Дијета Борментаља: Мени за недељу, критике, рецепти, резултатима. Принципи исхране доктора Борментаља

Такав начин борбе против вишка килограма, како се дијете за мршављење доктор Борментаља, је патентиран у почетком двадесет првог века. Аутор овог популарног и веома ефикасан начин да постане психотерапеут др Валериј Роматски.

Ова дијета односи се на трајање, период оригинала зависи од тежине особе.

Принципи исхране Борментаља

Аутор разматра њену технику "беззапретнои". Она се заснива на комбинацији две ствари - је утицај одређених психичких техника, заједно са ниском калорије. Његов главни критеријум је да се елиминишу праве узроке преједања.

Као аутор белешке, разлог за гојазност није онај други, као поремећај у исхрани. Осећај нелагодности који је често на подсвесном нивоу је повезана код људи са осећајем глади произилази из свакодневних проблема и стресних ситуација. Да бисте се ослободили нелагодности тело почиње да траже више хране, нарочито онај који изазива осећај задовољства, задовољства - а угљених хидрата, шећера и високо-калорија хране. Тако, несвесно формирана навику да "одузимање проблема" остаје са особом за живот. Да се ​​изборе са овим проблемом, у ствари, један скоро не могу приуштити, треба надзор и помоћ стручњака.

Дијететски Др. Борментаља захтева одговоран приступ - треба да узме у обзир здравствено стање, и типу тела, као и неке друге појединачне параметре особе. Ово је урађено да се тачно израчунати оптималну тежину за губљење тежине. Поред тога, јасно морају да схвате да заиста има проблем, који је заглавио. Често за разумевање ово захтева консултације терапеута је.

Термс

- Примарни принцип методологије - користи апсолутно никакве производе. Али сваки дан није више од 1000-1200 ккал. То значи да ако одлучите на дијети, потребно је да купите лаптоп да рачунају калорије и кухињске ваге. Одлична опција је апликација на мобилни, тако да нећете пропустити било какву информацију. Дакле, са почетком у исхрани, требало би да строго прате калоријски садржај сваког дела, и ни у ком случају не прелази дневној тарифи. Ви можете приуштити и чоколаде, и сладолед, али се једе калорија требало би да буду одузети од укупне дневне количине. Са дође време спознају да је боље да проведете ове бројеве на комплетан оброк него на парче слаткиша - је један од важних корака у борби против вишка килограма.

- Забрањени производи у овој методи не. Али један од важних услова за његову усклађеност са дневном потрошњом од протеинских намирница као што су риба, месо и јаја. Ово је неопходно због чињенице да исхрана са ниским садржајем масти, и недостатак протеина може негативно утицати на људско тело.

- Да ли је могуће искључити из менија топлих зачина и зачина, као што су запали апетит.

- Једном недељно се препоручује да кефирове пост се дана. То је због чињенице да је тело захтева периодично шејк. Чињеница да су нискокалоричних дијета укључују "Економија Моде", који смањује метаболизам, због чега губитак тежине успорава.

- Дијета др Борментаља искључује алкохол. Велики садржај шећера и високе калоријске вредности течности алкохолних садрже инхибирају процес мршављења.

- метода заснована на фракционом хране, једу храну, укључујући и грицкалице, препоручујемо барем 7-8 пута за 200 грама. Не можемо дозволити да осећај глади. Празнине између оброка не прелазе три сата, тако да је тело ради без прекида стално варим долазне производе. Ако су паузе су превелике (ово се односи и на ноћи, између вечере и доручак), метаболизам се инхибира. Дакле, тврдња многих да једу након шест сати је строго забрањена, у основи погрешан. Варење - је такође значајан напор на телу.

- Да бисте продужили осећај ситости у дужем временском периоду, неопходно је после оброк попити чашу топлог чаја. - ужива у једноставном физичком активношћу, коју ће само успорити процес мршављења. Темпо се није потребно, али фитнес сесије или јога и ходање или вожња бицикла треба снажно уђе у ваш живот са дијетом.

- Овај материјал разлика од 200 кцал је изумео са разлогом. 1000-1200 ккал - дијета је могуће, али је најбоље да се држи на средини. Ако су присутни заједно са исхраном вежбе, дозвољена потрошња 1200 кцал, не више. Када седентаран 1000 ккал - је плафон, не дозволи да једу више калорија чак и на 10.

- Ако је превише активан ваш животни стил, систем омогућава да се повећа дневну стопу за чак 300 калорија, односно, додајући ову цифру на просек, ви се решити у 1400 кцал ..

- Ако сте на дијети си ухватио болест, или прехлада, у исхрани може додати 200 калорија и доносе доста топлих напитака стално.

Контраиндикације

Борментаља крута исхрана, због чега је строго забрањено:

• Људи који нису достигли 18 година, а они преко 60 година.
• Труднице или дојиље.
• болује од акутне заразне, хроничне болести.
• У дијабетеса.
• Уколико менструалних поремећаја.
• У хормоналним и психијатријских поремећаја.

Такође, дијета се не препоручује због спортиста који подразумијева смањење мишићне масе и општег замора.

Пре него што користите овај метод мршављења, обавезно консултовати са стручњаком!

Предности и мане

Овај метод мршављења, лекари Борментаља диет ревиевс је веома импресивно. Тако да све тачно, да се не изгуби на тежини је једноставно немогуће. тежина ресет сваког појединца, али увек у прилично великом брзином. Још једна велика предност овог система је да нема забрањених намирница. Не може бити ништа, не иде даље од онога што је дозвољено дневну количину калорија.

Упркос импресивним метода достојанства има своје недостатке. Ово укључује:

• слабост која прати практично кроз дијету.
• Погоршање расположења и смањен учинак.
• Због тешке калоријска рестрикција често феномен имуносупресије, а то може узроковати неколико проблема у различитим болестима. Такође постоји претња за развој анемије и разних хормонских поремећаја.
• Још једна непријатна функција која прати исхрана - губитак физичке тоне млитав мишића и понекад опуштену кожу. То је разлог да се занемари светло физичке активности није потребно, а одржавање тонуса коже допринеће физиотерапеута и спа третманима.
• Многи људи не воле константне калорија за бројање. Лекција је веома тежак, с тим да се носи моћ људи организована и дисциплиновани.

Главна потешкоћа технике је у озбиљној зависности до драстичног смањења калорија и пратити тај осећај глади. Да се ​​не би изгубили мотивацију, у овом тренутку да се индивидуално саветовање терапеута. Комуникацију са људима који такође прате ову методу, такође, има позитиван ефекат на опште расположење - емоционалне подршке, посебно у почетку, је императив.

Још лакше да се тај процес, ако погледамо на једном од клиника др Борментаља што су скоро све веће градове. Стручњаци који раде тамо, пружиће сваку могућу подршку неопходну. Типично, почетна консултације фаза експерата недељника, онда - месечне, а последњих пролази обоје фиксирање активност. Овде је особа подршка у тешком периоду, и поправити добијене успехе и науче различите методе и технике ће вам помоћи да се носе са комплексним исхране.

Табела калоријске

Бројање калорија - Ово је главна тачка у овом систему, лекари Борментаља исхрана мени за недељу дана или сваког дана ће бити посебно дизајнирани таблица калорија.

Табела калорија на снабдевање 100 граму производа:

Основна предност је у томе што указује на калорија садржај готовог употребе производа, изузеци су само житарице, они се сматрају у сувом стању.

​​према Табели Типс

1. Не заборави да снимите садржај калорија и број компоненти за први пут припремљених јела. У будућности, ако желите да понови кување, не морате да се поново рачунати.

2. Прилично сложен и понекад досадан исхрана доктор Борментаља. Мени за недељу чине, олакшавају свакодневни досадан процес калорија бројања. Требало би да сликам оно што једете за неколико дана унапред. Истовремено, покушавају да доручак угљене хидрате, тако да ће бити много активнији током дана. На ручку боље да једу више протеина хране, и за вечеру, остави најлакши производе, као што је поврће.

Дијета др Борментаља - мени за сваки дан

Ово је само груба мени, након сто, можете да диверсификује вашој исхрани и друге намирнице и јела.

Први Остварење

8.00 - 70 грама куване пилетине, 50 грама хељде, један парадајз, кафе без млека и шећера.

11.00 - Два крекери и зелени чај.

14.00 - барени кромпир - 120 грама, пола паприка и чај.

17.00 - говедина са першуном и мирођијом - 100 грама, нарандзаста.

20.00 - 130 грама салате од парадајза и краставца, пола чаша јогурта немасно.

Сецонд Остварење

8.00 - 100 грама хељде каше, кувана у млеку и кафу. 11.00 - шоља јогурта са три мале крекерима.

14.00 - супа, кувано свеж купус, - 200 мл, једно парче хлеба, салате и чаја.

17.00 - неколицина (25 грама) од бадема.

20.00 - пилетина печена са сиром са парадајзом - 200 грама и пола шоље јогурта.

Тхирд Остварење

8.00 - масти швапски сир - 100 грама кафе.

11.00 - ораси - 6 комада и једна јабука.

14.00 - 100 грама беле рибе печене са шаргарепом и јаје, парче хлеба, шоље јогурта.

17.00 - стакло сока од парадајза, 100 грама куване говедине, 100 грама салате од купуса и конзервиране грашка у.

20.00 - један краставац, чај.

Овде је наизглед лако, а други - веома тешко систем - дијета Борментаља. Мени ипак може да варира, али многи једу у сваком случају неће радити. Не брините испред времена. У чланку је избор укусних нискокалоричних јела, као и захтевају исхране Борментаља. Рецепти су врло једноставни и јасни.

Реципес

- печена меса (117 кцал на 100 г.). Поур 150 грама исецканог лука пола прстеновима у тигању, додати 10 грама сунцокретовог уља. Преко 300 грама црног лука Пут исечен на танке плоче од пилетине, даље - 130 грама и 150 грама печурака парадајза. Подмазати последњи слој 50 грама креме, нарендајте 100 грама комад сира. Пеците 40 минута.

- Салад "Уганда" (128 кцал на 100 г.). Композиција овог салате садржи: једну малу банану (100 грама), шака сувог грожђа (20 г), лов-фат цхицкен шунке (40 г), пахуљице (20 грама), крема (100 мл), лимун (40 грама) и зелена салата.

Суво грожђе опрати и потопити, банана исеците на коцкице и помешати са житарицама, сецканим шунке и сувим грожђем. Стисните сок и радост лимуна, решетке, мик ове састојке са кремом. За салату добила, нека скувати пола сата. Послужите на салате листовима. - поврће паприкаша (. 26 кцал на 100 г). За припрему овог јела, узми парадајз, патлиџан и тиквице 300 грама, један мали лук, једна средња паприке зелени кашику брашна и неколико кашике маслиновог уља.

Исперите и оперите све поврће. Лук исећи на квартала прстенове и бибер - ЈУЛИЕННЕ, све остало - на коцкице. Загрејати уље у тигању, ставити лук, пропржите до пријатној хладовини, додати парадајз, кувајте 5 минута. Онда изнесем остатак састојака, кувати се сви заједно пет минута. У посебном суду, комбинују воде, брашно и со, сипајте течност на поврће, промешајте и кувајте док не буду спремни.

- Палачинке (95 кцал на 100 г.). Компоненте ово јело: 0,5 литара млека, иста количина воде, шоља каше, једно јаје, две мале кашичице шећера и прстохват соли.

Проври вода, хладан, повежите га са млеком, додати овсене пахуљице. Кувар из малобројне нереда последица масовне. Цоол, обришите га кроз сито или ради у блендеру, додајте преостале састојке, помешати и пећи танке палачинке на сувом тигању.

- Лази паттиес (115 кцал на 100 г.). За ово јело потребно 300 грама киселог купуса, један црни лук и пар кашика биљног уља и један танак Армениан пита.

Пржити купус са луком мелконарезаним. Исеците пита хлеб на четири дела, ставили у центру сваког надев, увити коверат и пржите док не порумени.

- Банана (78 кцал на 100 г.). мик 200 грама немасног сира са чашом (120 грама) од класичне јогурта без масти, додај исецкан на коцкице Једна банана, бобичасто воће и 10 било поспите све један мали кашика какаоа. - Борсцх (44 кцал на 100 г.). Састојци: 2 литре воде, килограма пилетине леђа, 120 грама цвекла, лук и шаргарепу, 200 грама кромпира и белог купус, два кашике парадајз сосу, сирћету и биљна уља.

Потребан је други пилећа супа, дакле прокувајте два литра воде натраг до усијања. Одвод и поново унесите исту количину воде, кувати 25 минута.

Поврће, чисте, ситно исецкати црни лук, цвекла и шаргарепа грате. Фрај припремљен поврће у тигању у биљном уљу, додати у сос и сирће, кувајте 10 минута. Пут пржене пилетине са чорбе, ставити исецкан купус и кромпир исецкан на коцкице, посолите. Кувати 20 минута.

Ово су диет Борментаља понуде. Сазнајте како да правилно бројати калорије, можете креирати своје ништа мање занимљива и укусна јела.

Поред тога, можете да промените исхрану за омиљених рецепата уклањањем или додавањем неке компоненте. Познати јела помоћи да мигрирају у мирније терет лишава велику количину хране. Не заборави да смање порције, жваћу храну темељно и дуго времена - то ће допринети ситости.

Резултати

Важно је напоменути да је, упркос сложености ове технике, као што је исхрана Борментаља, прегледа и резултати су заиста импресивно. Широм света препознати ову технику као један од најефикаснији. Обично се смршао се не враћа. И да изгубе тежину овом систему почиње првог дана коришћења. Приближан тежина ресет, зависно од конституције тела и иницијалне масе, у првој недељи - од 2 до 6 килограма, а затим - од 7 до 13 кг месечно.

Излаз из исхране

Није неопходно да се напусти дијету пре него што је обезбеђена потребна тежина. Број и приближан рок за ресетовање ће израчунати стручњак клиници или диетициан. Ако приметите баш све период препоруке обично не прелази шест месеци. Када се достигне идеална тежина, дозвољено да се повећа калорија 1600-1800 кцал дневно.

Главна ствар је да су пропагатори исхране Борментаља, - уништавање неправилне исхране и ослобађање од психолошке зависности од хране. Човек, схватајући након проласка кроз систем ће бити у стању да настави да одржава здравље свестан начин живота контролисањем апетит и навике мудро и пажљиво.