешифровати ту евиденцију одмах није неопходно, али будите спремни да пронађе систем после неколико таквих епизода. Ако осећате да имате цео дан промене расположења без неког посебног разлога - то може бити ноћна мора. Писање искуства на папиру, потврђујете своја осећања и да пронађе снагу да се избори са њима.

4. Спеак оф Нигхтмарес

Ако снимак не помогне - покушати да кажем неке од својих снова од стране човека. Можда они мисле да у својој ноћној мори су позитивни ситуације које покушавају да приметити, ви ћете подржати виц или само бити више укључени у вашем емотивном стању. Страх, дели са неко брзо се приводи крају, тако да себи дају могућност да говоре о својим искуствима са вољенима.

5. Иди на раније спавати

Студије показују да недостатак сна и нередовно распоред повећавају вероватноћу ноћне море. Осим тога, било је неколико експеримената који су показали да постоји јасна корелација између онога што цхронотипе - "шева" или "сова". Нажалост, "сове", који воле да остану до касно, склонији ноћним морама.

6. Сократ Инхоусе мовиес

Идеја да хорор филмова или напорног покаже разлоге ноћне море, благо незваницно, али и даље прави. У својим сновима појављују управо визуелне слике и ситуације које троше на редовној основи. Ако желите само хорор жанра, неопходно је да се направи малу паузу у вечерњим пројекцијама, са фокусом на друге, мање узнемирујућим материјала.

Да ли често имате ноћне море?